Peso de la barra y cálculo de discos

Peso de la barra olímpica

Una barra olímpica pesa 20 kg y mide 2.20 m. La de mujeres pesa 15 kg y mide 2.01 m. La Federación Internacional de Halterofilia (IWF) solo reconoce estas dos barras, y su reglamento del 5 de noviembre de 2025 fija su peso y su largo.

Para saber cuál tienes en las manos, fíjate en la parte donde la agarras. Ahí, la barra de 20 kg tiene 28 mm de diámetro y la de 15 kg, 25 mm. Las mangas, los dos extremos donde se ponen los discos, miden 50 mm en las dos.

En powerlifting (sentadilla, press de banca y peso muerto), la barra también pesa 20 kg. El reglamento de la federación internacional (IPF) indica 25 kg con sus dos seguros, los collarines de 2.5 kg que sujetan los discos.

Las barras olímpicas que se venden al público pesan y miden lo mismo, aunque no estén homologadas. La de Decathlon pesa 20 kg y mide 2.20 m, y su ficha aclara que no está homologada para competir.

Peso de la barra de la máquina Smith

La barra de una máquina Smith, o barra guiada, no tiene un peso estándar. Muchas máquinas tienen un contrapeso que la aligera. Por eso los fabricantes anuncian un peso inicial, que es lo que levantas sin discos, ya descontado el contrapeso. En sus fichas, va de 0 a 20.4 kg según el modelo.

El peso inicial no siempre es el peso de la barra en sí. En 2013, Technogym escribió que la barra del Multipower de su línea Selection pesa 19 kg y que solo se levantan 8.

Cuando una ficha da el peso de la barra sin mencionar un contrapeso, la tabla toma esa cifra. En Technogym, la ficha del Multipower actual describe una barra contrapesada sin dar una cifra, y los 15.5 kg salen del manual de otro modelo, el Element Multipower. En Panatta, la barra de la HP Base pesa 18 kg y su contrapeso le quita un peso que la ficha no indica. En el modelo Counterbalanced, el contrapeso anula el peso de la barra y se puede desacoplar.

En la calculadora, elige “Otra” y escribe el peso inicial de tu máquina. Si no aparece en la tabla, pesa su barra.

La barra de la Smith de tu gym

Una cadena de gimnasios no dice qué modelo instala, solo de qué marcas es su equipo. Es el caso de dos cadenas europeas. Basic-Fit escribe “Matrix o Technogym”, y Fitness Park menciona Technogym y Hammer Strength para sus máquinas.

Busca en la tabla de arriba la marca y el modelo de tu máquina. Si no está, pesa la barra. Con una barra recta o una barra Z, el nombre de la cadena tampoco te dice el peso.

Peso de la barra Z o EZ

Una barra Z, que también se vende como barra EZ, SZ, W o de curl, no tiene un peso estándar. En siete fichas de fabricantes, va de 6 a 13.6 kg. Fíjate en las mangas. Si miden 28 o 30 mm, la barra pesa menos de 7 kg, y si miden 50 mm, de 7.5 a 13.6 kg.

En la calculadora, elige “Otra” y escribe el peso de la tuya.

Peso de una barra de gym según su largo

Una barra recta no siempre pesa 20 kg. Si es más corta, o si se vende para entrenar en casa con mangas de 28 o 30 mm, pesa de 6 a 15 kg en las fichas de fabricantes de esta tabla.

Una barra técnica, que en Eleiko y en Rogue pesa 10 kg, sirve para aprender un ejercicio antes de pasar a la barra de 20 kg. Los enlaces de Decathlon llevan a copias archivadas de 2025.

Peso de la barra hexagonal

Una barra hexagonal, o trap bar, pesa más que una barra recta. La de Eleiko y la de Gorilla Sports pesan 25 kg. La de Rogue pesa 27.2 kg, y la marca la anuncia como una barra de 60 libras (lb).

En Rogue, la barra safety squat SB-1 pesa 31.8 kg y la barra multiagarre MG-3, 19.5 kg.

Cómo pesar una barra

Súbete a una báscula y anota tu peso. Vuelve a subirte con la barra en las manos. La diferencia es el peso de la barra.

También funciona con la barra de una máquina Smith. Pon la báscula debajo de la máquina, súbete, desengancha la barra sin discos y sostenla. Lo que la báscula marque de más sobre tu peso es lo que levantas de verdad, ya descontado el contrapeso.

¿Se cuenta el peso de la barra y de los seguros?

En un ejercicio con barra, el peso es todo lo que levantas, o sea, la barra y sus discos. En una máquina Smith, es el peso inicial de la barra más los discos.

Con los seguros, depende de dónde levantes. En competencia, el par pesa 5 kg y cuenta en el peso anunciado. Para 80 kg con la barra de 20 kg, la tabla de carga de la IWF pone de cada lado un disco de 25, uno de 2.5 y un seguro de 2.5, es decir, 20 + 2 × 30. En el gym, un par de seguros de resorte de Eleiko pesa 0.5 kg, y la calculadora no los cuenta.

Para mancuernas y máquinas, la guía Cómo anotar series, repeticiones y pesos explica qué peso anotar.

Cómo calcular los discos de cada lado

Parte del peso que quieres levantar, réstale el peso de la barra y divide entre dos. Eso es lo que va de cada lado. Para 80 kg con una barra de 20 kg, son (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, o sea, un disco de 20 y uno de 10.

Los discos se ponen del más pesado al más ligero, con los más grandes hacia adentro. Es la regla tanto en halterofilia como en powerlifting. La calculadora usa la menor cantidad posible de discos, empezando por los más pesados, entre los que dejaste marcados en “Discos de tu gym”.

Un peso no siempre sale exacto. Si tus discos más pequeños son de 1.25 kg, la barra se carga de 2.5 en 2.5 kg. Así, 81 kg no se pueden cargar, y la calculadora da los dos pesos más cercanos, 80 y 82.5 kg. Lo mismo pasa con los pesos que dan la calculadora de 1RM y la tabla RPE y RIR. Por ejemplo, para 93.3 kg cargas 92.5 o 95 kg.

135, 225, 315 y 405 lb: los pesos en libras

En un gym equipado en libras, los discos más comunes pesan 45, 35, 25, 10, 5 y 2.5 lb. Una barra de 45 lb con uno, dos, tres o cuatro discos de 45 lb de cada lado pesa 135, 225, 315 y 405 lb.

Una libra equivale exactamente a 0.45359237 kg desde el 1 de julio de 1959. Por eso 135 lb son 61.2 kg y no 60, y 405 lb son 183.7 kg y no 180.

La barra tampoco es la misma. Una barra de 20 kg equivale a 44.1 lb, y una barra de 45 lb pesa 20.4 kg. Existen las dos.