Trọng lượng đòn tạ và cách tính bánh tạ

Đòn Olympic nặng 20 kg, đòn nữ 15 kg, đòn EZ 6–13,6 kg. Máy Smith có đối trọng giảm tải: bạn nâng 0–20,4 kg khi chưa lắp bánh.

Trọng lượng đòn tạ

Ống lắp bánh là hai đầu thanh đòn nơi bạn luồn bánh tạ vào.

Đòn tạ	Trọng lượng	Theo
Olympic, 2,20 m	20 kg	IWF
Olympic nữ, 2,01 m	15 kg	IWF
Kỹ thuật	10 kg	Eleiko và Rogue
Đòn thẳng 1,50–2 m, ống 50 mm	7,5–15 kg	Technogym
Đòn thẳng 1,20–1,75 m, ống 28 hoặc 30 mm	6–9 kg	Decathlon và Gorilla Sports
EZ, ống 50 mm	7,5–13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko và Rogue
EZ, ống 28 hoặc 30 mm	6–6,8 kg	Decathlon và Gorilla Sports
Lục giác	25 hoặc 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports và Rogue
Máy Smith	0–20,4 kg	tám hãng

Đòn đã lắp bánh: tổng bao nhiêu

Đã tính đòn 20 kg.

Mỗi bên	Tổng	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Đổi pound sang kg

Trên thanh đòn	lb	kg
Chỉ đòn 45 lb	45 lb	20,4 kg
1 bánh 45 lb mỗi bên	135 lb	61,2 kg
2 bánh	225 lb	102,1 kg
3 bánh	315 lb	142,9 kg
4 bánh	405 lb	183,7 kg
5 bánh	495 lb	224,5 kg

Ý chính

Đòn Olympic nặng 20 kg, dài 2,20 m; đòn nữ nặng 15 kg, dài 2,01 m (quy định của Liên đoàn Cử tạ Quốc tế IWF, phiên bản ngày 5 tháng 11 năm 2025).
Trên máy Smith, đối trọng thường làm đòn nhẹ đi: khi chưa lắp bánh, bạn nâng 0–20,4 kg tùy mẫu, chẳng hạn 11,3 kg với Matrix Magnum và 13,6 kg với Hammer Strength.
Đòn EZ nặng 6–13,6 kg tùy mẫu: dưới 7 kg nếu ống lắp bánh ở hai đầu có đường kính 28 hoặc 30 mm; 7,5–13,6 kg nếu đường kính là 50 mm.
Bánh tạ mỗi bên = (tổng tải − đòn) ÷ 2. Muốn có 80 kg với đòn 20 kg, lắp 30 kg mỗi bên: một bánh 20 và một bánh 10.

Trọng lượng đòn Olympic

Đòn Olympic nặng 20 kg và dài 2,20 m. Đòn nữ nặng 15 kg, dài 2,01 m. Liên đoàn Cử tạ Quốc tế (IWF) chỉ công nhận hai loại này: quy định ngày 5 tháng 11 năm 2025 ấn định trọng lượng và chiều dài. Liên đoàn Pháp có công bố bản dịch quy định năm 2025.

Để biết đang cầm loại nào, nhìn vào chỗ tay nắm: đòn 20 kg có đường kính 28 mm, đòn 15 kg là 25 mm. Ống lắp bánh ở hai đầu đều có đường kính 50 mm trên cả hai loại.

Trong powerlifting (squat, đẩy ngực, deadlift), đòn cũng nặng 20 kg: quy định của liên đoàn quốc tế IPF nêu 25 kg tính cả hai khóa tạ, mỗi khóa là một vòng 2,5 kg giữ bánh cố định.

Đòn Olympic bán cho người dùng có cùng trọng lượng và chiều dài mà không nhất thiết được chứng nhận thi đấu: mẫu Decathlon nặng 20 kg, dài 2,20 m, và trang sản phẩm ghi rõ không được chứng nhận cho thi đấu.

Trọng lượng đòn trên máy Smith

Đòn trên máy Smith, tức thanh đòn có ray dẫn hướng, không có trọng lượng tiêu chuẩn. Nhiều máy dùng đối trọng làm đòn nhẹ đi, nên nhà sản xuất công bố tải ban đầu: phần bạn nâng khi chưa lắp bánh, đã trừ đối trọng. Theo các bảng thông số, mức này nằm từ 0 đến 20,4 kg tùy mẫu.

