Langhantel: Gewicht und Scheiben

Gewicht einer Olympiastange

Eine Olympiastange wiegt 20 kg und ist 2,20 m lang. Die Frauenstange wiegt 15 kg bei 2,01 m. Der Weltverband der Gewichtheber (IWF) lässt nur diese beiden Stangen zu, und sein Regelwerk vom 5. November 2025 legt ihr Gewicht und ihre Länge fest.

Welche der beiden du in der Hand hast, merkst du am Griff: Die 20-kg-Stange ist dort 28 mm dick, die 15-kg-Stange 25 mm. Die Aufnahmen, also die Enden, auf die du die Scheiben schiebst, haben bei beiden Stangen 50 mm Durchmesser.

Im Powerlifting (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) wiegt die Stange ebenfalls 20 kg. Das Regelwerk des Weltverbands IPF nennt 25 kg mit beiden Verschlüssen, den 2,5 kg schweren Ringen, die die Scheiben sichern.

Olympiastangen aus dem Handel haben dasselbe Gewicht und dieselbe Länge, aber keine Wettkampfzulassung. Die von Decathlon wiegt 20 kg bei 2,20 m, und auf ihrer Produktseite steht, sie sei nicht für Wettkämpfe zugelassen.

Gewicht der Stange an der Multipresse (Smith Machine)

An der Multipresse, auch Smith Machine genannt, hat die geführte Stange kein Standardgewicht. Bei vielen Geräten macht ein Gegengewicht sie leichter. Die Hersteller geben deshalb ein Startgewicht an, also das, was du ohne Scheiben bewegst, wenn das Gegengewicht abgezogen ist. Laut ihren Angaben liegt es je nach Modell zwischen 0 und 20,4 kg.

Das Startgewicht ist nicht immer das Gewicht der Stange selbst. 2013 schrieb Technogym, die Stange des Multipower aus der Selection-Reihe wiege 19 kg, und davon bewege man nur 8.

Wo in der Tabelle beim Gegengewicht „keine Angabe“ steht, ist die Zahl daneben das Gewicht der Stange laut Hersteller. Ein Gegengewicht erwähnt er nicht. Bei Technogym beschreibt die Produktseite des aktuellen Multipower eine Stange mit Gegengewicht, nennt aber keine Zahl. Die 15,5 kg stammen aus der Anleitung eines anderen Modells, des Element Multipower. Bei Panatta wiegt die Stange der HP Base 18 kg, und um wie viel das Gegengewicht sie leichter macht, steht nicht auf der Produktseite. Beim Modell Counterbalanced hebt das Gegengewicht das Gewicht der Stange auf und lässt sich abkoppeln.

Wähle im Rechner „Andere“ und gib das Startgewicht deines Geräts ein. Steht es nicht in der Tabelle, wiege die Stange.

Stangen bei Basic-Fit

Bei Basic-Fit hat die Multipresse 11,3 kg Startgewicht, wenn das Gerät eine Matrix Magnum ist. Ist es eine Technogym, ist das Startgewicht nicht veröffentlicht. Welches Modell in einem Studio steht, sagt Basic-Fit nicht, nur dass die Geräte von Matrix oder Technogym stammen.

Bei einer geraden Stange oder einer SZ-Stange verrät dir der Name der Kette das Gewicht nicht. Wiege die Stange einmal.

Gewicht einer SZ-Stange

Eine SZ-Stange, auch als Curlstange oder EZ-Stange verkauft, hat kein Standardgewicht. Die sieben Modelle unten wiegen laut Hersteller 6 bis 13,6 kg. Achte auf die Aufnahme: Mit 28 oder 30 mm wiegt die Stange weniger als 7 kg, mit 50 mm sind es 7,5 bis 13,6 kg.

Wähle im Rechner „Andere“ und gib das Gewicht deiner Stange ein.

Gewicht einer Langhantelstange je nach Länge

Eine gerade Stange wiegt nicht immer 20 kg. Ist sie kürzer oder wird sie für zu Hause mit 28- oder 30-mm-Aufnahme verkauft, wiegt sie laut den Herstellerangaben unten 6 bis 15 kg.

