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बार का वज़न और प्लेट की गणना
ओलंपिक बार 20 kg, महिला बार 15 kg और EZ बार 6–13.6 kg की होती है। Smith मशीन में काउंटरवेट इसे हल्का करता है: 0–20.4 kg।
प्लेट की गणना
हर तरफ़
20 kg + 10 kg
20 kg की बार + 2 × 30 kg = 80 kg।
या एक-एक करके प्लेट जोड़ें
आपके जिम की प्लेट
बार का वज़न
स्लीव बार के दोनों सिरे हैं, जिन पर प्लेट लगाते हैं।
| बार | वज़न | स्रोत |
|---|---|---|
| ओलंपिक, 2.20 m | 20 kg | IWF |
| महिला ओलंपिक, 2.01 m | 15 kg | IWF |
| तकनीक | 10 kg | Eleiko और Rogue |
| सीधी, 1.50–2 m, 50 mm स्लीव | 7.5–15 kg | Technogym |
| सीधी, 1.20–1.75 m, 28 या 30 mm स्लीव | 6–9 kg | Decathlon और Gorilla Sports |
| EZ, 50 mm स्लीव | 7.5–13.6 kg | Technogym, Gorilla Sports, Eleiko और Rogue |
| EZ, 28 या 30 mm स्लीव | 6–6.8 kg | Decathlon और Gorilla Sports |
| हेक्स बार | 25 या 27.2 kg | Eleiko, Gorilla Sports और Rogue |
| Smith मशीन | 0–20.4 kg | आठ ब्रांड |
प्लेट लगी बार: कुल कितना
20 kg की बार शामिल है।
| हर तरफ़ | कुल | lb |
|---|---|---|
| 5 | 30 kg | 66.1 |
| 10 | 40 kg | 88.2 |
| 15 | 50 kg | 110.2 |
| 20 | 60 kg | 132.3 |
| 205 | 70 kg | 154.3 |
| 2010 | 80 kg | 176.4 |
| 2015 | 90 kg | 198.4 |
| 2020 | 100 kg | 220.5 |
| 202010 | 120 kg | 264.6 |
| 202020 | 140 kg | 308.6 |
| 20202010 | 160 kg | 352.7 |
| 20202020 | 180 kg | 396.8 |
पाउंड से किलो
| बार पर | lb | kg |
|---|---|---|
| सिर्फ़ 45 lb की बार | 45 lb | 20.4 kg |
| हर तरफ़ 45 lb की 1 प्लेट | 135 lb | 61.2 kg |
| 2 प्लेट | 225 lb | 102.1 kg |
| 3 प्लेट | 315 lb | 142.9 kg |
| 4 प्लेट | 405 lb | 183.7 kg |
| 5 प्लेट | 495 lb | 224.5 kg |
खास बातें
- ओलंपिक बार 20 kg की और 2.20 m लंबी होती है; महिला बार 15 kg और 2.01 m (अंतरराष्ट्रीय वेटलिफ्टिंग फ़ेडरेशन IWF के नियम, 5 नवंबर 2025 वाला संस्करण)।
- Smith मशीन में काउंटरवेट अक्सर बार को हल्का करता है: बिना प्लेट के मॉडल के अनुसार 0–20.4 kg उठता है, जैसे Matrix Magnum पर 11.3 kg और Hammer Strength पर 13.6 kg।
- EZ बार मॉडल के अनुसार 6–13.6 kg की होती है: प्लेट लगाने वाले सिरों, यानी स्लीव, का व्यास 28 या 30 mm हो तो 7 kg से कम; 50 mm हो तो 7.5–13.6 kg।
- हर तरफ़ की प्लेट = (कुल वज़न − बार) ÷ 2। 20 kg बार पर 80 kg के लिए हर तरफ़ 30 kg: एक 20 और एक 10 की प्लेट।
ओलंपिक बार का वज़न
ओलंपिक बार 20 kg की और 2.20 m लंबी होती है। महिला बार 15 kg की और 2.01 m लंबी होती है। अंतरराष्ट्रीय वेटलिफ्टिंग फ़ेडरेशन (IWF) सिर्फ़ इन दो बार को मान्यता देता है: उसके 5 नवंबर 2025 के नियम वज़न और लंबाई तय करते हैं। फ़्रांसीसी फ़ेडरेशन ने 2025 के नियमों का अनुवाद प्रकाशित किया है।
