حاسبات تمارين الأوزان

حاسبات مجانية لتمارين الأوزان: قدّر أقصى وزن ترفعه (1RM)، واعرف الوزن المناسب لنسبة مئوية أو لدرجة RPE، والأقراص التي تضعها على البار.

1. حاسبة 1RM

   احسب 1RM مجانًا من مجموعة فيها 2 إلى 10 تكرارات: جدول 1RM، والأوزان بالنسب المئوية من أقصى وزن، ومقارنة سبع معادلات، والعقلة والمتوازي بوزن إضافي.

2. جدول RPE وRIR في تمارين الأوزان

   جدول RPE وRIR: عدد التكرارات في الاحتياط عند كل درجة RPE، ونسبتها من 1RM. واحسب مجانًا الوزن المناسب لعدد تكراراتك ودرجة RPE التي تستهدفها.

3. وزن البار وحساب الأقراص

   يزن البار الأولمبي ⁦20 kg⁩ وبار النساء ⁦15 kg⁩ والبار الزجزاج (EZ) من 6 إلى ⁦13.6 kg⁩. وزن بار جهاز سميث لكل طراز، والأقراص التي تضعها في كل جانب.