Ağırlık antrenmanı araçları

Ağırlık antrenmanı için ücretsiz hesaplayıcılarla 1RM değerini tahmin et, bir yüzde ya da bir RPE için kullanacağın ağırlığı ve bara takacağın plakaları bul.

1. 1RM hesaplama

   2-10 tekrarlık bir setten 1RM değerini ücretsiz hesapla. RM tablosunu, her yüzdedeki ağırlığı ve yedi formülün farkını gör. Ağırlıklı barfiks ve dips de var.

2. RPE hesaplama ve RIR tablosu

   RPE ve RIR nedir? Tabloda her RPE’de rezervde kaç tekrar kaldığını ve 1RM yüzdesini gör, hedef tekrar ve RPE için kullanacağın ağırlığı ücretsiz hesapla.

3. Bar ağırlığı ve plaka hesaplama

   Olimpik bar 20 kg, kadın barı 15 kg, Z bar 6-13,6 kg gelir. Smith machine bar ağırlığını modeline göre gör ve her iki yana takacağın plakaları hesapla.