Peso de las barras y cálculo de discos

La barra olímpica pesa 20 kg, la femenina 15 kg y la barra Z de 6 a 13,6 kg. En la multipower (Smith) levantas de 0 a 20,4 kg: muchas llevan contrapeso.

Peso de las barras de gimnasio

Las mangas son los dos extremos de la barra, donde se colocan los discos.

Barra	Peso	Según
Olímpica, 2,20 m	20 kg	IWF
Olímpica femenina, 2,01 m	15 kg	IWF
Técnica	10 kg	Eleiko y Rogue
Recta de 1,50 a 2 m, mangas de 50 mm	7,5 a 15 kg	Technogym
Recta de 1,20 a 1,75 m, mangas de 28 o 30 mm	6 a 9 kg	Decathlon y Gorilla Sports
Barra Z, mangas de 50 mm	7,5 a 13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko y Rogue
Barra Z, mangas de 28 o 30 mm	6 a 6,8 kg	Decathlon y Gorilla Sports
Hexagonal	25 o 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports y Rogue
Multipower (Smith)	0 a 20,4 kg	ocho marcas

Cuánto pesa la barra cargada

El total incluye la barra de 20 kg.

A cada lado	Total	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Libras a kilos

En la barra	lb	kg
La barra de 45 lb sola	45 lb	20,4 kg
1 disco de 45 lb a cada lado	135 lb	61,2 kg
2 discos	225 lb	102,1 kg
3 discos	315 lb	142,9 kg
4 discos	405 lb	183,7 kg
5 discos	495 lb	224,5 kg

Lo esencial

Una barra olímpica pesa 20 kg y mide 2,20 m. La femenina pesa 15 kg y mide 2,01 m (reglamento de la federación internacional de halterofilia, la IWF, versión del 5 de noviembre de 2025).
En una multipower, o máquina Smith, un contrapeso suele aligerar la barra. Sin discos, levantas de 0 a 20,4 kg según el modelo: por ejemplo, 11,3 kg en una Matrix Magnum y 13,6 kg en una Hammer Strength.
Una barra Z, o EZ, pesa de 6 a 13,6 kg según el modelo. Mira sus mangas, los extremos donde se colocan los discos: si miden 28 o 30 mm, pesa menos de 7 kg; si miden 50 mm, de 7,5 a 13,6 kg.
Discos a cada lado = (peso total − barra) ÷ 2. Para 80 kg con una barra de 20 kg, son 30 kg a cada lado: un disco de 20 y uno de 10.

Peso de la barra olímpica

Una barra olímpica pesa 20 kg y mide 2,20 m. La femenina pesa 15 kg y mide 2,01 m. La federación internacional de halterofilia (IWF) solo reconoce estas dos barras, y su reglamento del 5 de noviembre de 2025 fija el peso y la longitud de cada una.

Para saber cuál tienes en las manos, fíjate en la parte por donde la agarras. Ahí, la barra de 20 kg mide 28 mm de diámetro y la de 15 kg, 25 mm. Las mangas, los dos extremos donde se colocan los discos, miden 50 mm en las dos.

En powerlifting (sentadilla, press de banca y peso muerto), la barra también pesa 20 kg. Con sus dos cierres, las piezas de 2,5 kg que sujetan los discos, son 25 kg según el reglamento de la federación internacional de powerlifting (IPF).

Las barras olímpicas que se venden en tiendas pesan y miden lo mismo, aunque no estén homologadas. La de Decathlon pesa 20 kg y mide 2,20 m, y su ficha indica que no está homologada para competición.

Peso de la barra de la multipower o máquina Smith

La barra de una multipower, o máquina Smith, no tiene un peso estándar. Muchas máquinas llevan un contrapeso que la aligera, así que los fabricantes anuncian un peso inicial: lo que levantas sin discos, una vez descontado el contrapeso. En sus fichas, va de 0 a 20,4 kg según el modelo.

El peso inicial no siempre es el peso de la barra en sí. En 2013, Technogym explicó que la barra de la Multipower de su gama Selection pesaba 19 kg y que solo se levantaban 8 kg.

Máquina	Peso inicial	Contrapeso
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	sí
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	sin indicar
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	sin indicar
Life Fitness Axiom	20,4 kg	sin indicar
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	no
Technogym Multipower (MB82)	no publicado	sí
Technogym Element Multipower	15,5 kg	sin indicar
Panatta Smith Machine HP Base	no publicado	sí
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	desactivable
gym80 Basic Multi Press (4002)	no publicado	sin indicar
Cybex Smith Press, descatalogada	6,8 kg	sin indicar
Cybex Ion Smith Rack, descatalogado	20,4 kg	sin indicar

Si una ficha solo da el peso de la barra y no habla de contrapeso, esa cifra figura en la tabla como peso inicial. Technogym dice que la barra de su Multipower actual lleva contrapeso, pero no da ninguna cifra. Los 15,5 kg son del manual de otro modelo, la Element Multipower. En la Panatta HP Base, la barra pesa 18 kg y la ficha no dice cuánto le quita el contrapeso. En la Counterbalanced, el contrapeso anula el peso de la barra y se puede desactivar.

