स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के टूल

मुफ़्त वेट ट्रेनिंग कैलकुलेटर: 1RM का अंदाज़ा लगाएँ, प्रतिशत या RPE के अनुसार वज़न निकालें और बार पर लगाने वाली प्लेट जानें।

1. 1RM कैलकुलेटर

   2 से 10 रेप के सेट से 1RM का अनुमान लगाएँ। RM तालिका, प्रतिशत और सात फ़ॉर्मूले देखें। वज़न वाले पुल-अप और डिप भी। मुफ़्त।

2. RPE और RIR तालिका

   RPE और RIR तालिका से बचे रेप और 1RM का प्रतिशत जानें। अपने रेप और RPE के लक्ष्य के लिए उठाने का वज़न मुफ़्त में निकालें।

3. बार का वज़न और प्लेट की गणना

   ओलंपिक बार 20 kg, महिला बार 15 kg और EZ बार 6–13.6 kg की होती है। मॉडल के अनुसार Smith बार का वज़न और हर तरफ़ की प्लेट जानें।