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Una plantilla de entrenamiento para Apple Notes
Copia una plantilla de entrenamiento en Notas, con series, repeticiones y pesos. Un ejemplo completo muestra cómo mantener un historial claro.
Por Adrien BlancActualizado el
Para anotar un entrenamiento en Apple Notes, conserva la fecha completa, el nombre de cada ejercicio y las series que hiciste. Agrega el peso con su unidad. La plantilla siguiente usa texto sencillo: puedes copiarla sin una cuenta y adaptarla a los ejercicios de tu sesión.
La plantilla para copiar en Notas
Copia este bloque en una nota nueva. Reemplaza los campos entre corchetes y agrega o elimina líneas de series según lo que hagas. Las líneas propuestas son un formato de registro, no un número de series que debas seguir.
Entrenamiento — [fecha completa] Lugar / equipo: [opcional] Unidad: kg o lb [Ejercicio y variante] Serie 1: [repeticiones] con [peso y convención] Serie 2: [repeticiones] con [peso y convención] Nota: [ajuste, lado o cambio relevante] [Siguiente ejercicio] Serie 1: [repeticiones o duración] con [peso si hace falta] Nota: [opcional]
Guarda una copia en blanco para los próximos entrenamientos. Al reutilizarla, cambia la fecha y borra los resultados anteriores antes de comenzar. Una línea que sigue vacía significa que no anotaste nada; no debe parecer una serie terminada.
Un ejemplo completo
Este ejemplo ficticio muestra tres tipos de registro: peso por mancuerna, repeticiones distintas a cada lado y duración. Los ejercicios, pesos y números de series ilustran el formato. No constituyen un entrenamiento recomendado.
Entrenamiento — 14 de septiembre de 2026 Gimnasio A — unidad: kg Ejemplo ficticio de registro, no es un programa Press de banca con mancuernas Serie 1: 10 repeticiones con 16 kg por mancuerna Serie 2: 9 repeticiones con 16 kg por mancuerna Serie 3: 8 repeticiones con 16 kg por mancuerna Remo unilateral con mancuerna Serie 1: 10 repeticiones por lado con 20 kg Serie 2: izquierda 9, derecha 10 con 20 kg Nota: mismo banco Plancha Serie 1: 35 segundos Serie 2: 30 segundos
Puedes abreviar una vez definida tu convención. Para el press, “16 kg por mancuerna — 10, 9, 8 reps” conserva la información de las tres series. “3 × 10” no correspondería a esta sesión: las repeticiones disminuyeron.
Los detalles que evitan dudas
Indica “por mancuerna” cuando el peso corresponda a una sola mancuerna. Especifica “por lado” si cuentas las repeticiones por separado. Si los lados difieren, conserva ambos números. La guía para anotar series, repeticiones y pesos reúne estas convenciones.
Usa una fecha con el año y el mes escrito si compartes tus notas a menudo. “14 de septiembre de 2026” sigue siendo claro para quien lee las fechas en otro orden. Escribe kg o lb junto a los pesos cuando cambien las unidades.
Una observación breve basta para el contexto: “otra máquina”, “asiento 3”, “serie sin hacer”. Conserva los detalles que servirán al releer la sesión. No necesitas completar todos los campos para que la nota resulte útil.
Encontrar las sesiones con facilidad
Puedes guardar una nota por entrenamiento o agrupar varias sesiones en una nota mensual. En el segundo caso, da a cada sesión un título con fecha. Notas permite agregar títulos, listas y tablas; los títulos también pueden organizar una nota larga. Apple describe estas opciones de formato.
El texto sencillo basta para esta plantilla. Usa el botón de impresión de la guía si prefieres completar las líneas en papel.
Llevar este historial a Log
Si quieres encontrar tus ejercicios y sus últimos pesos en Log, puedes importar el texto de tus notas. Conserva la nota original y revisa el resultado después de que se agreguen las sesiones. La guía de importación desde Apple Notes explica el proceso, los datos enviados y los límites para deshacer la importación.
