Berat barbell dan kiraan plate

Bar Olimpik seberat 20 kg, bar wanita 15 kg, dan bar EZ 6 hingga 13.6 kg. Pada Smith machine, pengimbang meringankan bar: dari 0 hingga 20.4 kg.

Berat bar

Sleeve ialah dua hujung bar tempat plate dimasukkan.

Bar	Berat	Menurut
Olimpik, 2.20 m	20 kg	IWF
Olimpik wanita, 2.01 m	15 kg	IWF
Teknik	10 kg	Eleiko dan Rogue
Lurus 1.50 hingga 2 m, sleeve 50 mm	7.5 hingga 15 kg	Technogym
Lurus 1.20 hingga 1.75 m, sleeve 28 atau 30 mm	6 hingga 9 kg	Decathlon dan Gorilla Sports
EZ, sleeve 50 mm	7.5 hingga 13.6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko dan Rogue
EZ, sleeve 28 atau 30 mm	6 hingga 6.8 kg	Decathlon dan Gorilla Sports
Heksagon	25 atau 27.2 kg	Eleiko, Gorilla Sports dan Rogue
Smith machine	0 hingga 20.4 kg	lapan jenama

Bar berbeban: berapa jumlahnya

Termasuk bar 20 kg.

Pada setiap sisi	Jumlah	lb
5	30 kg	66.1
10	40 kg	88.2
15	50 kg	110.2
20	60 kg	132.3
205	70 kg	154.3
2010	80 kg	176.4
2015	90 kg	198.4
2020	100 kg	220.5
202010	120 kg	264.6
202020	140 kg	308.6
20202010	160 kg	352.7
20202020	180 kg	396.8

Paun ke kilogram

Pada bar	lb	kg
Bar 45 lb sahaja	45 lb	20.4 kg
1 plate 45 lb pada setiap sisi	135 lb	61.2 kg
2 plate	225 lb	102.1 kg
3 plate	315 lb	142.9 kg
4 plate	405 lb	183.7 kg
5 plate	495 lb	224.5 kg

Perkara utama

Bar Olimpik seberat 20 kg dan sepanjang 2.20 m; bar wanita, 15 kg dan 2.01 m (peraturan Persekutuan Angkat Berat Antarabangsa, IWF, versi 5 November 2025).
Pada Smith machine, pengimbang sering meringankan bar: tanpa plate, anda mengangkat 0 hingga 20.4 kg mengikut model, contohnya 11.3 kg pada Matrix Magnum dan 13.6 kg pada Hammer Strength.
Bar EZ seberat 6 hingga 13.6 kg mengikut model: kurang daripada 7 kg dengan sleeve (hujung bar tempat plate dimasukkan) 28 atau 30 mm; 7.5 hingga 13.6 kg dengan sleeve 50 mm.
Plate pada setiap sisi = (beban − bar) ÷ 2. Untuk 80 kg dengan bar 20 kg: 30 kg pada setiap sisi, satu plate 20 dan satu plate 10.

Berat bar Olimpik

Bar Olimpik seberat 20 kg dan sepanjang 2.20 m. Bar wanita seberat 15 kg untuk 2.01 m. Persekutuan Angkat Berat Antarabangsa (IWF) hanya mengiktiraf dua bar ini: peraturannya bertarikh 5 November 2025 menetapkan berat dan panjangnya. Persekutuan Angkat Berat Perancis menerbitkan terjemahan peraturan 2025.

Untuk mengetahui bar yang dipegang, lihat tempat pegangannya: bar 20 kg berdiameter 28 mm di situ, bar 15 kg, 25 mm. Sleeve, iaitu dua hujung tempat plate dimasukkan, berdiameter 50 mm pada kedua-dua bar.

Dalam powerlifting (squat, bench press, deadlift), bar juga seberat 20 kg: peraturan persekutuan antarabangsa (IPF) menyatakan 25 kg dengan dua collar, iaitu gelang 2.5 kg yang mengunci plate.

Bar Olimpik yang dijual kepada orang ramai mempunyai berat dan panjang yang sama, tetapi tidak diperakui: bar Decathlon seberat 20 kg dan sepanjang 2.20 m, dan halamannya menyatakan “tidak diperakui untuk pertandingan”.

