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El blog de Log
Plantillas para copiar y ejemplos para anotar tus entrenamientos, encontrar tus pesos y continuar desde Apple Notes.
Rutina de gimnasio de 4 días a la semana: una torso-pierna completa
Cuatro entrenamientos torso-pierna en el gimnasio, dos de torso y dos de pierna, para imprimir. Ejercicios, series, descanso y la regla para subir el peso.
Rutina de gimnasio de 3 días a la semana: un full body completo
Tres entrenamientos full body A, B y C de una hora en el gimnasio. Ejercicios, series, repeticiones, descanso y la regla para saber cuándo subir el peso.
Tiempo de descanso entre series: cuánto descansar en el gimnasio
Entre series, descansa de 2 a 3 minutos en ejercicios multiarticulares como la sentadilla y de 1 a 2 en aislamiento. Tus repeticiones dicen cuándo alargarlo.
Sobrecarga progresiva en el gimnasio: cuándo subir el peso
La sobrecarga progresiva consiste en hacer un poco más de un entrenamiento a otro. Una regla y ocho entrenamientos de ejemplo muestran cuándo subir el peso.
¿Cuántas series por músculo a la semana?
Para ganar músculo, los estudios dan una referencia de 10 series o más por músculo a la semana. Una semana de ejemplo te enseña a contar las tuyas.
Una plantilla de entrenamiento para Apple Notes
Copia una plantilla de entrenamiento en Notas, con series, repeticiones y pesos. Un ejemplo completo muestra cómo mantener un historial claro.
Cómo importar tus entrenamientos de Apple Notes a Log
Prepara el texto, impórtalo a Log y revisa las sesiones añadidas. Conoce los límites, el tratamiento de los datos y cuándo puedes deshacer la importación.
Cómo anotar series, repeticiones y pesos
Ejemplos para registrar las series realizadas, el peso por mancuerna, las repeticiones por lado y las unidades sin ambigüedades.
Cómo comparar entrenamientos con un historial claro
Un historial ficticio muestra qué comparar entre sesiones y cómo anotar cambios de material, peso o repeticiones.
Apple Notes, un cuaderno de papel o una aplicación de entrenamiento
Elige dónde anotar según lo que quieras consultar entre series: texto libre, últimos pesos, series realizadas o entrenamientos para repetir.
Cómo anotar peso corporal, lastre y asistencia
Distingue las repeticiones con peso corporal, el lastre añadido y la ayuda de una máquina, con ejemplos para tu cuaderno y para Log.
