Bar ağırlığı ve plaka hesaplama

Olimpik bar kaç kg?

Olimpik bar 20 kg gelir ve 2,20 m uzunluğundadır. Kadın olimpik barı 15 kg ve 2,01 m’dir. Uluslararası Halter Federasyonu (IWF) yalnızca bu iki barı tanır. Ağırlıklarını ve uzunluklarını 5 Kasım 2025 tarihli kuralları belirler.

Elindeki barın hangisi olduğunu anlamak için tuttuğun yere bak. 20 kg’lık bar orada 28 mm çapındadır, 15 kg’lık bar ise 25 mm. Plakaları taktığın iki uç her ikisinde de 50 mm’dir.

Powerliftingde (squat, bench press, deadlift) bar yine 20 kg’dır. Uluslararası Powerlifting Federasyonu’nun (IPF) kuralları iki klipsiyle birlikte 25 kg verir. Klipsler, plakaları sabitleyen 2,5 kg’lık halkalardır.

Mağazalarda satılan olimpik barlar da aynı ağırlıkta ve aynı uzunluktadır ama yarışma onayı taşımaz. Decathlon’un barı 20 kg ve 2,20 m’dir, ürün sayfası da yarışma için onaylı olmadığını belirtir.

Smith machine barı kaç kg?

Smith machine (Smith makinesi) barının standart bir ağırlığı yoktur. Birçok makinede barı hafifleten bir karşı ağırlık bulunur. Üreticiler bu yüzden bir başlangıç ağırlığı verir, yani karşı ağırlık düşüldükten sonra boş barla kaldırdığın ağırlığı. Ürün sayfalarında bu ağırlık modele göre 0 ile 20,4 kg arasında değişir.

Başlangıç ağırlığı her zaman barın kendi ağırlığı değildir. Technogym’in 2013’te yazdığına göre Selection serisindeki Multipower’ın barı 19 kg gelir ama bunun yalnızca 8 kg’ı kaldırılır.

Bir ürün sayfası karşı ağırlıktan söz etmeden barın ağırlığını veriyorsa tabloda o sayı yer alır. Technogym’de güncel Multipower’ın sayfası karşı ağırlıkla dengelenmiş bir bardan söz eder ama sayı vermez. Tablodaki 15,5 kg başka bir modelin, Element Multipower’ın kullanım kılavuzundan gelir. Panatta’da HP Base’in barı 18 kg’dır, karşı ağırlığının bunu ne kadar hafiflettiğini ise ürün sayfası söylemez. Counterbalanced modelinde karşı ağırlık barın ağırlığını sıfırlar ve bardan ayrılabilir.

Hesaplayıcıda “Diğer” seçeneğini seç ve makinenin başlangıç ağırlığını yaz. Makinen tabloda yoksa barını tart.

Salonundaki Smith machine barı

Bir salon zinciri hangi modeli kurduğunu söylemez, yalnızca ekipmanının hangi markalardan geldiğini söyler. Örneğin Avrupa zincirlerinden Basic-Fit ekipmanının Matrix veya Technogym olduğunu yazar, Fitness Park ise makineleri için Technogym ve Hammer Strength markalarını sayar.

Makinenin markasını ve modelini yukarıdaki tabloda ara. Tabloda yoksa barı tart. Düz barın ya da Z barın ağırlığını da zincirin adından çıkaramazsın.

Z bar (EZ bar) kaç kg?

EZ bar, curl bar ya da SZ bar adıyla da satılan Z barın standart bir ağırlığı yoktur. Üreticilerin yedi ürün sayfasında 6 ile 13,6 kg arasında değişir. Plaka takılan uçlarına bak. Uçlar 28 veya 30 mm ise bar 7 kg’dan hafiftir, 50 mm ise 7,5 ile 13,6 kg arasındadır.

Hesaplayıcıda “Diğer” seçeneğini seç ve kendi barının ağırlığını yaz.

Düz bar uzunluğuna göre kaç kg?

Düz bar her zaman 20 kg gelmez. Daha kısaysa ya da ev için 28 veya 30 mm’lik uçlarla satılıyorsa aşağıdaki ürün sayfalarında 6 ile 15 kg arasındadır.

