Log
Der Log-Blog
Vorlagen zum Kopieren und Beispiele, mit denen du dein Training notierst, frühere Gewichte wiederfindest und mit Apple Notes weitermachst.
Trainingsplan für 4 Tage pro Woche: Oberkörper-Unterkörper-Split fürs Fitnessstudio
Vier Trainings fürs Fitnessstudio zum Ausdrucken, je zwei für Oberkörper und Unterkörper: Übungen, Sätze, Pausen und die Regel fürs Steigern des Gewichts.
Trainingsplan für 3 Tage pro Woche: ein kompletter Ganzkörperplan fürs Fitnessstudio
Drei Ganzkörpertrainings A, B und C fürs Fitnessstudio, je rund eine Stunde: Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und die Regel fürs Steigern des Gewichts.
Pause zwischen den Sätzen im Krafttraining: wie lange du warten solltest
Pause zwischen den Sätzen: 2 bis 3 Minuten bei großen Übungen wie Kniebeugen, 1 bis 2 bei Isolationsübungen. Deine Wiederholungen zeigen, wann du mehr brauchst.
Progressive Overload im Krafttraining: wann du das Gewicht erhöhst
Progressive Overload heißt: von Training zu Training etwas mehr schaffen. Eine Regel und acht Beispieltrainings zeigen, wann du das Gewicht erhöhst.
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe pro Woche?
Für den Muskelaufbau nennen Studien einen Richtwert von 10 Sätzen und mehr pro Muskelgruppe und Woche. Eine Beispielwoche zeigt, wie du deine Sätze zählst.
Eine Trainingsvorlage für Apple Notes zum Kopieren
Kopiere eine Trainingsvorlage mit Sätzen, Wiederholungen und Gewichten in Notizen. Ein ausgefülltes Beispiel zeigt, wie dein Verlauf lesbar bleibt.
Deine Trainings aus Apple Notes in Log importieren
Bereite deinen Text vor, importiere ihn in Log und prüfe die gespeicherten Einheiten. Erfahre mehr über Grenzen, Datenverarbeitung und das Rückgängigmachen.
Sätze, Wiederholungen und Gewichte klar notieren
Beispiele für absolvierte Sätze, Gewicht pro Kurzhantel, Wiederholungen je Seite und Einheiten, damit du deine Einträge eindeutig lesen kannst.
Trainings vergleichen, ohne den Zusammenhang zu verlieren
Ein fiktiver Verlauf zeigt, was sich vergleichen lässt und wie du Wechsel von Geräten, Gewichten oder Wiederholungen festhältst.
Apple Notes, Papier oder Trainingsapp
Wähle dein Trainingstagebuch danach, was du zwischen den Sätzen brauchst: Freitext, frühere Gewichte, absolvierte Sätze oder ein Training zum Wiederholen.
Körpergewicht, Zusatzgewicht und Unterstützung notieren
Unterscheide Wiederholungen mit Körpergewicht, Zusatzgewicht und Geräteunterstützung anhand praktischer Beispiele für dein Tagebuch und Log.