Berat bar Smith machine

Bar Smith machine tidak mempunyai berat standard. Banyak mesin mempunyai pengimbang yang meringankannya: oleh itu pengeluar menyatakan berat permulaan, iaitu yang diangkat tanpa plate selepas ditolak pengimbang. Menurut halaman produk mereka, beratnya antara 0 hingga 20.4 kg mengikut model.

Berat permulaan tidak selalu sama dengan berat bar itu sendiri. Pada 2013, Technogym menulis bahawa bar Multipower dalam siri Selection seberat 19 kg dan hanya 8 kg yang diangkat.

Mesin	Berat permulaan	Pengimbang
Matrix Magnum (MG-PL62)	11.3 kg	ya
Hammer Strength Smith Machine	13.6 kg	tidak dinyatakan
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	tidak dinyatakan
Life Fitness Axiom	20.4 kg	tidak dinyatakan
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	tidak
Technogym Multipower (MB82)	tidak diterbitkan	ya
Technogym Element Multipower	15.5 kg	tidak dinyatakan
Panatta Smith Machine HP Base	tidak diterbitkan	ya
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	boleh dinyahaktifkan
gym80 Basic Multi Press (4002)	tidak diterbitkan	tidak dinyatakan
Cybex Smith Press, dihentikan	6.8 kg	tidak dinyatakan
Cybex Ion Smith Rack, dihentikan	20.4 kg	tidak dinyatakan

Apabila lajur Pengimbang menyatakan “tidak dinyatakan”, angkanya ialah berat bar seperti pada halaman produk, tanpa menyebut pengimbang. Bagi Technogym, halaman Multipower semasa menggambarkan bar berpengimbang tanpa memberikan angka; 15.5 kg itu datang daripada manual model lain, Element Multipower. Bagi Panatta, bar HP Base seberat 18 kg, dan pengimbangnya meringankan bar dengan berat yang tidak dinyatakan; pada model Counterbalanced, pengimbang menghapuskan berat bar dan boleh dinyahaktifkan.

Dalam kalkulator, pilih “Lain-lain” dan taip berat permulaan mesin anda. Jika mesin itu tiada dalam jadual, timbang barnya.

Bar di Basic-Fit, Fitness Park dan On Air

Di Basic-Fit, bar Smith machine bermula pada 11.3 kg jika mesin itu Matrix Magnum, satu-satunya Smith machine dalam katalog semasa Matrix di Perancis. Jika Technogym, berat permulaannya tidak diterbitkan. Di Fitness Park, Smith machine Hammer Strength bermula pada 13.6 kg.

Rangkaian gim ini tidak menyatakan model yang dipasang, cuma jenama peralatannya:

Basic-Fit: Matrix atau Technogym;
Fitness Park: Technogym dan Hammer Strength untuk mesin, Eleiko dan Pallini untuk bar dan plate pertandingan;
On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness dan Panatta, antara lain.

Setakat yang kami tahu, Keepcool dan L’Orange Bleue tidak menyebut sebarang jenama. Untuk bar lurus atau bar EZ, nama gim tidak memberitahu beratnya: timbang bar itu sekali.

Berat bar EZ

Bar EZ, yang juga dijual dengan nama bar curl atau SZ, tidak mempunyai berat standard: 6 hingga 13.6 kg pada tujuh halaman pengeluar. Lihat sleeve: dengan 28 atau 30 mm, beratnya kurang daripada 7 kg; dengan 50 mm, 7.5 hingga 13.6 kg.

Bar EZ	Sleeve	Berat
Decathlon, bar curl 1.20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, bar curl SZ	30 mm	6.8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7.5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, bar curl SZ krom	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13.6 kg

Dalam kalkulator, pilih “Lain-lain” dan taip berat bar anda.

Berat barbell mengikut panjang

Bar lurus tidak selalu seberat 20 kg. Jika lebih pendek, atau dijual untuk kegunaan di rumah dengan sleeve 28 atau 30 mm, beratnya 6 hingga 15 kg pada halaman pengeluar di bawah.

Bar	Panjang	Berat
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1.93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1.70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1.50 m	7.5 kg
Decathlon, 28 mm	1.75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1.55 m	7.75 kg
Decathlon, 28 mm	1.20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1.20 m	7 kg

Bar teknik, iaitu bar 10 kg daripada Eleiko dan Rogue, digunakan untuk mempelajari sesuatu pergerakan sebelum beralih kepada bar 20 kg. Pautan Decathlon membawa ke salinan arkib 2025.