कौन-सी बार है, यह जानने के लिए पकड़ने वाली जगह देखें: 20 kg बार का वहाँ व्यास 28 mm और 15 kg बार का 25 mm होता है। स्लीव, यानी दोनों सिरे जिन पर प्लेट लगती हैं, दोनों में 50 mm की होती हैं।
पावरलिफ्टिंग (स्क्वॉट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट) में भी बार 20 kg की होती है: अंतरराष्ट्रीय फ़ेडरेशन IPF के नियम दोनों कॉलर समेत 25 kg बताते हैं। ये प्लेट रोकने वाले 2.5 kg के छल्ले हैं।
आम ग्राहकों को बिकने वाली ओलंपिक बार का वज़न और लंबाई समान हो सकते हैं, बिना प्रतियोगिता की मान्यता के: Decathlon की बार 20 kg और 2.20 m है, और उसका विवरण साफ़ कहता है कि वह प्रतियोगिता के लिए मान्यता प्राप्त नहीं है।
Smith मशीन की बार का वज़न
Smith मशीन की बार, जो गाइड रेल पर चलती है, का कोई तय वज़न नहीं है। कई मशीनों में काउंटरवेट इसे हल्का करता है। इसलिए निर्माता शुरुआती वज़न बताते हैं: बिना प्लेट के वास्तव में कितना उठाते हैं, काउंटरवेट घटाने के बाद। उनके विवरण के अनुसार यह मॉडल के हिसाब से 0–20.4 kg है।
शुरुआती वज़न हमेशा बार के अपने वज़न के बराबर नहीं होता। 2013 में Technogym ने लिखा था कि Selection रेंज की Multipower बार 19 kg है, लेकिन उठाना सिर्फ़ 8 kg पड़ता है।
| मशीन | शुरुआती वज़न | काउंटरवेट |
|---|---|---|
| Matrix Magnum (MG-PL62) | 11.3 kg | हाँ |
| Hammer Strength Smith Machine | 13.6 kg | नहीं बताया |
| Life Fitness Smith Machine (SSM) | 9 kg | नहीं बताया |
| Life Fitness Axiom | 20.4 kg | नहीं बताया |
| Precor Discovery (DPL0802) | 16 kg | नहीं |
| Technogym Multipower (MB82) | प्रकाशित नहीं | हाँ |
| Technogym Element Multipower | 15.5 kg | नहीं बताया |
| Panatta Smith Machine HP Base | प्रकाशित नहीं | हाँ |
| Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced | 0 kg | अलग किया जा सकता है |
| gym80 Basic Multi Press (4002) | प्रकाशित नहीं | नहीं बताया |
| Cybex Smith Press, अब बंद | 6.8 kg | नहीं बताया |
| Cybex Ion Smith Rack, अब बंद | 20.4 kg | नहीं बताया |
जहाँ काउंटरवेट वाले कॉलम में “नहीं बताया” है, वहाँ संख्या बार के विवरण में दी गई है, काउंटरवेट का ज़िक्र नहीं है। Technogym का मौजूदा Multipower काउंटरवेट वाली बार बताता है, पर संख्या नहीं देता। 15.5 kg दूसरे मॉडल Element Multipower की पुस्तिका से है। Panatta की HP Base बार 18 kg की है और काउंटरवेट उसे कितना हल्का करता है, यह विवरण नहीं बताता। Counterbalanced मॉडल में काउंटरवेट बार का वज़न पूरी तरह संतुलित करता है और उसे अलग किया जा सकता है।
कैलकुलेटर में “अन्य” चुनें और अपनी मशीन का शुरुआती वज़न लिखें। अगर मशीन तालिका में नहीं है, तो बार तौलें।
Basic-Fit, Fitness Park और On Air की बार
Basic-Fit में गाइडेड बार का शुरुआती वज़न 11.3 kg है अगर मशीन Matrix Magnum है। फ़्रांस में Matrix की मौजूदा सूची में यही एक Smith मशीन है। Technogym हो तो शुरुआती वज़न प्रकाशित नहीं है। Fitness Park में Hammer Strength Smith मशीन 13.6 kg से शुरू होती है।
