Bigat ng barbell at kalkulasyon ng plate

Bigat ng Olympic barbell

20 kg ang Olympic barbell at 2.20 m ang haba. 15 kg naman ang pambabae, at 2.01 m ang haba. Ang dalawang barbell na ito lang ang kinikilala ng international weightlifting federation (IWF): itinatakda ng rules nito noong Nobyembre 5, 2025 ang bigat at haba ng mga ito. Naglalathala ang federation ng France ng salin ng 2025 rules sa French.

Para malaman kung alin ang hawak mo, tingnan kung saan mo ito hinahawakan: 28 mm ang diameter doon ng barbell na 20 kg, at 25 mm ang sa 15 kg. Ang mga sleeve, ang dalawang dulong pinapasukan ng plate, ay 50 mm sa pareho.

Sa powerlifting (squat, bench press, deadlift), 20 kg din ang barbell: nakasaad sa rules ng international federation (IPF) na 25 kg ito kasama ang dalawang collar, ang mga singsing na 2.5 kg na pumipigil sa mga plate.

Pareho ang bigat at haba ng mga Olympic barbell na ibinebenta sa publiko, pero hindi homologated ang mga ito: ang sa Decathlon ay 20 kg at 2.20 m, at nakasaad sa page nito na “hindi homologated para sa competition”.

Bigat ng barbell ng Smith machine

Walang standard na bigat ang barbell ng Smith machine. Marami sa mga machine ang may counterweight na nagpapagaan dito, kaya panimulang bigat ang ibinibigay ng mga manufacturer: ang binubuhat mo kapag walang laman, bawas ang counterweight. Ayon sa mga page nila, mula 0 hanggang 20.4 kg ito depende sa modelo.

Hindi laging ang bigat mismo ng barbell ang panimulang bigat. Noong 2013, isinulat ng Technogym na 19 kg ang barbell ng Multipower ng Selection range nito at 8 lang ang binubuhat.

Kung “hindi tinukoy” ang nasa column na Counterweight, ang numero ay ang bigat ng barbell ayon sa page, nang walang binabanggit na counterweight. Sa Technogym, inilalarawan ng page ng kasalukuyang Multipower ang counterbalanced na barbell nang walang numero; galing ang 15.5 kg sa manual ng ibang modelo, ang Element Multipower. Sa Panatta, 18 kg ang barbell ng HP Base, at pinapagaan ito ng counterweight nang hindi sinasabi sa page ang ibinabawas na bigat; sa modelong Counterbalanced, tinatanggal ng counterweight ang bigat ng barbell at puwede itong alisin.

Sa calculator, piliin ang “Iba pa” at i-type ang panimulang bigat ng machine mo. Kung wala ito sa table, timbangin ang barbell nito.

Mga barbell ng Basic-Fit, Fitness Park at On Air

Sa Basic-Fit, nagsisimula sa 11.3 kg ang barbell ng Smith machine kung Matrix Magnum ang machine, ang tanging Smith machine sa kasalukuyang catalog ng Matrix sa France. Kung Technogym, hindi inilathala ang panimulang bigat. Sa Fitness Park, nagsisimula sa 13.6 kg ang Hammer Strength na Smith machine.

Hindi sinasabi ng mga gym chain kung aling modelo ang inilalagay nila, kundi kung saang brand lang galing ang kagamitan nila:

• Basic-Fit: Matrix o Technogym;
• Fitness Park: Technogym at Hammer Strength para sa mga machine, Eleiko at Pallini para sa competition barbell at plate;
• On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness at Panatta, bukod sa iba pa.

Sa pagkakaalam namin, walang binabanggit na brand ang Keepcool at L’Orange Bleue. Para sa tuwid na barbell o EZ bar, hindi nasasabi ng gym chain ang bigat: timbangin ang barbell nang isang beses.

Bigat ng EZ bar

Ang EZ bar, na ibinebenta rin bilang curl bar o SZ bar, ay walang standard na bigat: 6 hanggang 13.6 kg sa pitong page ng mga manufacturer. Tingnan ang mga sleeve: kung 28 o 30 mm, wala pang 7 kg ito; kung 50 mm, 7.5 hanggang 13.6 kg.