Mit einer Technikstange lernst du eine Bewegung, bevor du zur 20-kg-Stange wechselst. Bei Eleiko und bei Rogue wiegt sie 10 kg. Die Decathlon-Links führen zu archivierten Kopien von 2025.

Gewicht einer Trap Bar (Hex Bar)

Eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, wiegt mehr als eine gerade Stange: 25 kg bei Eleiko und bei Gorilla Sports, 27,2 kg bei Rogue, das sie mit 60 Pfund (lb) angibt.

Die Safety Squat Bar SB-1 von Rogue wiegt 31,8 kg, die Multi-Grip Bar MG-3 wiegt 19,5 kg.

So wiegst du eine Stange

Stelle dich auf eine Personenwaage und notiere dein Gewicht. Stelle dich dann mit der Stange in den Händen noch einmal darauf. Der Unterschied ist das Gewicht der Stange.

Das klappt auch an der Multipresse: Stelle die Waage in das Gerät, steige darauf, hake die Stange ohne Scheiben aus und halte sie. Was die Waage über dein Gewicht hinaus anzeigt, bewegst du tatsächlich. Das Gegengewicht ist dann schon abgezogen.

Zählen Stange und Verschlüsse mit?

Bei einer Übung mit der Langhantel zählt als Gewicht alles, was du bewegst: die Stange und die Scheiben. An der Multipresse sind es das Startgewicht der Stange und die Scheiben.

Bei den Verschlüssen kommt es darauf an, wo du trainierst. Im Wettkampf wiegt das Paar 5 kg und zählt zum angesagten Gewicht. Ein Beispiel aus der Beladetabelle der IWF: Für 80 kg mit der 20-kg-Stange kommen auf jede Seite eine 25-kg-Scheibe, eine 2,5-kg-Scheibe und ein Verschluss mit 2,5 kg, also 20 + 2 × 30. Ein Paar Federverschlüsse, wie du sie im Studio findest, wiegt bei Eleiko 0,5 kg, und der Rechner zählt es nicht mit.

Wie du Kurzhanteln und Maschinen notierst, steht im Ratgeber Sätze, Wiederholungen und Gewichte klar notieren.

Scheiben für jede Seite berechnen

Nimm das gewünschte Gesamtgewicht, ziehe das Gewicht der Stange ab und teile durch zwei. So viel kommt auf jede Seite. Für 80 kg mit einer 20-kg-Stange: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, also eine 20-kg-Scheibe und eine 10-kg-Scheibe.

Die Scheiben kommen von schwer nach leicht auf die Stange, die größten nach innen. Das ist im Gewichtheben wie im Powerlifting die Regel. Der Rechner nimmt möglichst wenige Scheiben, die schwersten zuerst, und nur solche, die unter „Scheiben im Studio“ ausgewählt sind.

Nicht jedes Gewicht lässt sich genau auflegen. Wiegen deine kleinsten Scheiben 1,25 kg, belädst du die Stange in Schritten von 2,5 kg. Dann gibt es 81 kg nicht, und der Rechner nennt die beiden nächsten Gewichte, 80 und 82,5 kg. So ist es auch bei den Gewichten, die der 1RM-Rechner oder die Seite RPE-Skala und RIR ausgibt: Für 93,3 kg legst du 92,5 oder 95 kg auf.

135, 225, 315 und 405 lb: Gewichte in Pfund

In einem Studio, das in Pfund (lb) rechnet, wiegen die üblichen Scheiben 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb. Eine 45-lb-Stange mit einer, zwei, drei oder vier 45-lb-Scheiben auf jeder Seite ergibt 135, 225, 315 und 405 lb.

Ein Pfund (lb) entspricht genau 0,45359237 kg, und zwar seit dem 1. Juli 1959. Damit sind 135 lb umgerechnet 61,2 kg und nicht 60, und 405 lb sind 183,7 kg und nicht 180.

Auch die Stange ist nicht dieselbe. Eine 20-kg-Stange wiegt 44,1 lb, und eine 45-lb-Stange wiegt 20,4 kg. Es gibt beide.