Log
Cómo anotar peso corporal, lastre y asistencia
Distingue las repeticiones con peso corporal, el lastre añadido y la ayuda de una máquina, con ejemplos para tu cuaderno y para Log.
Por Adrien BlancActualizado el
En un diario, distingue tres valores: las repeticiones con peso corporal, el peso añadido y la asistencia de una máquina. En Log corresponden a modos de registro diferentes. Escribir solo “dominadas, 20 kg” no aclara si son 20 kg de lastre o 20 kg de ayuda.
Anotar repeticiones sin inventar un peso
Para un ejercicio sin lastre, anota el nombre, la variante y las repeticiones. “Dominadas — 6, 5, 4 reps — sin lastre” basta para describir tres series. Los números de esta guía son ejemplos ficticios, no objetivos.
En Log, elige el ejercicio de peso corporal correspondiente e introduce las repeticiones. No copies tu peso corporal en el campo destinado al peso añadido. El peso corporal introducido en los ajustes es un dato distinto.
Si cambia la variante, especifícala en el nombre o la nota. Las flexiones con las manos elevadas y las flexiones en el suelo deben seguir siendo identificables al releer el historial.
Introducir solo el lastre añadido
Para dominadas lastradas en Log, el peso que debes introducir es el lastre añadido al peso corporal. Si usas 5 kg de lastre, introduce 5 kg. No sumes tu peso corporal en ese campo.
En Notas o en papel, una línea clara sería “dominadas lastradas — +5 kg — 5, 5, 4 reps”. Aquí el signo más indica un añadido; no sustituye el nombre de la variante. Mantén “sin lastre” para distinguir otra sesión.
| Situación ficticia | Valor que debes conservar |
|---|---|
| Dominadas sin lastre | Repeticiones; ningún peso añadido |
| Dominadas con 5 kg de lastre | Repeticiones y 5 kg añadidos |
| Dominadas con 30 kg de asistencia en máquina | Repeticiones y 30 kg de asistencia |
| Plancha mantenida 30 segundos | Duración de 30 segundos |
Conservar la asistencia como un valor de ayuda
En el ejercicio de dominadas asistidas en máquina, Log muestra un campo Asistencia. Introduce la ayuda de la máquina, por ejemplo, 30 kg de asistencia. Con esta convención, un valor más alto significa más ayuda, con el mismo material y los mismos ajustes.
No introduzcas “−30 kg” como si la asistencia fuera lastre negativo. Tampoco sustituyas el valor por un cálculo de “peso corporal menos asistencia”. Conserva el dato que has seleccionado en la máquina.
Para comparar dos sesiones, anota la misma máquina y los mismos ajustes. “8 reps, asistencia 30 kg, máquina A” conserva un contexto que “8 × 30” borra. La guía para comparar entrenamientos muestra cómo separar los cambios.
Identificar las bandas sin inventar kilogramos
Para una dominada con banda elástica, guarda su referencia y colocación en la nota: por ejemplo, “banda A, mismo punto de apoyo”. Un color por sí solo puede resultar ambiguo al cambiar de material.
La convención del catálogo de Log es guardar estos detalles en una nota junto a las repeticiones. No atribuyas arbitrariamente un valor de asistencia en kilogramos a partir del color. Una banda distinta supone un cambio que conviene conservar en el historial.
Separar una duración de un número de repeticiones
En una plancha, anota la duración de cada mantenimiento: “30 s; 25 s”. En una plancha lateral, indica la duración por lado si es distinta. Una duración no debe convertirse en un número de repeticiones al registrarla.
Antes de guardar, comprueba la variante, el tipo de valor y su unidad. Las convenciones generales de series, repeticiones y pesos completan estos casos particulares.