Tải ban đầu không phải lúc nào cũng bằng trọng lượng của chính thanh đòn. Năm 2013, Technogym viết rằng đòn Multipower thuộc dòng Selection nặng 19 kg, nhưng người tập chỉ nâng 8 kg.

Máy	Tải ban đầu	Đối trọng
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	có
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	không nêu
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	không nêu
Life Fitness Axiom	20,4 kg	không nêu
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	không
Technogym Multipower (MB82)	không công bố	có
Technogym Element Multipower	15,5 kg	không nêu
Panatta Smith Machine HP Base	không công bố	có
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	có thể ngắt
gym80 Basic Multi Press (4002)	không công bố	không nêu
Cybex Smith Press, đã ngừng sản xuất	6,8 kg	không nêu
Cybex Ion Smith Rack, đã ngừng sản xuất	20,4 kg	không nêu

Khi cột Đối trọng ghi “không nêu”, con số là trọng lượng đòn được ghi trong thông số mà không đề cập đến đối trọng. Với Technogym, thông số của Multipower hiện tại nói đòn có đối trọng nhưng không đưa con số; 15,5 kg đến từ hướng dẫn của mẫu khác, Element Multipower. Với Panatta, đòn HP Base nặng 18 kg và đối trọng làm nhẹ đi một mức không được nêu; ở mẫu Counterbalanced, đối trọng triệt tiêu trọng lượng đòn và có thể ngắt.

Trong công cụ, chọn “Khác” rồi nhập tải ban đầu của máy. Nếu máy không có trong bảng, hãy cân thanh đòn.

Đòn tạ tại Basic-Fit, Fitness Park và On Air

Tại Basic-Fit, đòn máy Smith có tải ban đầu 11,3 kg nếu là Matrix Magnum, mẫu Smith duy nhất trong danh mục hiện tại của Matrix tại Pháp. Nếu là Technogym, tải ban đầu không được công bố. Tại Fitness Park, máy Smith Hammer Strength có tải ban đầu 13,6 kg.

Các chuỗi không nêu mẫu máy họ lắp đặt, chỉ cho biết hãng thiết bị:

Basic-Fit: Matrix hoặc Technogym;
Fitness Park: Technogym và Hammer Strength cho máy tập, Eleiko và Pallini cho đòn và bánh tạ thi đấu;
On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness và Panatta, cùng một số hãng khác.

Theo những gì chúng tôi biết, Keepcool và L’Orange Bleue không nêu hãng nào. Với đòn thẳng hoặc EZ, biết tên chuỗi phòng tập không cho biết trọng lượng: hãy cân đòn một lần.

Trọng lượng đòn EZ

Đòn EZ, còn được bán dưới tên curl bar hoặc SZ, không có trọng lượng tiêu chuẩn: bảy bảng thông số của nhà sản xuất cho mức từ 6 đến 13,6 kg. Hãy nhìn ống lắp bánh: đường kính 28 hoặc 30 mm thì đòn nặng dưới 7 kg; đường kính 50 mm thì nặng 7,5–13,6 kg.

Đòn EZ	Ống lắp bánh	Trọng lượng
Decathlon, đòn curl 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, đòn curl SZ	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, đòn curl SZ mạ crôm	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

Trong công cụ, chọn “Khác” rồi nhập trọng lượng đòn của bạn.

Trọng lượng đòn theo chiều dài

Đòn thẳng không phải lúc nào cũng nặng 20 kg. Đòn ngắn hơn hoặc bán để tập tại nhà với ống 28 hay 30 mm nặng từ 6 đến 15 kg trong các thông số bên dưới.

Đòn	Chiều dài	Trọng lượng
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Đòn kỹ thuật, như loại 10 kg của Eleiko và Rogue, dùng để học động tác trước khi chuyển sang đòn 20 kg. Các liên kết Decathlon dẫn đến bản lưu trữ năm 2025.

Trọng lượng đòn lục giác

Đòn lục giác, hay trap bar, nặng hơn đòn thẳng: 25 kg ở Eleiko và Gorilla Sports, 27,2 kg ở Rogue, hãng ghi là 60 pound (lb).