ये जिम चेन मॉडल नहीं बतातीं, सिर्फ़ उपकरण के ब्रांड बताती हैं:
- Basic-Fit: Matrix या Technogym;
- Fitness Park: मशीनों के लिए Technogym और Hammer Strength, और प्रतियोगिता की बार व प्लेट के लिए Eleiko और Pallini;
- On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness और Panatta सहित दूसरे ब्रांड।
जहाँ तक हमें पता है, Keepcool और L’Orange Bleue किसी ब्रांड का नाम नहीं देतीं। सीधी या EZ बार के लिए जिम चेन का नाम जानने से वज़न पता नहीं चलता: बार एक बार तौल लें।
EZ बार का वज़न
EZ बार, जिसे कर्ल बार या SZ भी कहते हैं, का तय वज़न नहीं है: सात निर्माता विवरणों में यह 6–13.6 kg है। स्लीव देखें: 28 या 30 mm वाली बार 7 kg से कम होती है, और 50 mm वाली 7.5–13.6 kg।
| EZ बार | स्लीव | वज़न |
|---|---|---|
| Decathlon, 1.20 m कर्ल बार | 28 mm | 6 kg |
| Gorilla Sports, SZ कर्ल बार | 30 mm | 6.8 kg |
| Technogym Angled Fitness Bar | 50 mm | 7.5 kg |
| Technogym Angled Professional Bar | 50 mm | 9 kg |
| Gorilla Sports, क्रोम SZ कर्ल बार | 50 mm | 9 kg |
| Eleiko Curl Bar | 50 mm | 12 kg |
| Rogue Curl Bar | 50 mm | 13.6 kg |
कैलकुलेटर में “अन्य” चुनें और अपनी बार का वज़न लिखें।
लंबाई के अनुसार बार का वज़न
सीधी बार हमेशा 20 kg की नहीं होती। छोटी या घर में इस्तेमाल के लिए बिकने वाली 28 या 30 mm स्लीव की बार नीचे दिए निर्माता विवरणों में 6–15 kg की हैं।
| बार | लंबाई | वज़न |
|---|---|---|
| Technogym Professional Bar, 50 mm | 2 m | 15 kg |
| Technogym Fitness Bar, 50 mm | 2 m | 10 kg |
| Eleiko Technique Bar | 1.93 m | 10 kg |
| Rogue 10KG Training Bar | 1.70 m | 10 kg |
| Technogym Fitness Bar, 50 mm | 1.50 m | 7.5 kg |
| Decathlon, 28 mm | 1.75 m | 9 kg |
| Decathlon, 28 mm | 1.55 m | 7.75 kg |
| Decathlon, 28 mm | 1.20 m | 6 kg |
| Gorilla Sports, 30 mm | 1.20 m | 7 kg |
Eleiko और Rogue की 10 kg तकनीक बार मूवमेंट सीखने के लिए है, 20 kg बार पर जाने से पहले। Decathlon के लिंक 2025 की संग्रहित प्रतियों पर जाते हैं।
हेक्स बार का वज़न
हेक्स बार, या ट्रैप बार, सीधी बार से भारी होती है: Eleiko और Gorilla Sports में 25 kg, Rogue में 27.2 kg, जिसे वह 60 पाउंड (lb) बताता है।
Rogue की SB-1 सेफ़्टी स्क्वॉट बार 31.8 kg और MG-3 मल्टी-ग्रिप बार 19.5 kg की है।
बार को कैसे तौलें
घरेलू वज़न मशीन पर खड़े होकर अपना वज़न लिख लें। फिर हाथ में बार लेकर दोबारा खड़े हों: दोनों का अंतर बार का वज़न है।
यह गाइडेड बार पर भी काम करता है: वज़न मशीन बार के नीचे रखें, उस पर खड़े हों, बिना प्लेट वाली बार को हुक से निकालें और पकड़ें। आपके अपने वज़न से जितना ज़्यादा दिखता है, वही वास्तव में उठ रहा है, काउंटरवेट घटाने के बाद।
क्या बार और कॉलर का वज़न गिनें?
