Log
مدونة Log
قوالب قابلة للنسخ وأمثلة لتسجيل حصصك، والعثور على أوزانك السابقة، ومتابعة سجلك من Apple Notes.
جدول تمارين 4 أيام في الأسبوع: برنامج Upper Lower كامل في الجيم
أربع حصص Upper Lower في الجيم، اثنتان للجزء العلوي واثنتان للسفلي، في جدول جاهز للطباعة. التمارين والمجموعات والراحة، وقاعدة زيادة الوزن.
جدول تمارين 3 أيام في الأسبوع: برنامج Full body كامل في الجيم
ثلاث حصص Full body، A وB وC، كل واحدة نحو ساعة في الجيم. التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة، وقاعدة تعرف بها متى تزيد الوزن.
وقت الراحة بين المجموعات في تمارين الأوزان: كم تنتظر
بين مجموعة وأخرى، ارتح من دقيقتين إلى 3 دقائق في التمارين الكبيرة مثل السكوات، ومن دقيقة إلى دقيقتين في تمارين العزل. وتكراراتك تخبرك متى تطيل الراحة.
الحمل التدريجي في تمارين الأوزان: متى تزيد الوزن
الحمل التدريجي هو أن تؤدي في كل حصة أكثر قليلًا من سابقتها. قاعدة واحدة ومثال من ثماني حصص يبيّنان لك متى تزيد الوزن.
كم مجموعة لكل عضلة في الأسبوع؟
لبناء العضلات تعطي الدراسات رقمًا مرجعيًا هو 10 مجموعات فأكثر لكل عضلة في الأسبوع. ومثال على أسبوع كامل يبيّن لك كيف تحسب مجموعاتك.
قالب تمارين يمكنك نسخه إلى Apple Notes
انسخ قالب حصة إلى Notes لتسجيل المجموعات والتكرارات والأوزان. يوضح المثال المعبّأ كيف تحتفظ بسجل يسهل الرجوع إليه.
استيراد حصص Apple Notes إلى Log
جهّز نص ملاحظتك، واستورده إلى Log، ثم راجع الحصص المضافة. تعرّف على حدود التعرّف على النص، ومعالجة البيانات، وشروط إلغاء الاستيراد.
كيف تسجّل المجموعات والتكرارات والأوزان
أمثلة لتسجيل المجموعات المنجزة، ووزن الدمبل الواحد، والتكرارات لكل جانب، والوحدات بوضوح.
كيف تقارن حصصك مع الحفاظ على سياقها
سجل افتراضي موضّح يساعدك على مقارنة الحصص وتسجيل التغييرات في الأجهزة والأوزان والتكرارات.
Apple Notes أم دفتر ورقي أم تطبيق للتمارين؟
اختر وسيلة التسجيل بحسب ما تحتاجه بين المجموعات: كتابة حرة، أو أوزان سابقة، أو مجموعات منجزة، أو حصة تعيد استخدامها.
تسجيل وزن الجسم والأوزان المضافة والمساعدة
افصل بين تكرارات وزن الجسم والوزن المضاف ومساعدة الجهاز، مع أمثلة عملية لدفترك وLog.