En la calculadora, elige «Otra» y escribe el peso inicial de tu máquina. Si no aparece en la tabla, pesa su barra.

Barras de Basic-Fit y Fitness Park

En Basic-Fit, la barra de la multipower tiene un peso inicial de 11,3 kg si la máquina es una Matrix Magnum. Si es una Technogym, la marca no publica el peso inicial. En Fitness Park, una multipower Hammer Strength tiene un peso inicial de 13,6 kg.

Las cadenas no dicen qué modelo instalan, solo de qué marcas es su material. En sus webs francesas:

Basic-Fit: Matrix o Technogym.
Fitness Park: Technogym y Hammer Strength en las máquinas, Eleiko y Pallini en las barras y los discos de competición.

Con una barra recta o una barra Z, saber en qué cadena entrenas no te dice cuánto pesa. Pésala una vez.

Peso de la barra Z o EZ

Una barra Z, que también se vende como barra EZ, barra curl o SZ, no tiene un peso estándar: va de 6 a 13,6 kg en siete fichas de fabricantes. Fíjate en las mangas. Si miden 28 o 30 mm, la barra pesa menos de 7 kg. Si miden 50 mm, pesa de 7,5 a 13,6 kg.

Barra Z	Mangas	Peso
Decathlon, barra curl de 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, barra curl SZ	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, barra curl SZ cromada	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

En la calculadora, elige «Otra» y escribe el peso de la tuya.

Peso de una barra de gimnasio según su longitud

Una barra recta no siempre pesa 20 kg. Si es más corta, o si se vende para casa con mangas de 28 o 30 mm, pesa de 6 a 15 kg en las fichas de fabricantes de esta tabla.

Barra	Longitud	Peso
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Las fichas de Decathlon son copias archivadas de 2025.

Una barra técnica, como las de 10 kg de Eleiko y de Rogue, sirve para aprender la técnica antes de pasar a la barra de 20 kg.

Peso de la barra hexagonal

Una barra hexagonal, o trap bar, pesa más que una barra recta: 25 kg la de Eleiko y la de Gorilla Sports, y 27,2 kg la de Rogue, que anuncia 60 libras (lb).

La barra safety squat SB-1 de Rogue pesa 31,8 kg y su barra multiagarre MG-3, 19,5 kg.

Cómo saber cuánto pesa una barra

Súbete a una báscula de baño y anota tu peso. Vuelve a subirte con la barra en las manos. La diferencia es lo que pesa la barra.

También sirve para la multipower. Pon la báscula bajo la barra, súbete, desengancha la barra sin discos y sujétala. Lo que la báscula marque por encima de tu peso es lo que levantas de verdad, con el contrapeso ya descontado.

¿Se cuenta el peso de la barra y de los cierres?

Sí: en un ejercicio con barra, el peso es todo lo que levantas, la barra y sus discos. En una multipower, es el peso inicial de la barra más los discos.

Con los cierres, depende de si compites. En competición, el par pesa 5 kg y cuenta en el peso anunciado. Para 80 kg con la barra de 20 kg, la tabla de carga de la IWF pone a cada lado un disco de 25, uno de 2,5 y un cierre de 2,5: 20 + 2 × 30. En el gimnasio, un par de cierres de muelle de Eleiko pesa 0,5 kg, y la calculadora no los cuenta.

Para mancuernas y máquinas, la guía Cómo anotar series, repeticiones y pesos explica qué peso anotar.

Cómo calcular qué discos poner a cada lado

Al peso total que quieres levantar, réstale el peso de la barra y divide entre dos. El resultado es lo que va a cada lado. Para 80 kg con una barra de 20 kg, el cálculo es (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, es decir, un disco de 20 y uno de 10.

Los discos se ponen del más pesado al más ligero, con los más grandes hacia dentro. Es la norma tanto en halterofilia como en powerlifting. La calculadora usa el menor número de discos posible, empezando por los más pesados, entre los que hayas dejado marcados en «Discos de tu gimnasio».

Un peso no siempre sale exacto. Si tus discos más pequeños son de 1,25 kg, la barra se carga de 2,5 en 2,5 kg. No hay forma de poner 81 kg, y la calculadora da los dos pesos más cercanos, 80 y 82,5 kg. Es lo que pasa con los pesos que dan la calculadora de 1RM y la tabla RPE y RIR: para 93,3 kg, se cargan 92,5 o 95 kg.

135, 225, 315 y 405 lb: los pesos en libras

En un gimnasio con discos en libras, los discos habituales pesan 45, 35, 25, 10, 5 y 2,5 lb. Una barra de 45 lb con uno, dos, tres o cuatro discos de 45 lb a cada lado suma 135, 225, 315 y 405 lb.

