LogBlog Log
Templat untuk disalin dan contoh untuk mencatat sesi senaman, mencari semula beban anda dan menyambung daripada Apple Notes.
Program senaman gim 4 hari seminggu: half body yang lengkap
Empat sesi half body di gim, dua untuk bahagian atas badan dan dua untuk bahagian bawah, sedia dicetak. Senaman, set, rehat dan peraturan menaikkan beban.
Program senaman gim 3 hari seminggu: full body yang lengkap
Tiga sesi full body A, B dan C selama kira-kira sejam di gim. Senaman, set, rep, rehat dan peraturan untuk mengetahui bila perlu menaikkan beban.
Masa rehat antara set dalam latihan beban: berapa lama perlu tunggu
Antara dua set, rehat 2 hingga 3 minit untuk senaman besar seperti squat dan 1 hingga 2 minit untuk isolasi. Rep anda menunjukkan bila rehat perlu dipanjangkan.
Progressive overload dalam latihan beban: bila perlu tambah beban
Progressive overload bermaksud melakukan sedikit lebih banyak dari satu sesi ke sesi seterusnya. Satu peraturan dan lapan contoh sesi menunjukkan bila perlu tambah beban.
Berapa set setiap otot seminggu?
Untuk membina otot, kajian memberi panduan 10 set atau lebih setiap otot seminggu. Contoh satu minggu menunjukkan cara mengira set anda.
Templat sesi senaman untuk Apple Notes
Salin templat sesi senaman ke Apple Notes, lengkap dengan set, rep dan beban. Contoh yang sudah diisi menunjukkan cara menyimpan sejarah yang mudah dibaca.
Import sesi senaman Apple Notes ke dalam Log
Sediakan teks anda, mulakan import dalam Log, kemudian semak sesi senaman yang ditambah. Ketahui hadnya, cara data diproses dan cara membatalkannya.
Cara mencatat set, rep dan beban
Contoh untuk mencatat set yang dibuat, beban setiap dumbbell, rep setiap sisi dan unit tanpa sebarang kekeliruan.
Membandingkan sesi senaman dengan sejarah yang mudah dibaca
Sejarah rekaan menunjukkan perkara yang perlu dibandingkan antara dua sesi senaman dan cara mencatat perubahan peralatan, beban atau rep.
Apple Notes, buku catatan kertas atau aplikasi latihan beban
Pilih cara merekod mengikut apa yang ingin anda cari semula semasa sesi senaman: teks bebas, beban terakhir, set yang dibuat atau sesi untuk diulang.
Mencatat berat badan, beban tambahan dan bantuan
Bezakan rep berat badan, beban tambahan dan bantuan mesin dengan contoh catatan dalam buku catatan dan dalam Log.