משקל מוט בחדר כושר ומחשבון פלטות

כמה שוקל מוט אולימפי

מוט אולימפי שוקל ⁦20 kg⁩ ואורכו 2.20 מטר. מוט הנשים שוקל ⁦15 kg⁩ ואורכו 2.01 מטר. הפדרציה הבינלאומית להרמת משקולות (IWF) מכירה רק בשני המוטות האלה, והתקנון שלה מ-5 בנובמבר 2025 קובע את המשקל ואת האורך שלהם.

כדי לדעת איזה מהם בידיים שלך, בודקים את הקוטר במקום שבו אוחזים במוט. במוט של ⁦20 kg⁩ הקוטר הוא 28 מ״מ, ובמוט של ⁦15 kg⁩ הוא 25 מ״מ. השרוולים, שני הקצוות שעליהם משחילים את הפלטות, הם בקוטר 50 מ״מ בשני המוטות.

גם בפאוורליפטינג (סקוואט, לחיצת חזה ודדליפט) המוט שוקל ⁦20 kg⁩. לפי התקנון של הפדרציה הבינלאומית (IPF), הוא שוקל ⁦25 kg⁩ עם שני הסוגרים שלו, הטבעות של ⁦2.5 kg⁩ שנועלות את הפלטות.

מוטות אולימפיים שנמכרים לקהל הרחב הם באותו משקל ובאותו אורך, אבל בלי אישור לתחרויות. המוט של Decathlon שוקל ⁦20 kg⁩ ואורכו 2.20 מטר, ובדף המוצר שלו כתוב ״לא מאושר לתחרויות״.

כמה שוקל המוט בסמית׳ משין

למוט של סמית׳ משין, או מכונת סמית׳, אין משקל אחיד. במכונות רבות יש משקל נגד שמוריד ממשקל המוט. לכן היצרנים מפרסמים משקל התחלתי, כלומר מה שמרימים בלי פלטות, בניכוי משקל הנגד. לפי דפי המוצר שלהם, הוא נע בין 0 ל-⁦20.4 kg⁩, בהתאם לדגם.

המשקל ההתחלתי הוא לא תמיד המשקל של המוט עצמו. ב-2013 Technogym כתבה שהמוט של ה-Multipower בסדרת Selection שלה שוקל ⁦19 kg⁩, ושמרימים ממנו רק 8.

כשדף מוצר נותן את משקל המוט בלי להזכיר משקל נגד, זה המספר שמופיע בטבלה. אצל Technogym, דף המוצר של ה-Multipower הנוכחי מתאר מוט מאוזן במשקל נגד, בלי לתת מספר. ה-⁦15.5 kg⁩ לקוחים מחוברת ההפעלה של דגם אחר, Element Multipower. אצל Panatta, המוט של HP Base שוקל ⁦18 kg⁩, ומשקל הנגד מוריד ממנו משקל שדף המוצר לא מציין. בדגם Counterbalanced משקל הנגד מבטל את כל משקל המוט, ואפשר לנתק אותו.

במחשבון בוחרים ״אחר״ ומקלידים את המשקל ההתחלתי של המכונה שלך. אם היא לא מופיעה בטבלה, אפשר לשקול את המוט שלה.

הסמית׳ משין בחדר הכושר שלך

רשת חדרי כושר לא אומרת איזה דגם היא מתקינה, רק מאילו מותגים מגיע הציוד שלה. הרשת האירופית Basic-Fit, למשל, כותבת ״Matrix או Technogym״, ורשת אירופית אחרת, Fitness Park, מציינת את Technogym ואת Hammer Strength במכונות שלה.

מחפשים את המותג ואת הדגם של המכונה שלך בטבלה שלמעלה. אם היא לא שם, שוקלים את המוט. גם במוט ישר או במוט W, שם הרשת לא אומר כמה המוט שוקל.

כמה שוקל מוט W (מוט EZ)

למוט W, שנמכר גם בשם מוט EZ, curl bar או SZ, אין משקל אחיד. בשבעה דפי מוצר של יצרנים הוא שוקל בין 6 ל-⁦13.6 kg⁩. מסתכלים על השרוולים. עם שרוולים של 28 או 30 מ״מ הוא שוקל פחות מ-⁦7 kg⁩, ועם שרוולים של 50 מ״מ בין 7.5 ל-⁦13.6 kg⁩.

במחשבון בוחרים ״אחר״ ומקלידים את המשקל של המוט שלך.

כמה שוקל מוט משקולות לפי האורך

מוט ישר לא תמיד שוקל ⁦20 kg⁩. מוט קצר יותר, או מוט לשימוש ביתי עם שרוולים של 28 או 30 מ״מ, שוקל בין 6 ל-⁦15 kg⁩ לפי דפי המוצר שבטבלה.

