Log
Logs blog
Skabeloner til at kopiere og eksempler, der hjælper dig med at notere træninger, finde tidligere vægte og fortsætte fra Apple Notes.
Træningsprogram 4 dage om ugen: et komplet 2-split-program til træningscentret
Fire 2-split-træninger til træningscentret, to for overkroppen og to for underkroppen, lige til at udskrive. Øvelser, sæt, pauser og reglen for at øge vægten.
Træningsprogram 3 dage om ugen: et komplet full body-program til træningscentret
Tre full body-træninger, A, B og C, på cirka en time i træningscentret. Øvelser, sæt, gentagelser, pauser og reglen for, hvornår du skal øge vægten.
Pause mellem sæt i styrketræning: hvor længe skal du hvile?
Hold 2 til 3 minutters pause mellem sæt i store øvelser som squat og 1 til 2 minutter i isolationsøvelser. Dine gentagelser viser, om pausen er for kort.
Progressiv overload i styrketræning: hvornår du skal øge vægten
Progressiv overload betyder at lave lidt mere fra træning til træning. En regel og otte eksempeltræninger viser, hvornår du skal øge vægten.
Hvor mange sæt pr. muskelgruppe om ugen?
Vil du bygge muskler, peger studierne på 10 sæt eller flere pr. muskelgruppe om ugen. En eksempeluge viser, hvordan du tæller dine egne sæt.
En træningsskabelon til Apple Notes, du kan kopiere
Kopiér en skabelon med sæt, gentagelser og vægte til Noter. Et udfyldt eksempel viser, hvordan din historik forbliver let at læse.
Importér dine træninger fra Apple Notes til Log
Forbered teksten, importér den til Log, og kontrollér de gemte træninger. Læs om begrænsninger, databehandling og mulighed for at fortryde.
Sådan noterer du sæt, gentagelser og vægte
Eksempler på gennemførte sæt, vægt pr. håndvægt, gentagelser pr. side og enheder gør dine notater tydelige til næste træning.
Sammenlign træninger med en læsbar historik
En fiktiv historik viser, hvad du kan sammenligne, og hvordan du noterer ændringer i udstyr, vægt eller gentagelser.
Apple Notes, papir eller en træningsapp
Vælg, hvor du noterer dine træninger, ud fra det, du skal finde mellem sættene: fri tekst, tidligere vægte, udførte sæt eller en træning at gentage.
Notér kropsvægt, ekstra vægt og assistance
Skeln mellem gentagelser med kropsvægt, ekstra vægt og maskinassistance med konkrete eksempler til din dagbog og Log.
