Công cụ tập sức mạnh

Công cụ miễn phí cho tập tạ: ước tính 1RM, tìm mức tạ theo phần trăm hoặc RPE và tính các bánh cần lắp vào mỗi bên thanh đòn.

1. Công cụ tính 1RM

   Tính 1RM từ hiệp 2–10 lần lặp. Có bảng RM, mức tạ theo phần trăm, bảy công thức, hít xà và dips đeo tạ. Sử dụng miễn phí.

2. Bảng RPE và RIR tập gym

   Bảng RPE và RIR cho biết số lần dự trữ và phần trăm 1RM. Tính mức tạ cho số lần tập và RPE bạn muốn đạt, hoàn toàn miễn phí.

3. Trọng lượng đòn tạ và cách tính bánh tạ

   Đòn Olympic nặng 20 kg, đòn nữ 15 kg, EZ 6–13,6 kg. Tra trọng lượng máy Smith theo mẫu và tính số bánh tạ cần lắp mỗi bên đòn.