杠铃杆重量与杠铃片计算

奥林匹克杠铃杆多重

奥林匹克杠铃杆重20 kg、长2.20 m；女子杆重15 kg、长2.01 m。国际举重联合会（IWF）只认可这两种杆，其重量和长度写在2025年11月5日版规则中。法国举重协会也提供2025年规则的法语译本。

想知道手里是哪种杆，可以看握持部位：20 kg杆的直径是28 mm，15 kg杆是25 mm。两端装杠铃片的套筒，两种杆都是50 mm。

力量举比赛包括深蹲、卧推和硬拉，使用的杆也重20 kg。国际力量举联合会（IPF）的规则规定，杆加上两个卡箍共25 kg；卡箍就是固定杠铃片的环，每个2.5 kg。

面向普通消费者销售的奥林匹克杆，也可能有相同的重量和长度，但并未取得比赛认证。例如Decathlon这款杆重20 kg、长2.20 m，产品说明明确写着不具备比赛认证。

史密斯机的空杆多重

史密斯机的杆沿导轨移动，没有统一的标准重量。很多机器用配重减轻杆的负荷，所以厂家给出的是“起始重量”：不装杠铃片、扣除平衡配重作用后，你实际举起的重量。根据各型号说明，这个数字从0到20.4 kg不等。

起始重量不一定等于杆本身的重量。Technogym在2013年表示，Selection系列Multipower的杆本身重19 kg，实际只需举起8 kg。

“平衡配重”一栏写着“未说明”时，重量是按产品页标注的杆重填写，页面没有提及平衡配重。Technogym现款Multipower说明有平衡配重，却没给重量；15.5 kg来自另一款Element Multipower的说明书。Panatta HP Base的杆本身重18 kg，配重减轻多少，产品页没有写；Counterbalanced型号的配重则能完全抵消杆重，也可以脱开。

在计算器中选择“其他”，填入机器的起始重量。如果表格里没有你的机器，可以称一下杆重。

Basic-Fit、Fitness Park和On Air的杠铃杆

Basic-Fit如果使用Matrix Magnum，空杆起始重量就是11.3 kg。这是Matrix目前法国目录中唯一的史密斯机。如果使用Technogym，起始重量未公布。Fitness Park的Hammer Strength史密斯机起始重量为13.6 kg。

这些连锁健身房没有说明安装的具体型号，只列出器材品牌：

• Basic-Fit：Matrix或Technogym；
• Fitness Park：机器来自Technogym和Hammer Strength，比赛用杆和杠铃片来自Eleiko和Pallini；
• On Air：包括Technogym、Hammer Strength、Gym80、Eleiko、Life Fitness和Panatta等。

据我们所知，Keepcool和L’Orange Bleue没有列出器材品牌。对于直杆或EZ曲杆，仅知道健身房名字并不能确定重量，称一次更可靠。

EZ曲杆多重

EZ曲杆也叫弯举杆或SZ杆，没有标准重量。七份厂家规格给出的范围是6–13.6 kg。看套筒就能大致区分：28或30 mm的不到7 kg，50 mm的为7.5–13.6 kg。

在计算器中选择“其他”，输入你的曲杆重量。

不同长度的直杆有多重

直杆不一定是20 kg。较短的杆，或家用的28、30 mm套筒杆，根据下列厂家规格，重量为6–15 kg。

技术杆用于在换成20 kg杆之前学习动作，Eleiko和Rogue都有10 kg型号。Decathlon链接指向2025年的网页存档。

六角杆多重

六角杆，也叫trap bar，通常比直杆重：Eleiko和Gorilla Sports的型号为25 kg，Rogue为27.2 kg，厂家标注60磅（lb）。

Rogue的SB-1安全深蹲杆重31.8 kg，MG-3多握把杆重19.5 kg。

如何称杠铃杆

先站上体重秤记下体重，再拿着杆站上去。两次读数之差就是杆重。

史密斯机的杆也可以这样称：把体重秤放到杆下方，站上去，取下空杆并拿稳。读数超过你体重的部分，就是扣除平衡配重作用后实际举起的重量。

杆和卡箍要算进重量吗

杠铃动作的重量，是你举起的全部：杆加杠铃片。史密斯机则是杆的起始重量加杠铃片。

卡箍是否计入，取决于训练场景。比赛中，一对卡箍重5 kg，算进公布的重量。用20 kg杆配80 kg时，IWF装片表要求每侧一片25、一片2.5，再加一个2.5 kg卡箍：20 + 2 × 30。健身房使用的Eleiko弹簧卡箍一对重0.5 kg，本计算器不计入。

哑铃和器械的记录规则，请看如何记录组数、次数与重量。

计算每侧要装哪些杠铃片

从目标总重量中减去杆重，再除以二，就是每侧的重量。目标80 kg、杆重20 kg时：(80 − 20) ÷ 2 = 30 kg，即一片20和一片10。

杠铃片按从重到轻排列，大片靠内。举重和力量举都采用这一规则。计算器会从“健身房可用的杠铃片”中仍被勾选的规格里，优先选择重片，让片数尽可能少。

有些重量无法刚好配出。如果最小的片是1.25 kg，总重量只能以2.5 kg递增，无法配出81 kg。计算器会给出相邻的80和82.5 kg。1RM计算器和RPE表的结果也可能遇到这种情况，例如93.3 kg需要选择92.5或95 kg。

135、225、315和405 lb：磅制重量

使用磅制器材的健身房，常见杠铃片规格为45、35、25、10、5和2.5 lb。一根45 lb杆，两侧各加一、二、三或四片45 lb，就分别是135、225、315和405 lb。

自1959年7月1日起，一磅精确等于0.453 592 37 kg。所以135 lb是61.2 kg，不是60；405 lb是183.7 kg，不是180。

杆也不是同一种。20 kg杆相当于44.1 lb，而45 lb杆重20.4 kg。两种都有出售。