Log
Cómo anotar series, repeticiones y pesos
Ejemplos para registrar las series realizadas, el peso por mancuerna, las repeticiones por lado y las unidades sin ambigüedades.
Por Adrien BlancActualizado el
Un historial útil indica lo que has hecho: el ejercicio, las repeticiones de cada serie, el peso y su unidad. Si el peso corresponde a una mancuerna, a una barra completa o a la asistencia, especifícalo. La misma convención debe seguir siendo clara en la próxima sesión.
Mantener una línea por serie cuando cambian los valores
Anota las series en el orden en que las has hecho. Puedes agrupar valores iguales, pero no conviertas un objetivo previsto en un resultado registrado.
| Registro | Qué significa |
|---|---|
| 3 × 8 con 50 kg | Tres series realizadas de ocho repeticiones, con 50 kg cada una |
| 8, 8, 6 reps con 50 kg | Tres series; la última tiene seis repeticiones |
| 8 con 50 kg; 8 con 50 kg; 10 con 45 kg | El peso cambia en la tercera serie |
| Previsto: 3 × 8; realizado: 8, 7 | Dos series registradas; la tercera no se da por hecha |
Estos números son ejemplos ficticios de registro. No indican un peso que debas usar ni un objetivo de repeticiones. En una serie de calentamiento, escribir “calentamiento” permite distinguirla sin borrarla del diario.
Especificar la convención de peso
Con una barra, anota el peso total, incluida la barra. Por ejemplo, una barra de 20 kg con 10 kg en discos a cada lado suma 40 kg para registrar. Comprueba la barra que uses en vez de dar por hecho que todas pesan lo mismo.
Para un ejercicio con dos mancuernas en Log, la convención del catálogo suele ser el peso de una sola mancuerna. Por tanto, dos mancuernas de 12 kg se registran como 12 kg por mancuerna, no 24 kg. Consulta la indicación de registro del ejercicio: algunos movimientos usan un único peso sujeto con ambas manos.
En una máquina, guarda el valor indicado y el ajuste relevante en tu nota. Una prensa de piernas con discos puede tener otra convención: según el ejercicio, Log indica que se anoten los discos añadidos sin el carro. El nombre del material permite comparar tus sesiones sin mezclar estos valores.
Dejar claras las repeticiones por lado
En un remo unilateral, “10 por lado” indica diez repeticiones a la izquierda y diez a la derecha. “20 reps” no aclara ese reparto. Si los lados difieren, escribe “izquierda 9, derecha 10”.
Las convenciones dependen del movimiento. En las zancadas caminando, la indicación del catálogo de Log cuenta cada paso como una repetición. No conviertas automáticamente todos los valores en un número “por lado”. Mantén la convención del ejercicio y añade una nota si necesita alguna aclaración.
Escribir la unidad junto al número
“20 kg” y “20 lb” describen pesos diferentes. Cuando cambies de gimnasio o material, conserva la unidad utilizada. Para una conversión puntual, 1 lb equivale exactamente a 0,45359237 kg; por tanto, 50 lb son aproximadamente 22,7 kg. Tabla de conversión del NIST.
En una nota con coma decimal, “12,5 kg — 10 reps; 9 reps” separa claramente el decimal de las series. En Log, comprueba la unidad que aparece junto al peso.
Registrar el resultado en Log
Durante una sesión, ajusta los valores sugeridos y marca las series que hayas hecho. Una sugerencia copiada del historial no es un resultado completado. Los valores marcados como hechos forman el historial cuando guardas la sesión.
La plantilla para Notas incluye estos campos en texto sencillo. Para dominadas sin carga, con lastre y en máquinas asistidas, utiliza las convenciones de peso corporal y asistencia.
