وزن البار وحساب الأقراص

وزن البار الأولمبي

يزن البار الأولمبي ⁦20 kg⁩ وطوله ⁦2.20 m⁩. وبار النساء يزن ⁦15 kg⁩ وطوله ⁦2.01 m⁩. ولا يعتمد الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) غير هذين البارين، ولوائحه الصادرة في 5 نوفمبر 2025 تحدد وزن كل منهما وطوله.

لتعرف أيهما بين يديك انظر إلى قطر البار حيث تمسكه، فهو ⁦28 mm⁩ في بار ⁦20 kg⁩ و⁦25 mm⁩ في بار ⁦15 kg⁩. أما الطرفان، وهما الجزءان اللذان توضع عليهما الأقراص (الطارات)، فقطرهما ⁦50 mm⁩ في البارين.

وفي رياضة القوة البدنية (السكوات والبنش برس والرفعة الميتة) يزن البار ⁦20 kg⁩ أيضًا، ولوائح الاتحاد الدولي للقوة البدنية (IPF) تحدد ⁦25 kg⁩ للبار مع قفليه، والقفل حلقة تزن ⁦2.5 kg⁩ وتثبّت الأقراص.

والبارات الأولمبية التي تباع للجمهور لها الوزن نفسه والطول نفسه دون أن تكون معتمدة للمسابقات. ومنها بار Decathlon الذي يزن ⁦20 kg⁩ وطوله ⁦2.20 m⁩، وتذكر صفحته أنه «غير معتمد للمسابقات».

وزن البار في جهاز سميث (سميث ماشين)

ليس لبار جهاز سميث، أو «السميث ماشين»، وزن موحّد. ففي كثير من الأجهزة ثقل موازن يخفّف وزن البار، ولذلك تعلن الشركات المصنّعة وزن البداية، وهو ما ترفعه والبار فارغ بعد خصم ما يحمله الثقل الموازن. ووفق صفحات منتجاتها يتراوح هذا الوزن من 0 إلى ⁦20.4 kg⁩ بحسب الطراز.

ووزن البداية ليس دائمًا وزن البار نفسه. ففي عام 2013 كتبت Technogym أن بار Multipower في سلسلة Selection يزن ⁦19 kg⁩ وأنك لا ترفع منه إلا 8.

حيث تقرأ «غير مذكور» في عمود الثقل الموازن، فالرقم هو وزن البار كما تذكره صفحة المنتج. وصفحة Multipower الحالي عند Technogym تصف بارًا له ثقل موازن ولا تذكر رقمًا، أما ⁦15.5 kg⁩ فمن دليل استخدام طراز آخر هو Element Multipower. وعند Panatta بار HP Base وزنه ⁦18 kg⁩، ويخفّفه ثقله الموازن بمقدار لا تذكره الصفحة، أما في طراز Counterbalanced فالثقل الموازن يلغي وزن البار ويمكن فصله.

في الحاسبة اختر «آخر» وأدخل وزن البداية لجهاز سميث الذي تستخدمه. وإذا لم يكن في الجدول فاقرأ كيف تزن البار.

بار جهاز سميث في صالتك

سلسلة الصالات لا تذكر طراز الأجهزة التي تضعها في صالاتها، بل العلامات التجارية لمعداتها فقط. مثال ذلك سلسلتان أوروبيتان: Basic-Fit تكتب أن معداتها من Matrix أو Technogym، وFitness Park تذكر Technogym وHammer Strength لأجهزتها.

ابحث عن علامة جهاز سميث الذي تستخدمه وطرازه في الجدول أعلاه. وإذا لم تجده فاعرف وزن البار بالميزان. وكذلك البار المستقيم والبار الزجزاج، فاسم السلسلة لا يدلك على وزنهما.

وزن البار الزجزاج (EZ)

البار الزجزاج، ويباع أيضًا باسم البار المتعرج أو بار EZ أو curl bar أو SZ، ليس له وزن موحّد، فالبارات السبعة في الجدول التالي تزن من 6 إلى ⁦13.6 kg⁩. انظر إلى طرفيه، فإذا كان قطرهما 28 أو ⁦30 mm⁩ فوزنه أقل من ⁦7 kg⁩، وإذا كان ⁦50 mm⁩ فوزنه من 7.5 إلى ⁦13.6 kg⁩.

في الحاسبة اختر «آخر» وأدخل وزن البار الذي تستخدمه.

وزن بار الحديد المستقيم بحسب طوله

لا يزن البار المستقيم ⁦20 kg⁩ دائمًا. فإذا كان أقصر، أو كان من البارات المنزلية التي قطر طرفيها 28 أو ⁦30 mm⁩، فوزنه من 6 إلى ⁦15 kg⁩ في صفحات المنتجات التالية.