बार वाली एक्सरसाइज़ का वज़न वह सब है जो उठाते हैं: बार और प्लेट। Smith मशीन में बार का शुरुआती वज़न और प्लेट जोड़ते हैं।
कॉलर गिनना इस पर निर्भर है कि कहाँ उठा रहे हैं। प्रतियोगिता में जोड़ी 5 kg की होती है और घोषित वज़न में शामिल है। 20 kg बार पर 80 kg के लिए IWF की लोडिंग तालिका हर तरफ़ 25 की प्लेट, 2.5 की प्लेट और 2.5 का कॉलर रखती है: 20 + 2 × 30। जिम में Eleiko के स्प्रिंग कॉलर की जोड़ी 0.5 kg की है: कैलकुलेटर इसे नहीं गिनता।
डंबल और मशीन के लिए सेट, रेप और वज़न दर्ज करने वाले गाइड में तरीक़े दिए हैं।
हर तरफ़ लगाने वाली प्लेट की गणना
चाहिए जितने कुल वज़न में से बार का वज़न घटाएँ और दो से भाग दें: इतना हर तरफ़ लगेगा। 20 kg बार के साथ 80 kg के लिए: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, यानी एक 20 और एक 10 की प्लेट।
प्लेट भारी से हल्की लगती हैं, बड़ी प्लेट अंदर की ओर। वेटलिफ्टिंग और पावरलिफ्टिंग दोनों में यही नियम है। कैलकुलेटर “आपके जिम की प्लेट” में चुनी हुई प्लेट में से सबसे कम संख्या इस्तेमाल करता है, भारी प्लेट पहले।
हर वज़न ठीक-ठीक नहीं बनता। सबसे छोटी प्लेट 1.25 kg हो तो बार 2.5 kg के अंतर में लोड होती है: 81 kg नहीं बनता, इसलिए कैलकुलेटर पास के दो वज़न 80 और 82.5 kg देता है। 1RM कैलकुलेटर और RPE तालिका के वज़न पर भी यही लागू है: 93.3 kg को 92.5 या 95 kg लगाना होगा।
135, 225, 315 और 405 lb: पाउंड वाले वज़न
पाउंड वाले जिम में आम प्लेट 45, 35, 25, 10, 5 और 2.5 lb की होती हैं। 45 lb बार पर हर तरफ़ 45 lb की एक, दो, तीन या चार प्लेट से कुल 135, 225, 315 और 405 lb होते हैं।
एक पाउंड ठीक 0.45359237 kg है, 1 जुलाई 1959 से। इसलिए 135 lb = 61.2 kg, 60 नहीं; और 405 lb = 183.7 kg, 180 नहीं।
बार भी वही नहीं है। 20 kg बार 44.1 lb होती है, और 45 lb बार 20.4 kg की होती है: दोनों मिलती हैं।
आम सवाल
ओलंपिक बार का वज़न कितना होता है?
2.20 m लंबाई वाली बार 20 kg की होती है। महिला ओलंपिक बार 2.01 m लंबी और 15 kg की होती है। ये वज़न और लंबाई अंतरराष्ट्रीय वेटलिफ्टिंग फ़ेडरेशन (IWF) के 5 नवंबर 2025 वाले नियमों में तय हैं।
ओलंपिक बार का वज़न पाउंड में कितना है?
20 kg बार 44.1 lb होती है। Rogue जैसी कंपनियों की 45 lb बार दूसरा मॉडल है: उसका वज़न 20.4 kg है।
कैसे पता करें कि बार 15 या 20 kg की है?
ओलंपिक बार में लंबाई और व्यास देखें। 20 kg बार 2.20 m लंबी होती है और पकड़ने वाली जगह 28 mm मोटी होती है; 15 kg बार 2.01 m और 25 mm होती है। प्रतियोगिता में 20 kg बार पर नीला और 15 kg बार पर पीला निशान होता है।
ओलंपिक और स्टैंडर्ड बार में क्या अंतर है?