Berat bar heksagon

Bar heksagon, atau trap bar, lebih berat daripada bar lurus: 25 kg daripada Eleiko dan Gorilla Sports, 27.2 kg daripada Rogue, yang menyatakannya sebagai 60 paun (lb).

Daripada Rogue, bar safety squat SB-1 seberat 31.8 kg dan bar multi-grip MG-3, 19.5 kg.

Cara menimbang bar

Naik ke atas penimbang badan dan catat berat anda. Naik semula sambil memegang bar: bezanya ialah berat bar.

Cara ini juga sesuai untuk bar Smith machine: letakkan penimbang di bawah bar, naik ke atasnya, lepaskan bar tanpa plate daripada penyangkut dan pegang. Bacaan penimbang yang melebihi berat badan anda ialah berat yang benar-benar diangkat, selepas ditolak pengimbang.

Perlukah bar dan collar dikira

Beban pergerakan barbell ialah semua yang diangkat: bar dan plate. Pada Smith machine, beban ialah berat permulaan bar dan plate.

Bagi collar, bergantung pada tempat anda mengangkat. Dalam pertandingan, sepasang seberat 5 kg dan dikira dalam beban yang diumumkan. Untuk 80 kg pada bar 20 kg, jadual pemuatan IWF meletakkan pada setiap sisi satu plate 25, satu plate 2.5 dan satu collar 2.5: 20 + 2 × 30. Di gim, sepasang collar spring seberat 0.5 kg di Eleiko: kalkulator tidak mengiranya.

Untuk dumbbell dan mesin, konvensyennya diterangkan dalam panduan Cara mencatat set, rep dan beban.

Mengira plate pada setiap sisi

Mulakan dengan beban yang dikehendaki, tolak berat bar dan bahagi dua: itulah yang dipasang pada setiap sisi. Untuk 80 kg dengan bar 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, iaitu satu plate 20 dan satu plate 10.

Plate dipasang daripada yang paling berat hingga paling ringan, yang terbesar di sebelah dalam: inilah peraturan dalam angkat berat dan powerlifting. Kalkulator menggunakan seberapa sedikit plate yang boleh, yang paling berat dahulu, daripada plate yang ditandakan dalam “Plate di gim anda”.

Sesuatu beban tidak selalu dapat dicapai dengan tepat. Jika plate paling kecil anda 1.25 kg, beban bar naik setiap 2.5 kg: 81 kg tidak dapat dibuat, dan kalkulator memberikan dua beban terdekat, 80 dan 82.5 kg. Ini berlaku pada beban daripada kalkulator 1RM dan jadual RPE: 93.3 kg dibuat dengan 92.5 atau 95 kg.

135, 225, 315 dan 405 lb: beban dalam paun

Di gim yang menggunakan paun, plate biasa seberat 45, 35, 25, 10, 5 dan 2.5 lb. Bar 45 lb dengan satu, dua, tiga atau empat plate 45 lb pada setiap sisi menjadikan 135, 225, 315 dan 405 lb.

Satu paun tepat 0.453 592 37 kg, sejak 1 Julai 1959. Oleh itu, 135 lb bersamaan 61.2 kg, bukan 60; 405 lb pula 183.7 kg, bukan 180.

Bar juga tidak sama. Bar 20 kg bersamaan 44.1 lb, dan bar 45 lb seberat 20.4 kg: kedua-duanya wujud.

Soalan lazim

Berapakah berat bar Olimpik?

20 kg untuk 2.20 m. Bar Olimpik wanita seberat 15 kg untuk 2.01 m. Peraturan Persekutuan Angkat Berat Antarabangsa (IWF), versi 5 November 2025, menetapkan berat dan panjang ini.

Berapakah berat bar Olimpik dalam lbs?

Bar 20 kg bersamaan 44.1 lb. Bar 45 lb, yang dijual oleh Rogue misalnya, ialah model lain: beratnya 20.4 kg.

Bagaimana mengetahui sama ada bar itu 15 atau 20 kg?

