力量训练工具

免费的力量训练计算器：估算1RM，按目标次数或RPE选择重量，查询奥林匹克杆、EZ曲杆和史密斯机的重量，并计算杠铃两侧要装哪些杠铃片。

1. 1RM计算器

   根据一组2–10次的训练表现估算1RM。查看RM表、最大重量百分比和七种公式的差异，也可计算负重引体向上与双杠臂屈伸。免费使用。

2. 力量训练RPE与RIR表

   查看力量训练RPE与RIR对照表，了解每个评分对应的剩余次数和1RM百分比。输入你的1RM、目标次数与RPE，免费计算这组应使用的重量。

3. 杠铃杆重量与杠铃片计算

   奥林匹克杆重20 kg，女子杆15 kg，EZ曲杆6–13.6 kg。查看不同史密斯机的起始重量，按你的杠铃杆和目标总重量计算每侧要装的杠铃片。