स्लीव का व्यास, उस पर लगने वाली प्लेट और वज़न। ओलंपिक बार की स्लीव 50 mm होती है और 2.20 m लंबी बार 20 kg की होती है। स्टैंडर्ड कहलाने वाली बार में 28 या 30 mm की पतली स्लीव होती है: Decathlon की 28 mm बार 6 kg (1.20 m), 7.75 kg (1.55 m) और 9 kg (1.75 m) की हैं।
बेंच प्रेस की बार कितनी भारी होती है?
पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में 20 kg, और दोनों कॉलर के साथ 25 kg। जिम में बेंच की बार हमेशा वही नहीं होती: Technogym की 2 m बार 15 या 10 kg की भी हैं। Smith मशीन में वज़न मॉडल पर निर्भर है।
Smith मशीन की बार का वज़न कितना है?
निर्माताओं के अनुसार मॉडल के हिसाब से 0–20.4 kg: Life Fitness Smith Machine पर 9 kg, Matrix Magnum पर 11.3 kg, Hammer Strength पर 13.6 kg और Precor Discovery पर 16 kg। कई मशीनों में काउंटरवेट बार को हल्का करता है।
Basic-Fit की Smith मशीन की बार कितनी भारी है?
Matrix Magnum हो तो 11.3 kg; Technogym हो तो शुरुआती वज़न प्रकाशित नहीं है। Basic-Fit मॉडल नहीं बताता, सिर्फ़ यह कि उसके उपकरण Matrix या Technogym के हैं।
Technogym की Smith मशीन की बार कितनी भारी है?
Technogym अपने मौजूदा Multipower की बार को काउंटरवेट वाली बताता है, लेकिन संख्या नहीं देता। दूसरे मॉडल Element Multipower की पुस्तिका में 15.5 kg लिखा है। 2013 में ब्रांड ने बताया था कि Selection रेंज की Multipower बार 19 kg है, लेकिन उठाना सिर्फ़ 8 kg पड़ता है।
Basic-Fit की EZ बार का वज़न कितना है?
जहाँ तक हमें पता है, Basic-Fit इसे प्रकाशित नहीं करता। EZ बार मॉडल के अनुसार 6–13.6 kg की होती है; उसके जिम के दो ब्रांड में से एक Technogym की बार 7.5 और 9 kg की हैं। अपनी बार एक बार तौल लेना सबसे भरोसेमंद है।
100 kg के लिए कितनी प्लेट चाहिए?
20 kg बार के साथ हर तरफ़ 40 kg: 20 kg की दो प्लेट। 15 kg बार के साथ हर तरफ़ 42.5 kg: 20 kg की दो और 2.5 kg की एक प्लेट।
हर तरफ़ 20 kg की 3 प्लेट से कुल कितना होता है?
20 kg बार के साथ 140 kg: 20 + 2 × 60। हर तरफ़ 20 kg की एक प्लेट से 60 kg, दो से 100 kg और चार से 180 kg होते हैं।
135 lb कितने kg होते हैं?
61.2 kg: 45 lb बार पर हर तरफ़ 45 lb की एक प्लेट। 225 lb = 102.1 kg, 315 lb = 142.9 kg और 405 lb = 183.7 kg। एक पाउंड ठीक 0.45359237 kg होता है।
क्या कॉलर का वज़न गिनना चाहिए?
प्रतियोगिता में हाँ: हर कॉलर 2.5 kg का होता है और जोड़ी के 5 kg घोषित वज़न में शामिल होते हैं। जिम में Eleiko के स्प्रिंग कॉलर की जोड़ी 0.5 kg की है, और इस पेज का कैलकुलेटर उसे नहीं गिनता।
वेट प्लेट का व्यास कितना होता है?