Ở Rogue, đòn safety squat SB-1 nặng 31,8 kg và đòn đa tay cầm MG-3 nặng 19,5 kg.

Cách cân một thanh đòn

Đứng lên cân sức khỏe và ghi lại cân nặng. Sau đó đứng lại trên cân, cầm thanh đòn trong tay: phần chênh lệch là trọng lượng thanh đòn.

Cách này cũng dùng được với đòn máy Smith: đặt cân dưới đòn, đứng lên cân, nhấc đòn chưa lắp bánh khỏi móc và giữ nó. Phần cân hiển thị vượt cân nặng của bạn chính là tải thực sự nâng, đã trừ đối trọng.

Có tính thanh đòn và khóa tạ không?

Mức tạ của một động tác với thanh đòn là toàn bộ những gì bạn nâng: thanh đòn và các bánh. Trên máy Smith, đó là tải ban đầu của đòn cộng bánh tạ.

Với khóa tạ, tùy nơi tập. Trong thi đấu, một cặp nặng 5 kg và được tính vào mức tạ công bố. Để có 80 kg với đòn 20 kg, bảng lắp tạ IWF đặt mỗi bên một bánh 25, một bánh 2,5 và một khóa 2,5: 20 + 2 × 30. Ở phòng tập, một cặp khóa lò xo của Eleiko nặng 0,5 kg; công cụ không tính chúng.

Với tạ đơn và máy, xem quy ước trong hướng dẫn cách ghi hiệp, số lần và mức tạ.

Tính bánh tạ cần lắp mỗi bên

Lấy tổng tải mong muốn trừ trọng lượng đòn rồi chia hai: đó là số tạ mỗi bên. Muốn có 80 kg với đòn 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, tức một bánh 20 và một bánh 10.

Lắp bánh từ nặng đến nhẹ, bánh lớn ở phía trong: đó là quy tắc cả trong cử tạ Olympic lẫn powerlifting. Công cụ dùng số bánh ít nhất có thể, ưu tiên bánh nặng, trong số các bánh bạn còn đánh dấu ở “Bánh tạ ở phòng tập”.

Không phải mức tạ nào cũng ghép được. Nếu bánh nhỏ nhất nặng 1,25 kg, tổng tải tăng theo bước 2,5 kg: không có mức 81 kg, nên công cụ đưa ra hai mức gần nhất là 80 và 82,5 kg. Điều này áp dụng với kết quả của công cụ tính 1RM và bảng RPE: 93,3 kg sẽ cần ghép thành 92,5 hoặc 95 kg.

135, 225, 315 và 405 lb: mức tạ theo pound

Ở phòng tập dùng pound, bánh phổ biến nặng 45, 35, 25, 10, 5 và 2,5 lb. Đòn 45 lb với một, hai, ba hoặc bốn bánh 45 lb mỗi bên lần lượt nặng 135, 225, 315 và 405 lb.

Một pound bằng chính xác 0,453 592 37 kg, từ ngày 1 tháng 7 năm 1959. Vì vậy, 135 lb bằng 61,2 kg chứ không phải 60; 405 lb bằng 183,7 kg chứ không phải 180.

Thanh đòn cũng khác nhau. Đòn 20 kg tương đương 44,1 lb, còn đòn 45 lb nặng 20,4 kg: cả hai đều tồn tại.

Câu hỏi thường gặp

Đòn Olympic nặng bao nhiêu?

20 kg với chiều dài 2,20 m. Đòn Olympic nữ nặng 15 kg, dài 2,01 m. Trọng lượng và chiều dài này do quy định của Liên đoàn Cử tạ Quốc tế (IWF), phiên bản ngày 5 tháng 11 năm 2025, ấn định.

Đòn Olympic nặng bao nhiêu pound?

Đòn 20 kg tương đương 44,1 lb. Đòn 45 lb, như mẫu Rogue bán, là loại khác: nó nặng 20,4 kg.

Làm sao biết đòn nặng 15 hay 20 kg?

Với đòn Olympic, nhìn chiều dài và đường kính. Đòn 20 kg dài 2,20 m, đường kính chỗ cầm là 28 mm; đòn 15 kg dài 2,01 m, đường kính 25 mm. Trong thi đấu, dấu màu xanh nhận diện đòn 20 kg, dấu màu vàng nhận diện đòn 15 kg.