Bagi bar Olimpik, lihat panjang dan diameternya. Bar 20 kg sepanjang 2.20 m dan berdiameter 28 mm di tempat pegangan; bar 15 kg sepanjang 2.01 m dan berdiameter 25 mm. Dalam pertandingan, tanda biru menandakan bar 20 kg dan tanda kuning menandakan bar 15 kg.

Apakah beza antara bar Olimpik dan bar standard?

Diameter sleeve, iaitu jenis plate yang boleh dipasang, dan beratnya. Bar Olimpik mempunyai sleeve 50 mm dan seberat 20 kg untuk 2.20 m. Bar yang disebut standard mempunyai sleeve lebih kecil, 28 atau 30 mm: bar Decathlon 28 mm seberat 6 kg (1.20 m), 7.75 kg (1.55 m) dan 9 kg (1.75 m).

Berapakah berat bar bench press?

Dalam pertandingan powerlifting, 20 kg, dan 25 kg dengan dua collar. Di gim, bar pada bangku tidak semestinya bar itu: Technogym menjual bar 2 m seberat 15 atau 10 kg. Pada Smith machine, beratnya bergantung pada model.

Berapakah berat bar Smith machine?

0 hingga 20.4 kg mengikut model, menurut pengeluar: 9 kg pada Smith Machine Life Fitness, 11.3 kg pada Matrix Magnum, 13.6 kg pada Hammer Strength, 16 kg pada Precor Discovery. Banyak mesin mempunyai pengimbang yang meringankan bar.

Berapakah berat bar Smith machine di Basic-Fit?

11.3 kg jika mesin itu Matrix Magnum; jika Technogym, berat permulaannya tidak diterbitkan. Basic-Fit tidak menyatakan model yang dipasang, cuma peralatannya daripada Matrix atau Technogym.

Berapakah berat bar Smith machine Technogym?

Technogym menggambarkan bar Multipower semasanya sebagai berpengimbang, tanpa memberikan angka. Manual model lain, Element Multipower, menyatakan 15.5 kg. Pada 2013, jenama itu menulis bahawa bar Multipower dalam siri Selection seberat 19 kg dan hanya 8 kg yang diangkat.

Berapakah berat bar EZ di Basic-Fit?

Setakat yang kami tahu, Basic-Fit tidak menerbitkannya. Bar EZ seberat 6 hingga 13.6 kg mengikut model; bar Technogym, salah satu daripada dua jenama di gimnya, seberat 7.5 dan 9 kg. Cara paling pasti ialah menimbang bar itu sekali.

Berapa plate untuk 100 kg?

Dengan bar 20 kg, 40 kg pada setiap sisi: dua plate 20 kg. Dengan bar 15 kg, 42.5 kg pada setiap sisi: dua plate 20 kg dan satu plate 2.5 kg.

Berapakah jumlah 3 plate 20 kg pada setiap sisi?

140 kg dengan bar 20 kg: 20 + 2 × 60. Satu plate 20 kg pada setiap sisi menjadikan 60 kg, dua plate 100 kg, empat plate 180 kg.

135 lbs dalam kg, berapa?

61.2 kg: iaitu bar 45 lb dengan satu plate 45 lb pada setiap sisi. 225 lb bersamaan 102.1 kg, 315 lb bersamaan 142.9 kg dan 405 lb bersamaan 183.7 kg. Satu paun tepat 0.453 592 37 kg.

Adakah collar dikira dalam beban?

Dalam pertandingan, ya: satu collar seberat 2.5 kg, dan 5 kg bagi sepasang termasuk dalam beban yang diumumkan. Di gim, sepasang collar spring seberat 0.5 kg di Eleiko, dan kalkulator halaman ini tidak mengiranya.

Berapakah diameter plate latihan beban?

Plate pertandingan yang besar berdiameter 45 cm. Lubangnya sepadan dengan sleeve 50 mm pada bar Olimpik; Decathlon dan Gorilla Sports juga menjual bar dengan sleeve 28 dan 30 mm, yang memerlukan plate lain.

Adakah plate 20 kg benar-benar seberat 20 kg?

Dalam pertandingan, hampir tepat, dengan beza puluhan gram: 19.990 hingga 20.020 kg di IWF, 19.95 hingga 20.05 kg di IPF. Bagi plate gim, Rogue menyatakan 1% lebih atau kurang pada plate getahnya: untuk 20 kg, itu bersamaan 200 g.