מוט טכניקה, ששוקל ⁦10 kg⁩ אצל Eleiko ואצל Rogue, משמש ללימוד תנועה לפני שעוברים למוט של ⁦20 kg⁩. הקישורים ל-Decathlon מובילים לעותקים מאורכבים מ-2025.

כמה שוקל טראפ בר (מוט משושה)

טראפ בר, או מוט משושה, שוקל יותר ממוט ישר. הוא שוקל ⁦25 kg⁩ אצל Eleiko ואצל Gorilla Sports, ו-⁦27.2 kg⁩ אצל Rogue, שמפרסמת משקל של 60 ליברות (lb).

אצל Rogue, מוט הסייפטי סקוואט SB-1 שוקל ⁦31.8 kg⁩ ומוט המולטי-גריפ MG-3 שוקל ⁦19.5 kg⁩.

איך שוקלים מוט

עולים על משקל אדם ורושמים את התוצאה. עולים עליו שוב עם המוט בידיים, וההפרש הוא משקל המוט.

זה עובד גם בסמית׳ משין. מניחים את משקל האדם מתחת למכונה, עולים עליו, משחררים את המוט בלי פלטות ומחזיקים אותו. מה שמתווסף למשקל הגוף שלך הוא מה שמרימים בפועל, בניכוי משקל הנגד.

צריך לספור את המוט ואת הסוגרים?

בתרגיל עם מוט, המשקל הוא כל מה שמרימים, כלומר המוט והפלטות שעליו. בסמית׳ משין זה המשקל ההתחלתי של המוט ועוד הפלטות.

לגבי הסוגרים, זה תלוי איפה מרימים. בתחרויות הזוג שוקל ⁦5 kg⁩ ונכלל במשקל המוכרז. כדי להגיע ל-⁦80 kg⁩ עם מוט של ⁦20 kg⁩, טבלת ההעמסה של ה-IWF שמה בכל צד פלטה של 25, פלטה של 2.5 וסוגר של 2.5, כלומר ⁦20 + 2 × 30⁩. בחדר כושר, זוג סוגרי קפיץ של Eleiko שוקל ⁦0.5 kg⁩, והמחשבון לא סופר אותם.

איך רושמים משקולות יד ומכונות מוסבר במדריך איך לתעד סטים, חזרות ומשקלים.

איך מחשבים כמה פלטות להעמיס בכל צד

מתחילים מהמשקל הרצוי, מורידים ממנו את משקל המוט ומחלקים בשתיים. זה מה שמעמיסים בכל צד. כדי להגיע ל-⁦80 kg⁩ עם מוט של ⁦20 kg⁩, החישוב הוא ⁦(80 − 20) ÷ 2 = 30 kg⁩, כלומר פלטה של 20 ופלטה של 10.

את הפלטות מעמיסים מהכבדה לקלה, כשהגדולות ביותר בצד הפנימי. זה הכלל גם בהרמת משקולות וגם בפאוורליפטינג. המחשבון בוחר כמה שפחות פלטות, הכבדות קודם, מתוך אלה שנשארו מסומנות תחת ״הפלטות בחדר הכושר שלך״.

לא כל משקל אפשר להעמיס בדיוק. אם הפלטות הקטנות ביותר שלך שוקלות ⁦1.25 kg⁩, המשקל על המוט עולה בקפיצות של ⁦2.5 kg⁩. אי אפשר להעמיס ⁦81 kg⁩, והמחשבון נותן את שני המשקלים הקרובים, 80 ו-⁦82.5 kg⁩. כך קורה עם המשקלים שנותנים מחשבון 1RM וטבלת RPE ו-RIR. למשל, במקום ⁦93.3 kg⁩ מעמיסים 92.5 או ⁦95 kg⁩.

משקלים בליברות (פאונד): ⁦135, 225, 315, 405 lb⁩

בחדר כושר שהציוד בו בליברות (פאונד), הפלטות הנפוצות שוקלות ⁦45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb⁩. מוט של ⁦45 lb⁩ עם פלטה אחת של ⁦45 lb⁩ בכל צד שוקל ⁦135 lb⁩. עם שתיים הוא שוקל ⁦225 lb⁩, עם שלוש ⁦315 lb⁩ ועם ארבע ⁦405 lb⁩.

ליברה אחת שווה בדיוק ל-⁦0.45359237 kg⁩, מאז 1 ביולי 1959. לכן ⁦135 lb⁩ הם ⁦61.2 kg⁩ ולא 60, ו-⁦405 lb⁩ הם ⁦183.7 kg⁩ ולא 180.

גם המוט לא אותו מוט. מוט של ⁦20 kg⁩ שוקל ⁦44.1 lb⁩, ומוט של ⁦45 lb⁩ שוקל ⁦20.4 kg⁩. שניהם קיימים.