Sa calculator, piliin ang “Iba pa” at i-type ang bigat ng sa iyo.

Bigat ng barbell ayon sa haba

Hindi laging 20 kg ang tuwid na barbell. Kung mas maikli, o pambahay na may sleeve na 28 o 30 mm, 6 hanggang 15 kg ito sa mga page ng manufacturer sa ibaba.

Ang technique barbell, ang 10 kg sa Eleiko at Rogue, ay pang-aral ng galaw bago lumipat sa barbell na 20 kg. Papunta sa mga naka-archive na kopya noong 2025 ang mga link ng Decathlon.

Bigat ng hexagonal bar

Mas mabigat ang hexagonal bar, o trap bar, kaysa sa tuwid na barbell: 25 kg sa Eleiko at Gorilla Sports, at 27.2 kg sa Rogue, na nagsasabing 60 pounds (lb) ito.

Sa Rogue, 31.8 kg ang SB-1 safety squat bar at 19.5 kg ang MG-3 multi-grip bar.

Paano timbangin ang barbell

Tumayo sa timbangan at itala ang timbang mo. Tumayo ulit na hawak ang barbell: ang pagkakaiba ang bigat ng barbell.

Gumagana rin ito sa barbell ng Smith machine: ilagay ang timbangan sa ilalim ng barbell, tumayo rito, i-unrack ang walang lamang barbell at hawakan ito. Ang ipinapakitang dagdag ng timbangan sa timbang mo ang talagang binubuhat mo, bawas ang counterweight.

Kasama ba ang barbell at ang mga collar

Ang bigat ng galaw gamit ang barbell ay lahat ng binubuhat mo: ang barbell at ang mga plate nito. Sa Smith machine, ito ang panimulang bigat ng barbell at ang mga plate.

Sa mga collar, depende kung saan ka nagbubuhat. Sa competition, 5 kg ang pares at kasama ito sa inanunsyong bigat. Para sa 80 kg sa barbell na 20 kg, naglalagay ang loading table ng IWF sa bawat gilid ng isang plate na 25, isang 2.5 at isang collar na 2.5: 20 + 2 × 30. Sa gym, 0.5 kg ang isang pares ng spring collar sa Eleiko: hindi ito binibilang ng calculator.

Para sa dumbbell at machine, nasa gabay na Paano itala ang mga set, rep at bigat ang mga kumbensyon.

Kalkulahin ang mga plate sa bawat gilid

Magsimula sa gusto mong bigat, ibawas ang bigat ng barbell at hatiin sa dalawa: iyan ang nasa bawat gilid. Para sa 80 kg gamit ang barbell na 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, o isang plate na 20 at isang 10.

Inilalagay ang mga plate mula sa pinakamabigat hanggang sa pinakamagaan, ang pinakamalalaki sa loob: tuntunin ito sa weightlifting at powerlifting. Pinipili ng calculator ang pinakakaunting plate, una ang pinakamabigat, mula sa mga naka-check mo sa “Mga plate sa gym mo”.

Hindi laging eksakto ang bigat. Kung 1.25 kg ang pinakamaliit mong plate, 2.5 kg ang dagdag sa bawat karga ng barbell: walang 81 kg, at ibinibigay ng calculator ang dalawang katabing bigat, 80 at 82.5 kg. Ganito ang mga bigat na galing sa 1RM calculator at sa RPE chart: 92.5 o 95 kg ang karga para sa 93.3 kg.

135, 225, 315 at 405 lb: mga bigat sa pounds

Sa gym na naka-pounds, 45, 35, 25, 10, 5 at 2.5 lb ang karaniwang plate. Ang barbell na 45 lb na may isa, dalawa, tatlo o apat na plate na 45 lb sa bawat gilid ay 135, 225, 315 at 405 lb.

Eksaktong 0.453 592 37 kg ang isang pound, mula noong Hulyo 1, 1959. Kaya 61.2 kg ang 135 lb, hindi 60; at 183.7 kg ang 405 lb, hindi 180.

Hindi rin pareho ang barbell. 44.1 lb ang barbell na 20 kg, at 20.4 kg ang barbell na 45 lb: may dalawang uri ito.