Log
הבלוג של Log
תבניות להעתקה ודוגמאות לרישום אימונים, למציאת המשקלים הקודמים ולהמשך התיעוד מ-Apple Notes.
תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע: Upper/Lower (AB) לחדר כושר
ארבעה אימוני Upper/Lower בחדר כושר, שניים לפלג הגוף העליון ושניים לתחתון, להדפסה. תרגילים, סטים, מנוחה והכלל שקובע מתי להעלות משקל.
תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע: Full body (FBW) לחדר כושר
שלושה אימוני Full body (A, B ו-C) של כשעה כל אחד, בחדר כושר. תרגילים, סטים, חזרות, מנוחה והכלל שקובע מתי להעלות משקל.
זמן מנוחה בין סטים באימוני כוח: כמה לנוח
בין סט לסט נחים 2 עד 3 דקות בתרגילים גדולים כמו סקוואט, ודקה עד שתיים בתרגילי בידוד. החזרות שלך מראות מתי להאריך את המנוחה.
עומס מתקדם באימוני כוח: מתי להעלות משקל
עומס מתקדם פירושו לעשות קצת יותר מאימון לאימון. כלל אחד ושמונה אימונים לדוגמה מראים מתי להעלות את המשקל.
כמה סטים לכל שריר בשבוע?
כדי לבנות שריר, המחקרים נותנים נקודת ייחוס של 10 סטים ומעלה לכל שריר בשבוע. שבוע לדוגמה מראה איך לספור את הסטים שלך.
תבנית אימון להעתקה ל-Apple Notes
אפשר להעתיק ל-Notes תבנית לרישום סטים, חזרות ומשקלים. דוגמה מלאה מראה איך לשמור היסטוריית אימונים שקל לקרוא.
ייבוא אימונים מ-Apple Notes ל-Log
הכנת הטקסט, ייבוא ל-Log ובדיקת האימונים שנוספו. הסבר על מגבלות הזיהוי, עיבוד הנתונים והתנאים לביטול הייבוא.
איך לתעד סטים, חזרות ומשקלים
דוגמאות לרישום סטים שבוצעו, משקל של משקולת יד אחת, חזרות לכל צד ויחידות, בלי להשאיר מקום לבלבול.
איך להשוות בין אימונים בלי לאבד את ההקשר
היסטוריה בדיונית מסומנת מדגימה מה אפשר להשוות בין אימונים ואיך לתעד שינויים בציוד, במשקל ובחזרות.
Apple Notes, מחברת נייר או אפליקציית אימונים?
בחירת כלי תיעוד לפי המידע שצריך בין סטים: טקסט חופשי, משקלים קודמים, סטים שבוצעו או אימון שאפשר לחזור עליו.
איך לתעד משקל גוף, משקל נוסף וסיוע
מפרידים בין חזרות במשקל גוף, משקל שנוסף וסיוע במכונה, בעזרת דוגמאות למחברת ול-Log.