Una libra equivale exactamente a 0,45359237 kg desde el 1 de julio de 1959. Por eso, 135 lb son 61,2 kg y no 60, y 405 lb son 183,7 kg y no 180.

La barra tampoco es la misma. Una barra de 20 kg pesa 44,1 lb, y una barra de 45 lb pesa 20,4 kg. Existen las dos.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto pesa una barra olímpica?

Pesa 20 kg y mide 2,20 m. La barra olímpica femenina pesa 15 kg y mide 2,01 m. Estos pesos y estas longitudes los fija el reglamento de la federación internacional de halterofilia (IWF), en su versión del 5 de noviembre de 2025.

¿Cuánto pesa la barra olímpica en libras?

Una barra de 20 kg pesa 44,1 lb. La barra de 45 lb, que vende por ejemplo Rogue, es otro modelo y pesa 20,4 kg.

¿Cómo saber si la barra pesa 15 o 20 kg?

En una barra olímpica, por su longitud y su diámetro. La barra de 20 kg mide 2,20 m y tiene 28 mm de diámetro por donde la agarras. La de 15 kg mide 2,01 m y tiene 25 mm. En competición, una marca azul distingue la barra de 20 kg y una amarilla, la de 15 kg.

¿Qué diferencia hay entre una barra olímpica y una estándar?

Las mangas y el peso. Una barra olímpica tiene mangas de 50 mm, pesa 20 kg y mide 2,20 m. Una de las llamadas estándar tiene mangas más finas, de 28 o 30 mm, y necesita otros discos. Las de Decathlon, de 28 mm, pesan 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) y 9 kg (1,75 m).

¿Cuánto pesa la barra de press de banca?

En una competición de powerlifting, 20 kg, y 25 kg con sus dos cierres. En el gimnasio, la barra del banco no siempre es esa: Technogym vende barras de 2 m que pesan 15 o 10 kg. En una multipower, el peso depende del modelo.

¿Cuánto pesa la barra de la multipower o máquina Smith?

De 0 a 20,4 kg según el modelo, de acuerdo con los fabricantes: 9 kg en la Smith Machine de Life Fitness, 11,3 kg en una Matrix Magnum, 13,6 kg en una Hammer Strength y 16 kg en una Precor Discovery. Muchas máquinas llevan un contrapeso que aligera la barra.

¿Cuánto pesa la barra de la multipower de Basic Fit?

11,3 kg si la máquina es una Matrix Magnum. Si es una Technogym, la marca no publica el peso inicial. Basic-Fit no dice qué modelo instala. Su web francesa solo indica que su material es de Matrix o de Technogym.

¿Cuánto pesa la barra de la multipower de Technogym?

Technogym describe la barra de su Multipower actual como contrapesada, sin dar ninguna cifra. El manual de otro modelo, la Element Multipower, indica 15,5 kg. En 2013, la marca explicó que la barra de la Multipower de su gama Selection pesaba 19 kg y que solo se levantaban 8 kg.

¿Cuánto pesa la barra Z de Basic Fit?

Que sepamos, Basic-Fit no lo publica. Una barra Z pesa de 6 a 13,6 kg según el modelo. Las de Technogym, una de las dos marcas que cita su web francesa, pesan 7,5 y 9 kg. Lo más seguro es pesar la tuya una vez.

¿Cuántos discos hay que poner para 100 kg?

Con una barra de 20 kg, van 40 kg a cada lado: dos discos de 20 kg. Con una barra de 15 kg, van 42,5 kg a cada lado: dos discos de 20 kg y uno de 2,5 kg.

¿Cuánto son 3 discos de 20 kg a cada lado?

140 kg con una barra de 20 kg: 20 + 2 × 60. Un disco de 20 kg a cada lado son 60 kg, dos son 100 kg y cuatro son 180 kg.

¿Cuánto son 135 libras en kilos?

61,2 kg: es una barra de 45 lb con un disco de 45 lb a cada lado. 225 lb son 102,1 kg, 315 lb son 142,9 kg y 405 lb son 183,7 kg. Una libra equivale exactamente a 0,45359237 kg.

¿Los cierres cuentan en el peso total?

En competición, sí: un cierre pesa 2,5 kg, y los 5 kg del par van incluidos en el peso anunciado. En el gimnasio, un par de cierres de muelle de Eleiko pesa 0,5 kg, y la calculadora de esta página no lo cuenta.

¿Qué diámetro tiene un disco olímpico?

Los discos grandes de competición miden 45 cm de diámetro. Su agujero encaja en las mangas de 50 mm de una barra olímpica. Decathlon y Gorilla Sports venden también barras con mangas de 28 y 30 mm, que necesitan otros discos.

¿Un disco de 20 kg pesa de verdad 20 kg?

En competición, sí, salvo unas decenas de gramos: de 19,990 a 20,020 kg según la IWF y de 19,95 a 20,05 kg según la IPF. Para el gimnasio, Rogue anuncia un margen del 1 %, por arriba o por abajo, en sus discos de goma: 200 g en un disco de 20 kg.