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Cómo comparar entrenamientos con un historial claro
Un historial ficticio muestra qué comparar entre sesiones y cómo anotar cambios de equipo, peso o repeticiones.
Por Adrien BlancActualizado el
Para comparar dos entrenamientos, comienza por encontrar el mismo ejercicio, la misma convención de peso y un equipo comparable. Después, lee las repeticiones de cada serie. Un peso mayor o un total más alto describe un cambio en el diario; el contexto permite entender cuál.
Leer un historial sin perder las series
La tabla siguiente es totalmente ficticia. Muestra un press de banca con mancuernas, con el peso indicado por mancuerna. Son ejemplos de lectura, no resultados de usuarios ni un programa para seguir.
| Fecha | Peso por mancuerna | Repeticiones | Contexto |
|---|---|---|---|
| 1 de septiembre de 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Banco plano A |
| 8 de septiembre de 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Banco plano A |
| 15 de septiembre de 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Banco plano A |
| 18 de septiembre de 2026 | 18 kg | 9, 8 | Banco inclinado B; sesión terminada tras dos series |
Entre las dos primeras filas, el peso y el número de series se mantienen. El total pasa de 27 a 29 repeticiones. Puedes describir el cambio con precisión: dos repeticiones registradas más, con el mismo peso por mancuerna.
La tercera fila utiliza más peso y menos repeticiones. Conserva ambos datos. Resumir la sesión solo por el número de repeticiones ocultaría el cambio de peso.
La cuarta fila cambia la inclinación y el número de series. Merece una entrada distinta para la variante inclinada. Compararla directamente con el press plano mezclaría dos movimientos en el mismo historial.
Comprobar el equipo y los ajustes
Para una máquina, anota su nombre o una referencia breve y los ajustes que uses. Una línea como “jalón, 40 kg” no permite saber si cambiaste de máquina, agarre o unidad.
Si cambia el equipo, agrega una referencia nueva. Evita corregir pesos antiguos para que correspondan a la nueva máquina. El historial debe conservar lo registrado en cada sesión.
Las convenciones de peso y recuento siguen siendo útiles aunque solo anotes unos pocos ejercicios. De otro modo, pasar de “peso de las dos mancuernas” a “peso de una mancuerna” podría parecer una bajada de peso que no ocurrió.
Separar lo previsto, lo hecho y lo no anotado
Una línea vacía no indica cero repeticiones ni una serie terminada. Un objetivo de “3 × 10” describe lo que pensabas hacer. En una sesión interrumpida, guarda las series realizadas y agrega “terminada tras dos series”.
En Log, las series sugeridas para la sesión actual siguen siendo distintas de las que completas. Por eso, al releer el historial debes partir de sesiones guardadas, no de una rutina que aún no hiciste.
Si ya no recuerdas un valor antiguo, conserva esa incertidumbre en la nota. Inventar un peso haría menos fiable la próxima comparación.
Guardar una observación breve
Después de leer la tabla, una anotación útil sería: “mismo banco; dos reps más con 16 kg” o “paso a 18 kg”. Describe el diario sin prometer un resultado ni decidir el peso de la próxima sesión; para esa decisión, el artículo sobre la sobrecarga progresiva explica cuándo subir el peso.
En los ejercicios asistidos, el valor representa una ayuda, lo que cambia cómo se interpreta el número. La guía sobre peso corporal, lastre y asistencia muestra cómo mantener separados estos historiales.
