Vægtstang: vægt og skiveberegner

Olympisk vægtstang: vægt, længde og diameter

En olympisk vægtstang vejer 20 kg og er 2,20 m lang. Damestangen vejer 15 kg og er 2,01 m lang. Det internationale vægtløftningsforbund (IWF) anerkender kun de to stænger, og reglementet af 5. november 2025 fastsætter deres vægt og længde.

Vil du vide, hvilken af dem du står med, så se på tykkelsen, der hvor du holder. Stangen på 20 kg er 28 mm i diameter, og stangen på 15 kg er 25 mm. Enderne, hvor skiverne sættes på, er 50 mm tykke på dem begge.

I styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft) vejer stangen også 20 kg. Reglementet fra det internationale styrkeløftforbund (IPF) angiver 25 kg med de to låse, altså de ringe på 2,5 kg, der holder skiverne fast.

Olympiske stænger i almindelig handel har samme vægt og længde uden at være godkendt. Decathlons stang vejer 20 kg og er 2,20 m lang, og på produktsiden står der, at den ikke er godkendt til konkurrence.

Hvor meget vejer stangen i en smithmaskine?

Stangen i en smithmaskine, også kaldet Smith machine eller smithstativ, har ingen standardvægt. Mange maskiner har en kontravægt, som gør stangen lettere. Producenterne oplyser derfor en startvægt, altså det, du løfter uden skiver, når kontravægten er trukket fra. Ifølge deres produktsider ligger den mellem 0 og 20,4 kg alt efter modellen.

Startvægten er ikke altid det, selve stangen vejer. I 2013 skrev Technogym, at stangen i Multipower fra serien Selection vejer 19 kg, og at man kun løfter 8 af dem.

Når en produktside oplyser stangens vægt uden at nævne en kontravægt, er det dét tal, der står i tabellen. Technogyms side om den nuværende Multipower beskriver en stang med kontravægt uden at oplyse et tal. De 15,5 kg stammer fra brugervejledningen til en anden model, Element Multipower. Hos Panatta vejer stangen i HP Base 18 kg, og kontravægten letter den med en vægt, som produktsiden ikke oplyser. På modellen Counterbalanced ophæver kontravægten stangens vægt, og kontravægten kan slås fra.

Vælg “Anden” i beregneren, og skriv din maskines startvægt. Står maskinen ikke i tabellen, kan du veje stangen.

Smithmaskinen i dit fitnesscenter

En fitnesskæde oplyser ikke, hvilken model den har stillet op, kun hvilke mærker udstyret kommer fra. To europæiske kæder som eksempel: Basic-Fit skriver, at udstyret kommer fra Matrix eller Technogym, og Fitness Park nævner Technogym og Hammer Strength til sine maskiner.

Find mærket og modellen på din maskine i tabellen ovenfor. Er den ikke med, så vej stangen. For en lige stang eller en EZ-stang fortæller kædens navn heller ikke, hvad stangen vejer.

Hvad vejer en EZ-stang?

En EZ-stang, som også sælges som curlstang, EZ-bar eller SZ-stang, har ingen standardvægt. På syv produktsider fra producenterne vejer den fra 6 til 13,6 kg. Se på enderne. Er de 28 eller 30 mm tykke, vejer stangen under 7 kg, og er de 50 mm, vejer den 7,5 til 13,6 kg.

Vælg “Anden” i beregneren, og skriv, hvad din stang vejer.

Vægtstangens vægt efter længde

En lige stang vejer ikke altid 20 kg. Er den kortere, eller er den solgt til hjemmetræning med ender på 28 eller 30 mm, vejer den fra 6 til 15 kg på producenternes produktsider herunder.

En teknikstang, som den på 10 kg hos Eleiko og Rogue, bruger man til at lære en øvelse, før man går videre til stangen på 20 kg. Decathlon-linkene fører til arkiverede kopier fra 2025.

Hvad vejer en hex bar (trap bar)?

En hex bar, også kaldet trap bar, vejer mere end en lige stang. Den vejer 25 kg hos Eleiko og Gorilla Sports og 27,2 kg hos Rogue, som angiver den til 60 pund (lb).

Rogues safety squat bar SB-1 vejer 31,8 kg, og multigrebsstangen MG-3 vejer 19,5 kg.

Sådan vejer du en stang

Stil dig på en badevægt, og notér din vægt. Stil dig på den igen med stangen i hænderne. Forskellen er stangens vægt.

Det virker også i en smithmaskine. Sæt badevægten under maskinen, stil dig på den, løft stangen af uden skiver, og hold den. Det, badevægten viser ud over din egen vægt, er det, du reelt løfter, når kontravægten er trukket fra.

Skal stangen og låsene tælles med?

Vægten i en øvelse med stang er alt det, du løfter, altså stangen og skiverne. I en smithmaskine er det stangens startvægt og skiverne.

For låsene afhænger det af, hvor du løfter. I konkurrence vejer parret 5 kg og tæller med i den vægt, der bliver meldt. Til 80 kg på stangen på 20 kg sætter læssetabellen fra IWF én skive på 25, én på 2,5 og en lås på 2,5 på hver side, altså 20 + 2 × 30. I et center vejer et par fjederlåse 0,5 kg hos Eleiko, og beregneren tæller dem ikke med.

Hvordan du gør med håndvægte og maskiner, står i guiden Sådan noterer du sæt, gentagelser og vægte.

Sådan beregner du skiverne på hver side

Tag den vægt, du vil løfte, træk stangens vægt fra, og del med to. Så meget skal der på hver side. Til 80 kg med en stang på 20 kg giver det (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, altså én skive på 20 og én på 10.

Skiverne sættes på fra den tungeste til den letteste med de største inderst. Sådan er reglen i både vægtløftning og styrkeløft. Beregneren bruger så få skiver som muligt, de tungeste først, blandt dem, du har ladet være markeret under “Skiver i dit center”.

En vægt går ikke altid op. Er dine mindste skiver på 1,25 kg, kan stangen kun læsses i spring på 2,5 kg. Så findes 81 kg ikke, og beregneren viser de to nærmeste vægte, 80 og 82,5 kg. Det gælder også de vægte, du får fra 1RM-beregneren og fra siden RPE-skala og RIR. Skal du bruge 93,3 kg, læsser du 92,5 eller 95 kg.

135, 225, 315 og 405 lb: vægte i pund

I et center med udstyr i pund vejer de almindelige skiver 45, 35, 25, 10, 5 og 2,5 lb. En stang på 45 lb med én, to, tre eller fire skiver på 45 lb på hver side giver 135, 225, 315 og 405 lb.

Et pund (lb) er præcis 0,45359237 kg og har været det siden 1. juli 1959. De 135 lb er derfor 61,2 kg og ikke 60, og de 405 lb er 183,7 kg og ikke 180.

Stangen er heller ikke den samme. En stang på 20 kg er 44,1 lb, og en stang på 45 lb vejer 20,4 kg. Begge findes.