Alat latihan beban

Kalkulator percuma untuk latihan beban: anggar 1RM, cari beban mengikut peratusan atau RPE, dan kira plate yang perlu dipasang pada barbell.

1. Kalkulator 1RM

   Kira 1RM daripada satu set 2 hingga 10 rep. Jadual RM, beban mengikut % maksimum, tujuh formula dibandingkan, serta pull-up dan dip berbeban. Percuma.

2. Jadual RPE dan RIR untuk latihan beban

   Jadual RPE dan RIR: berapa rep simpanan pada setiap RPE dan berapa % 1RM. Kira beban yang sesuai untuk rep dan RPE sasaran anda. Percuma.

3. Berat barbell dan kiraan plate

   Bar Olimpik seberat 20 kg, bar wanita 15 kg dan bar EZ 6 hingga 13.6 kg. Berat Smith machine mengikut model dan plate yang perlu dipasang pada setiap sisi.