Log
Sätze, Wiederholungen und Gewichte klar notieren
Beispiele für absolvierte Sätze, Gewicht pro Kurzhantel, Wiederholungen je Seite und Einheiten, damit du deine Einträge eindeutig lesen kannst.
Von Adrien BlancAktualisiert am
Ein nützlicher Verlauf zeigt, was du tatsächlich gemacht hast: die Übung, die Wiederholungen jedes Satzes, das Gewicht und die Einheit. Gib an, ob sich das Gewicht auf eine Kurzhantel, eine vollständige Langhantel oder eine Unterstützung bezieht. Die Konvention muss auch beim nächsten Training verständlich bleiben.
Eine Zeile je Satz, wenn sich Werte ändern
Notiere die Sätze in der Reihenfolge, in der du sie absolviert hast. Gleiche Werte kannst du zusammenfassen. Mache aber aus einem geplanten Ziel kein aufgezeichnetes Ergebnis.
| Eintrag | Bedeutung |
|---|---|
| 3 × 8 mit 50 kg | Drei absolvierte Sätze mit je acht Wiederholungen bei 50 kg |
| 8, 8, 6 Wdh. mit 50 kg | Drei Sätze, davon der letzte mit sechs Wiederholungen |
| 8 mit 50 kg; 8 mit 50 kg; 10 mit 45 kg | Das Gewicht ändert sich im dritten Satz |
| Geplant: 3 × 8; gemacht: 8, 7 | Zwei aufgezeichnete Sätze; der dritte gilt nicht als absolviert |
Diese Zahlen sind fiktive Schreibbeispiele. Sie empfehlen weder ein Gewicht noch eine Wiederholungszahl. Mit dem Zusatz „Aufwärmen“ kannst du einen Aufwärmsatz kennzeichnen, ohne ihn aus dem Tagebuch zu entfernen.
Die Gewichtskonvention angeben
Bei einer Langhantel notierst du das Gesamtgewicht einschließlich der Stange. Eine 20-kg-Stange mit jeweils 10 kg Scheiben auf beiden Seiten ergibt zum Beispiel einen Eintrag von 40 kg. Prüfe die verwendete Stange, statt bei allen vom gleichen Gewicht auszugehen.
Bei Übungen mit zwei Kurzhanteln gilt im Log-Katalog in der Regel das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Zwei 12-kg-Hanteln werden also als 12 kg pro Kurzhantel notiert, nicht als 24 kg. Lies den Eingabehinweis der Übung: Bei manchen Bewegungen wird ein einzelnes Gewicht mit beiden Händen gehalten.
Bei einer Maschine hältst du den angezeigten Wert und die relevante Einstellung in der Notiz fest. Für eine scheibenbeladene Beinpresse kann eine andere Konvention gelten: Je nach Übung weist Log darauf hin, nur die aufgelegten Scheiben ohne Schlitten zu notieren. Mit dem Gerätenamen kannst du Trainings vergleichen, ohne diese Werte zu vermischen.
Wiederholungen je Seite eindeutig halten
Beim einarmigen Rudern bedeutet „10 je Seite“ zehn Wiederholungen links und zehn rechts. „20 Wdh.“ lässt diese Verteilung offen. Unterscheiden sich die Seiten, schreibe „links 9, rechts 10“.
Die Konvention hängt von der Bewegung ab. Bei gehenden Ausfallschritten zählt der Eingabehinweis im Log-Katalog jeden Schritt als eine Wiederholung. Ersetze daher nicht automatisch alle Werte durch eine Zahl „je Seite“. Behalte die Konvention der Übung bei und ergänze bei Bedarf eine Notiz.
Die Einheit neben die Zahl schreiben
„20 kg“ und „20 lb“ bezeichnen unterschiedliche Gewichte. Halte bei einem Wechsel von Studio oder Geräten die tatsächlich verwendete Einheit fest. Für gelegentliche Umrechnungen: 1 lb entspricht genau 0,45359237 kg; 50 lb sind also ungefähr 22,7 kg. Umrechnungstabelle des NIST.
In einer deutschsprachigen Notiz trennt „12,5 kg — 10 Wdh.; 9 Wdh.“ das Dezimalkomma klar von den Sätzen. Prüfe in Log die neben dem Gewicht angezeigte Einheit.
Das Ergebnis in Log festhalten
Passe während des Trainings die vorgeschlagenen Werte an und hake die tatsächlich absolvierten Sätze ab. Ein aus deinem Verlauf übernommener Vorschlag ist noch kein erbrachtes Ergebnis. Die abgeschlossenen Werte bilden den Verlauf, wenn du das Training speicherst.
Die Vorlage für Notizen enthält diese Felder als einfachen Text. Für Klimmzüge ohne Zusatzgewicht, mit Zusatzgewicht oder mit Geräteunterstützung gelten die Konventionen für Körpergewicht und Unterstützung.
