Adrien Blanc

Mga artikulo ko

• 4-day workout program kada linggo: kumpletong half body sa gym

  Apat na half body session sa gym, dalawa para sa upper body at dalawa para sa lower body, na puwedeng i-print. May mga exercise, set, pahinga, at ang tuntunin sa pagdagdag ng bigat.

• 3-day workout program kada linggo: kumpletong full body sa gym

  Tatlong full body session na A, B, at C sa gym, tig-iisang oras humigit-kumulang. May mga exercise, set, rep, pahinga, at ang tuntunin kung kailan dadagdagan ang bigat.

• Pahinga sa pagitan ng mga set sa weight training: gaano katagal dapat maghintay

  Sa pagitan ng mga set, magpahinga ng 2 hanggang 3 minuto sa malalaking exercise gaya ng squat, at 1 hanggang 2 minuto sa isolation. Sasabihin ng mga rep mo kung kailan pahahabain ang pahinga.

• Progressive overload sa weight training: kailan dadagdagan ang bigat

  Ang progressive overload ay paggawa ng kaunting higit sa bawat workout. Isang panuntunan at walong halimbawang workout ang nagpapakita kung kailan dadagdagan ang bigat.

• Ilang set bawat muscle kada linggo?

  Para magdagdag ng muscle, 10 set o higit pa bawat muscle kada linggo ang batayan ng mga pag-aaral. Ipinapakita ng halimbawang linggo kung paano bibilangin ang sa iyo.

• Workout template para sa Apple Notes

  Kopyahin sa Notes ang workout template na may set, rep, at bigat. May halimbawang napunan na para manatiling madaling basahin ang talaan mo.

• Paano i-import sa Log ang mga workout mo sa Apple Notes

  Ihanda ang text, simulan ang pag-import sa Log, at tingnan ang mga naidagdag na workout. Alamin ang mga limitasyon, paghawak ng datos, at pagkansela.

• Paano itala ang mga set, rep, at bigat

  Mga halimbawa ng malinaw na pagtatala ng mga nagawang set, bigat bawat dumbbell, rep bawat gilid, at mga unit.

• Paghambingin ang mga workout gamit ang malinaw na talaan

  Sa isang kathang talaan, makikita kung ano ang ihahambing sa pagitan ng dalawang workout at paano itatala ang pagbabago sa gamit, bigat, o rep.

• Notes, papel na logbook, o workout app

  Pumili ayon sa gusto mong makita habang nasa workout: malayang text, huling mga bigat, mga nagawang set, o mga workout na uulitin.

• Paano itala ang timbang ng katawan, dagdag na bigat, at assistance

  Pag-ibahin ang rep sa timbang ng katawan, ang idinagdag na bigat, at ang tulong ng machine, may mga halimbawa ng pagtatala sa logbook at sa Log.