البار التعليمي، وهو بار ⁦10 kg⁩ عند Eleiko وRogue، تتعلم به الحركة قبل الانتقال إلى بار ⁦20 kg⁩. وروابط Decathlon تفتح نسخًا مؤرشفة من عام 2025.

وزن البار السداسي

البار السداسي، أو trap bar، أثقل من البار المستقيم، فهو يزن ⁦25 kg⁩ عند Eleiko وGorilla Sports، و⁦27.2 kg⁩ عند Rogue التي تعلن وزنه 60 رطلًا (lb).

وعند Rogue بار ⁦safety squat SB-1⁩ وزنه ⁦31.8 kg⁩، وبار القبضات المتعددة MG-3 وزنه ⁦19.5 kg⁩.

كيف تزن البار

قف على ميزان الوزن وسجّل وزنك. ثم قف عليه مرة أخرى والبار في يديك، والفرق بين القراءتين هو وزن البار.

وتصلح الطريقة لبار جهاز سميث أيضًا: ضع الميزان تحت البار وقف عليه، ثم فكّ البار الفارغ عن خطافاته واحمله. وما يزيد على وزنك في الميزان هو وزن البداية.

هل تحسب وزن البار والأقفال؟

الوزن في تمرين بالبار هو كل ما ترفعه، أي البار وأقراصه. وفي جهاز سميث هو وزن البداية والأقراص.

أما الأقفال فتختلف بحسب المكان الذي ترفع فيه. ففي المسابقات يزن القفلان معًا ⁦5 kg⁩ ويدخلان في الوزن المعلن. وفي جدول التحميل في لوائح IWF مثال: لتركيب ⁦80 kg⁩ على بار ⁦20 kg⁩ يوضع في كل جانب قرص 25 وقرص 2.5 وقفل 2.5، أي ⁦20 + 2 × 30⁩. وفي الصالة زوج الأقفال الزنبركية من Eleiko يزن ⁦0.5 kg⁩، والحاسبة لا تحسبه.

أما الدمبلات والأجهزة فقواعدها في دليل كيف تسجّل المجموعات والتكرارات والأوزان.

حساب الأقراص التي تضعها في كل جانب

ابدأ من الوزن الإجمالي الذي تريده، واطرح منه وزن البار، ثم اقسم الناتج على اثنين، فتحصل على ما تضعه في كل جانب. مثال: ⁦80 kg⁩ على بار ⁦20 kg⁩ تعطي ⁦(80 − 20) ÷ 2 = 30 kg⁩، أي قرص 20 وقرص 10.

توضع الأقراص من الأثقل إلى الأخف، والأثقل أقرب إلى وسط البار، وهذه هي القاعدة في رفع الأثقال وفي القوة البدنية. وتختار الحاسبة أقل عدد ممكن من الأقراص وتبدأ بالأثقل، ولا تستعمل إلا ما تركته محددًا في «أقراص صالتك».

لا يمكن دائمًا تركيب الوزن الإجمالي الذي تريده بالضبط. فإذا كان أصغر أقراصك ⁦1.25 kg⁩ زاد الوزن الإجمالي ⁦2.5 kg⁩ في كل مرة، فلا يمكن تركيب ⁦81 kg⁩، وتعطيك الحاسبة أقرب وزنين إليه، وهما 80 و⁦82.5 kg⁩. وهذا ما يحدث مع الأوزان التي تعطيها حاسبة 1RM وجدول RPE وRIR، فوزن ⁦93.3 kg⁩ تضعه 92.5 أو ⁦95 kg⁩.

135 و225 و315 و⁦405 lb⁩: الأوزان بالرطل (الباوند)

في الصالات التي أوزانها بالرطل (lb) تزن الأقراص الشائعة 45 و35 و25 و10 و5 و⁦2.5 lb⁩. وبار ⁦45 lb⁩ مع قرص ⁦45 lb⁩ في كل جانب يساوي ⁦135 lb⁩، ومع قرصين ⁦225 lb⁩، ومع ثلاثة أقراص ⁦315 lb⁩، ومع أربعة أقراص ⁦405 lb⁩.

الرطل الواحد يساوي بالضبط ⁦0.45359237 kg⁩ منذ 1 يوليو 1959. لذلك فإن ⁦135 lb⁩ تساوي ⁦61.2 kg⁩ لا 60، و⁦405 lb⁩ تساوي ⁦183.7 kg⁩ لا 180.

والبار نفسه يختلف أيضًا: بار ⁦20 kg⁩ يساوي ⁦44.1 lb⁩، وبار ⁦45 lb⁩ يزن ⁦20.4 kg⁩، وكلاهما موجود.