כלים לאימוני כוח

מחשבונים בחינם לאימוני כוח, כדי להעריך את ה-1RM שלך, למצוא איזה משקל להעמיס לפי אחוז או RPE, ולדעת אילו פלטות לשים על המוט.

1. מחשבון 1RM

   חישוב ה-⁦1RM (RM1)⁩ לפי סט של 2 עד 10 חזרות. טבלת RM, משקלים באחוזים מהמקסימום, השוואה בין שבע נוסחאות, מתח ומקבילים עם משקל. בחינם.

2. טבלת RPE ו-RIR באימוני כוח

   טבלת RPE ו-RIR: כמה חזרות ברזרבה יש בכל RPE ואיזה אחוז מה-1RM. המחשבון מראה כמה משקל להעמיס לפי החזרות וה-RPE שלך. בחינם.

3. משקל מוט בחדר כושר ומחשבון פלטות

   מוט אולימפי שוקל ⁦20 kg⁩, מוט נשים ⁦15 kg⁩ ומוט W בין 6 ל-⁦13.6 kg⁩. משקל המוט בסמית׳ משין לפי דגם, ואילו פלטות להעמיס בכל צד.