Đòn Olympic khác đòn thường ở đâu?

Ở đường kính ống lắp bánh, tức loại bánh tương thích, và trọng lượng. Đòn Olympic có ống 50 mm, nặng 20 kg và dài 2,20 m. Đòn thường có ống nhỏ hơn, 28 hoặc 30 mm: các mẫu Decathlon 28 mm nặng 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) và 9 kg (1,75 m).

Đòn đẩy ngực nặng bao nhiêu?

Trong thi đấu powerlifting, 20 kg, hoặc 25 kg tính cả hai khóa tạ. Ở phòng tập, đòn trên ghế không phải lúc nào cũng là loại đó: Technogym bán đòn dài 2 m nặng 15 hoặc 10 kg. Trên máy Smith, trọng lượng tùy mẫu.

Đòn trên máy Smith nặng bao nhiêu?

Từ 0 đến 20,4 kg tùy mẫu, theo nhà sản xuất: 9 kg trên Life Fitness Smith Machine, 11,3 kg trên Matrix Magnum, 13,6 kg trên Hammer Strength và 16 kg trên Precor Discovery. Nhiều máy có đối trọng làm nhẹ thanh đòn.

Đòn máy Smith tại Basic-Fit nặng bao nhiêu?

11,3 kg nếu là Matrix Magnum; nếu là Technogym, tải ban đầu không được công bố. Basic-Fit không nêu mẫu máy lắp đặt, chỉ cho biết thiết bị đến từ Matrix hoặc Technogym.

Đòn máy Smith của Technogym nặng bao nhiêu?

Technogym mô tả đòn trên Multipower hiện tại là có đối trọng, nhưng không nêu con số. Hướng dẫn của mẫu Element Multipower khác ghi 15,5 kg. Năm 2013, hãng viết rằng đòn Multipower thuộc dòng Selection nặng 19 kg nhưng người tập chỉ nâng 8 kg.

Đòn EZ tại Basic-Fit nặng bao nhiêu?

Theo những gì chúng tôi biết, Basic-Fit không công bố. Đòn EZ nặng 6–13,6 kg tùy mẫu; các mẫu Technogym, một trong hai hãng thiết bị của chuỗi, nặng 7,5 và 9 kg. Chắc chắn nhất là cân đòn của bạn một lần.

Cần bao nhiêu bánh tạ để có 100 kg?

Với đòn 20 kg, lắp 40 kg mỗi bên: hai bánh 20 kg. Với đòn 15 kg, lắp 42,5 kg mỗi bên: hai bánh 20 kg và một bánh 2,5 kg.

Ba bánh 20 kg mỗi bên là bao nhiêu?

140 kg với đòn 20 kg: 20 + 2 × 60. Một bánh 20 kg mỗi bên cho tổng 60 kg, hai bánh cho 100 kg, bốn bánh cho 180 kg.

135 lb bằng bao nhiêu kg?

61,2 kg: đó là đòn 45 lb với một bánh 45 lb mỗi bên. 225 lb bằng 102,1 kg, 315 lb bằng 142,9 kg và 405 lb bằng 183,7 kg. Một pound bằng chính xác 0,453 592 37 kg.

Có tính khóa tạ vào tổng tải không?

Trong thi đấu thì có: mỗi khóa nặng 2,5 kg, và 5 kg của cả cặp được tính vào mức tạ công bố. Ở phòng tập, một cặp khóa lò xo của Eleiko nặng 0,5 kg, và công cụ trên trang này không tính phần đó.

Đường kính bánh tạ là bao nhiêu?

Bánh lớn trong thi đấu có đường kính 45 cm. Lỗ bánh phù hợp với ống 50 mm của đòn Olympic; Decathlon và Gorilla Sports còn bán đòn có ống 28 và 30 mm, cần bánh khác.

Bánh 20 kg có thật sự nặng 20 kg không?

Trong thi đấu, sai lệch chỉ vài chục gam: từ 19,990 đến 20,020 kg ở IWF, từ 19,95 đến 20,05 kg ở IPF. Với bánh phòng tập, Rogue công bố sai số cộng hoặc trừ 1 % cho bánh cao su: bánh 20 kg có thể lệch 200 g.

Tính bánh tạ