प्रतियोगिता की बड़ी प्लेट का व्यास 45 cm होता है। उसका छेद ओलंपिक बार की 50 mm स्लीव पर फ़िट होता है। Decathlon और Gorilla Sports की 28 और 30 mm स्लीव वाली बार भी हैं, जिनमें अलग प्लेट चाहिए।
क्या 20 kg की प्लेट वास्तव में 20 kg होती है?
प्रतियोगिता में कुछ दसियों ग्राम के अंतर के भीतर: IWF में 19.990–20.020 kg, IPF में 19.95–20.05 kg। जिम प्लेट के लिए Rogue अपनी रबर प्लेट में 1 % ऊपर या नीचे का अंतर बताता है: 20 kg पर यह 200 g है।
स्रोत
- International Weightlifting Federation. Technical and Competition Rules & Regulations 2025, 5 नवंबर 2025 का संस्करण (संग्रहित प्रति)
- Fédération française d’haltérophilie-musculation. Règlement IWF 2025, फ़्रेंच संस्करण
- International Powerlifting Federation. Technical Rulebook 2026, 1 मार्च 2026 से लागू
- Decathlon. Barre d’haltérophilie de 20 kg (17 नवंबर 2025 की संग्रहित प्रति)
- Technogym (2013). Multipower बार पर आधिकारिक खाते की पोस्ट
- Matrix Fitness. Magnum Smith Machine (MG-PL62)
- Life Fitness. Hammer Strength Smith Machine
- Life Fitness. Life Fitness Smith Machine (SSM)
- Life Fitness. Axiom Series Smith Rack
- Precor. Discovery Series Smith Machine (DPL0802), बिक्री विवरण पत्र
- Technogym. Multipower (MB82)
- Technogym. Element Multipower, इस्तेमाल की पुस्तिका, पेज 9 (ManualsLib पर)
- Panatta. Smith Machine HP Base (21 फ़रवरी 2024 की संग्रहित प्रति)
- Panatta. Olympic Smith Machine Counterbalanced (1 दिसंबर 2023 की संग्रहित प्रति)
- gym80. 4002 Basic Multi Press Station
- Life Fitness. Cybex Plate Loaded Smith Press
- Life Fitness. Cybex Ion Series Smith Rack
- Basic-Fit. Des équipements dernier cri
- Fitness Park. Musculation
- Fitness Park. Espaces sports de force
- On Air. Page d’accueil
- Decathlon. Barre de musculation curl 1,20 m, 28 mm (10 सितंबर 2025 की संग्रहित प्रति)
- Gorilla Sports. Barre curl SZ 120 cm
- Technogym. Angled Fitness Bar
- Technogym. Angled Professional Bar
- Gorilla Sports. Barre de curl SZ 120 cm, 50/51 mm, en chrome
- Eleiko. Curl Bar 12 kg
- Rogue Fitness. Rogue Curl Bar
- Technogym. Professional Bar 2000 mm
- Technogym. Fitness Bar 2000 mm
- Eleiko. Technique Bar 10 kg
- Rogue Fitness. 10KG Training Bar
- Technogym. Fitness Bar 1500 mm
- Decathlon. Barre droite de musculation 175 cm, 28 mm (14 जुलाई 2025 की संग्रहित प्रति)
- Decathlon. Barre de musculation 155 cm, 28 mm (28 नवंबर 2025 की संग्रहित प्रति)
- Decathlon. Barre de musculation 1,20 m, 28 mm (4 दिसंबर 2025 की संग्रहित प्रति)
- Gorilla Sports. Barre longue de musculation chromée de 120 cm
- Eleiko. Öppen Bar
- Gorilla Sports. Barre hexagonale olympique en chrome
- Rogue Fitness. TB-2 Trap Bar
- Rogue Fitness. SB-1 Safety Squat Bar
- Rogue Fitness. MG-3 Multi-Grip Bar
- Eleiko. Colliers à ressort 50 mm, la paire
- Rogue Fitness. Machined Olympic Plates
- National Bureau of Standards (1959). Refinement of Values for the Yard and the Pound. Federal Register, vol. 24, n° 128
- Rogue Fitness. 45LB Ohio Power Bar
- Rogue Fitness. HG 2.0 Bumper Plates
