Mga tool sa weight training

Mga libreng calculator sa weight training: i-estimate ang 1RM mo, hanapin ang bigat para sa isang porsyento o RPE, at ang mga plate na ilalagay sa barbell.

1. 1RM calculator

   Kalkulahin ang 1RM mo mula sa isang set na 2 hanggang 10 rep. RM table, bigat sa % ng max, pitong formula na magkakumpara, at weighted pull-up at dips. Libre.

2. RPE at RIR chart sa weight training

   RPE at RIR chart: ilang rep in reserve sa bawat RPE at ilang % ng 1RM. Kalkulahin ang bigat na ilalagay para sa rep at RPE mo. Libre.

3. Bigat ng barbell at kalkulasyon ng plate

   20 kg ang Olympic barbell, 15 kg ang pambabae, at 6 hanggang 13.6 kg ang EZ bar. Ang bigat ng Smith machine ayon sa modelo at ang mga plate sa bawat gilid.