Teknik bar, yani Eleiko ve Rogue’daki 10 kg’lık bar, 20 kg’lık bara geçmeden önce bir hareketi öğrenmeye yarar. Decathlon bağlantıları 2025 tarihli arşivlenmiş kopyalara gider.

Trap bar kaç kg?

Trap bar, diğer adıyla hex bar, düz bardan ağırdır. Eleiko ve Gorilla Sports barları 25 kg gelir. Rogue barı 27,2 kg’dır, üretici bunu 60 libre (lb) olarak verir.

Rogue’un SB-1 safety squat barı 31,8 kg, çok tutuşlu MG-3 barı ise 19,5 kg gelir.

Bar nasıl tartılır?

Tartıya çık ve vücut ağırlığını not et. Sonra barı eline alıp yeniden çık. Aradaki fark barın ağırlığıdır.

Bu yöntem Smith machine barında da işe yarar. Tartıyı makinenin altına koy, üzerine çık, boş barı kancalardan çıkar ve tut. Tartının vücut ağırlığından fazla gösterdiği kısım, karşı ağırlık düşüldükten sonra gerçekten kaldırdığın ağırlıktır.

Bar ve klips ağırlığı sayılır mı?

Barla yapılan bir harekette ağırlık, kaldırdığın her şeydir, yani bar ve plakalar. Smith machine’de bu, barın başlangıç ağırlığı ile plakaların toplamıdır.

Klipslerde durum nerede kaldırdığına bağlı. Yarışmada klips çifti 5 kg gelir ve açıklanan ağırlığa dahildir. 20 kg’lık barda 80 kg için IWF’nin yükleme tablosu her iki yana 25 kg’lık bir plaka, 2,5 kg’lık bir plaka ve 2,5 kg’lık bir klips koyar, yani 20 + 2 × 30. Salonda ise Eleiko’nun yaylı klips çifti 0,5 kg gelir ve hesaplayıcı klipsleri saymaz.

Dambıl ve makinelerde ağırlığın nasıl sayılacağını Set, tekrar ve ağırlık nasıl kaydedilir? rehberi anlatır.

Her iki yana takılacak plakaları hesaplama

İstediğin toplam ağırlıktan barın ağırlığını çıkar ve ikiye böl. Çıkan sayı her iki yana takacağın ağırlıktır. 20 kg’lık barla 80 kg için (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg eder, yani bir 20 kg’lık ve bir 10 kg’lık plaka.

Plakalar en ağırdan en hafife doğru, en büyükleri içte kalacak şekilde takılır. Halterde de powerliftingde de kural budur. Hesaplayıcı, “Salonundaki plakalar” bölümünde işaretli bıraktığın plakalar arasından en ağırlarından başlayarak olabildiğince az plaka seçer.

Her ağırlık plakalarla tam tutmaz. En küçük plakaların 1,25 kg ise bar 2,5 kg’lık adımlarla ağırlaşır. Örneğin 81 kg yapılamaz, hesaplayıcı da en yakın iki ağırlığı, 80 ve 82,5 kg’ı verir. 1RM hesaplama ve RPE hesaplama araçlarının verdiği ağırlıklarda da durum budur, 93,3 kg yerine bara 92,5 ya da 95 kg takılır.

135, 225, 315 ve 405 lb kaç kg?

Libre kullanılan bir salonda yaygın plakalar 45, 35, 25, 10, 5 ve 2,5 lb ağırlığındadır. Her iki yanında bir, iki, üç ya da dört tane 45 lb’lik plaka olan 45 lb’lik bar 135, 225, 315 ve 405 lb eder.

1 Temmuz 1959’dan beri bir libre tam olarak 0,45359237 kg’dır. Bu yüzden 135 lb’nin karşılığı 61,2 kg’dır, 60 değil. 405 lb’nin karşılığı da 183,7 kg’dır, 180 değil.

Bar da aynı değildir. 20 kg’lık bar 44,1 lb eder, 45 lb’lik bar ise 20,4 kg gelir. İkisi de vardır.