Log
Log blogu
Antrenmanlarını kaydetmek, önceki ağırlıklarını bulmak ve Apple Notes’tan devam etmek için kopyalanabilir şablonlar ve örnekler.
4 günlük fitness programı: haftada 4 gün upper lower antrenman
Salonda yazdırılabilir dört upper lower antrenmanı: ikisi üst vücut, ikisi alt vücut. Hareketler, setler, dinlenme ve ağırlığı artırma kuralı.
3 günlük fitness programı: haftada 3 gün full body antrenman
Salonda yaklaşık birer saatlik üç full body antrenman: A, B ve C. Hareketler, setler, tekrarlar, dinlenme ve ağırlığı ne zaman artıracağını söyleyen kural.
Set arası dinlenme süresi kaç dakika olmalı?
Set arasında squat gibi büyük hareketlerde 2-3 dakika, izole hareketlerde 1-2 dakika dinlen. Arayı ne zaman uzatacağını tekrar sayıların söyler.
Progressive overload nedir? Ağırlık ne zaman artırılır?
Progressive overload, antrenmandan antrenmana biraz daha fazlasını yapmaktır. Bir kural ve sekiz antrenmanlık örnek, ağırlığı ne zaman artıracağını gösterir.
Kas grubu başına haftada kaç set yapılmalı?
Kas kazanmak için araştırmalar kas grubu başına haftada 10 set ve üzerini referans gösteriyor. Örnek bir hafta, kendi setlerini nasıl sayacağını anlatıyor.
Apple Notes için kopyalanabilir antrenman şablonu
Set, tekrar ve ağırlık alanları olan bir antrenman şablonunu Notlar’a kopyala. Doldurulmuş örnekle okunaklı bir geçmiş tutmayı gör.
Apple Notes antrenmanlarını Log’a aktarma
Metnini hazırla, Log’a aktar ve eklenen antrenmanları kontrol et. Tanıma sınırlarını, veri işlemeyi ve içe aktarmayı geri alma koşullarını öğren.
Set, tekrar ve ağırlık nasıl kaydedilir?
Tamamlanan setleri, dambıl başına ağırlığı, taraf başına tekrarları ve birimleri açıkça kaydetmek için örnekler.
Antrenmanları bağlamı kaybetmeden karşılaştırma
Kurgusal bir geçmiş üzerinden antrenmanları karşılaştırmayı, ekipman, ağırlık ve tekrar değişikliklerini kaydetmeyi öğren.
Apple Notes, kâğıt defter veya antrenman uygulaması
Set aralarında neyi bulmak istediğine göre kayıt aracını seç: serbest metin, önceki ağırlıklar, tamamlanan setler veya tekrarlanacak antrenmanlar.
Vücut ağırlığı, ek ağırlık ve desteği kaydetme
Vücut ağırlığıyla tekrarları, ek ağırlığı ve makine desteğini birbirinden ayır. Defter ve Log için pratik kayıt örneklerini incele.
