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El blog de Log
Plantillas para copiar y ejemplos para registrar tus entrenamientos, consultar tus pesos y continuar desde Apple Notes.
Rutina de gym de 4 días a la semana: torso-pierna completa
Cuatro entrenamientos torso-pierna en el gym, dos de torso y dos de pierna, para imprimir. Ejercicios, series, descanso y la regla para subir el peso.
Rutina de gym de 3 días a la semana: full body completa
Tres entrenamientos full body A, B y C de cerca de una hora en el gym. Ejercicios, series, repeticiones, descanso y la regla para saber cuándo subir el peso.
Tiempo de descanso entre series: cuánto descansar en el gym
Entre series, descansa de 2 a 3 minutos en ejercicios compuestos como la sentadilla y de 1 a 2 en aislamiento. Tus repeticiones te dicen cuándo alargar la pausa.
Sobrecarga progresiva en el gym: cuándo subir el peso
La sobrecarga progresiva es hacer un poco más de un entrenamiento a otro. Una regla y ocho entrenamientos de ejemplo muestran cuándo subir el peso.
¿Cuántas series por músculo por semana?
Para ganar músculo, los estudios dan como referencia 10 series o más por músculo por semana. Una semana de ejemplo te muestra cómo contar las tuyas.
Una plantilla de entrenamiento para Apple Notes
Copia una plantilla de entrenamiento en Notas, con series, repeticiones y pesos. Un ejemplo completo muestra cómo mantener un historial claro.
Cómo importar tus entrenamientos de Apple Notes a Log
Prepara el texto, impórtalo a Log y revisa las sesiones agregadas. Conoce los límites, el tratamiento de los datos y cuándo puedes deshacer la importación.
Cómo anotar series, repeticiones y pesos
Ejemplos para registrar las series realizadas, el peso por mancuerna, las repeticiones por lado y las unidades sin ambigüedades.
Cómo comparar entrenamientos con un historial claro
Un historial ficticio muestra qué comparar entre sesiones y cómo anotar cambios de equipo, peso o repeticiones.
Apple Notes, un cuaderno de papel o una aplicación de entrenamiento
Elige dónde anotar según lo que quieras consultar entre series: texto libre, últimos pesos, series realizadas o entrenamientos para repetir.
Cómo anotar peso corporal, lastre y asistencia
Distingue las repeticiones con peso corporal, el lastre agregado y la ayuda de una máquina, con ejemplos para tu cuaderno y para Log.
