Log
Sådan noterer du sæt, gentagelser og vægte
Eksempler på gennemførte sæt, vægt pr. håndvægt, gentagelser pr. side og enheder gør dine notater tydelige til næste træning.
Af Adrien BlancOpdateret
En nyttig historik viser, hvad du faktisk har lavet: øvelsen, gentagelserne i hvert sæt, vægten og enheden. Angiv, om vægten gælder en håndvægt, en hel vægtstang eller assistance. Den samme måde at notere på skal være tydelig ved næste træning.
Én linje pr. sæt, når værdierne ændrer sig
Skriv sættene i den rækkefølge, du lavede dem. Du kan samle ens værdier, men gør ikke et planlagt mål til et registreret resultat.
| Registrering | Betydning |
|---|---|
| 3 × 8 med 50 kg | Tre udførte sæt med otte gentagelser, alle med 50 kg |
| 8, 8, 6 reps med 50 kg | Tre sæt, hvor det sidste har seks gentagelser |
| 8 med 50 kg; 8 med 50 kg; 10 med 45 kg | Vægten ændres i tredje sæt |
| Planlagt: 3 × 8; lavet: 8, 7 | To registrerede sæt; det tredje er ikke angivet som udført |
Tallene er fiktive eksempler på notering. De angiver hverken en vægt, du skal bruge, eller et mål for gentagelser. Skriv “opvarmning” ved et opvarmningssæt for at skelne det fra de øvrige uden at slette det fra dagbogen.
Angiv, hvordan vægten tælles
Ved en vægtstang noterer du den samlede vægt inklusive stangen. En stang på 20 kg med 10 kg skiver på hver side giver eksempelvis 40 kg at notere. Kontrollér stangen, du bruger, frem for at antage, at alle vejer det samme.
Ved en øvelse med to håndvægte i Log er katalogets regel normalt vægten af én håndvægt. To håndvægte på 12 kg noteres altså som 12 kg pr. håndvægt, ikke 24 kg. Læs øvelsens indtastningsnote: nogle bevægelser bruger én vægt, der holdes med begge hænder.
På en maskine gemmer du den viste værdi og den relevante indstilling i din note. En benpres med vægtskiver kan bruge en anden regel: afhængigt af øvelsen beder Log dig notere de tilføjede skiver uden slæden. Navnet på udstyret gør det muligt at sammenligne træninger uden at blande værdierne.
Gør gentagelser pr. side tydelige
Ved enarmsroning betyder “10 pr. side” ti gentagelser til venstre og ti til højre. “20 reps” efterlader fordelingen ukendt. Skriv “venstre 9, højre 10”, hvis siderne er forskellige.
Måden at tælle på afhænger af bevægelsen. Ved gående udfald tæller indtastningsnoten i Log-kataloget hvert skridt som én gentagelse. Erstat derfor ikke automatisk alle værdier med et antal “pr. side”. Behold øvelsens regel, og tilføj en bemærkning, hvis den kræver præcisering.
Skriv enheden sammen med tallet
“20 kg” og “20 lb” beskriver forskellige vægte. Behold den faktisk anvendte enhed, når du skifter center eller udstyr. Ved en enkelt omregning svarer 1 lb præcist til 0,45359237 kg; 50 lb er altså cirka 22,7 kg. NISTs omregningstabel.
I en dansk note adskiller “12,5 kg — 10 reps; 9 reps” tydeligt decimalkommaet fra sættene. Kontrollér enheden ved vægten i Log.
Gem resultatet i Log
Tilpas de foreslåede værdier under træningen, og markér de sæt, du faktisk har lavet. Et forslag fra din historik er ikke et gennemført resultat. De afsluttede værdier udgør historikken, når du gemmer træningen.
Skabelonen til Noter bruger disse felter i almindelig tekst. For kropshævninger uden ekstra vægt, med ekstra vægt og på assisterede maskiner kan du læse reglerne for kropsvægt og assistance.
