LogPaano itala ang mga set, rep, at bigat
Mga halimbawa ng malinaw na pagtatala ng mga nagawang set, bigat bawat dumbbell, rep bawat gilid, at mga unit.
Ni Adrien BlancIn-update noong
Sinasabi ng kapaki-pakinabang na talaan kung ano talaga ang ginawa mo: ang exercise, ang rep ng bawat set, ang bigat, at ang unit nito. Kung para sa isang dumbbell, buong barbell, o assistance ang bigat, sabihin ito. Dapat madaling basahin pa rin ang parehong paraan ng pagtatala sa susunod na workout.
Isang linya bawat set kapag nagbabago ang mga value
Isulat ang mga set ayon sa pagkakasunod ng paggawa mo. Puwede mong pagsamahin ang magkakaparehong value, pero huwag gawing naitalang resulta ang planong target.
| Tala | Ang ibig sabihin |
|---|---|
| 3 × 8 sa 50 kg | Tatlong nagawang set na tig-walong rep, tig-50 kg |
| 8, 8, 6 rep sa 50 kg | Tatlong set, anim na rep ang huli |
| 8 sa 50 kg; 8 sa 50 kg; 10 sa 45 kg | Nagbago ang bigat sa ikatlong set |
| Plano: 3 × 8; nagawa: 8, 7 | Dalawang naitalang set; hindi sinasabing nagawa ang ikatlo |
Kathang halimbawa ng pagtatala ang mga numerong ito. Hindi ito bigat na dapat gamitin o target na rep. Para sa warm-up set, matutukoy ito sa salitang “warm-up” nang hindi binubura sa talaan.
Linawin kung paano binibilang ang bigat
Sa barbell, itala ang kabuuang bigat, kasama ang barbell. Halimbawa, ang 20 kg na barbell na may 10 kg na plate sa bawat gilid ay 40 kg ang itatala. Tingnan ang barbell na ginamit, sa halip na ipagpalagay na pare-pareho ang bigat ng lahat.
Para sa exercise na may dalawang dumbbell sa Log, kadalasang bigat ng isang dumbbell ang paraan ng catalog. Kaya ang dalawang dumbbell na tig-12 kg ay itinatala bilang 12 kg bawat dumbbell, hindi 24 kg. Basahin ang entry note ng exercise: may mga galaw na iisang bigat lang ang hawak ng dalawang kamay.
Sa machine, itala ang value na nakikita at ang setting na mahalaga sa note mo. Puwedeng iba ang paraan sa plate-loaded leg press: ayon sa exercise, sinasabi ng Log na itala ang mga idinagdag na plate nang wala ang sled. Sa pangalan ng gamit, maihahambing mo ang mga workout nang hindi napaghahalo ang mga value na ito.
Malinaw na rep bawat gilid
Sa single-arm row, ang “10 bawat gilid” ay sampung rep sa kaliwa at sampu sa kanan. Hindi malalaman sa “20 rep” kung paano ito nahati. Kung magkaiba ang mga gilid, isulat ang “kaliwa 9, kanan 10”.
Nakadepende sa galaw ang paraan ng pagbilang. Sa walking lunge, binibilang ng entry note sa catalog ng Log ang bawat hakbang bilang isang rep. Kaya huwag basta palitan ang lahat ng value ng numerong “bawat gilid”. Sundin ang paraan ng exercise at magdagdag ng puna kung kailangan pang linawin.
Isulat ang unit kasama ng numero
Dalawang magkaibang bigat ang “20 kg” at “20 lb”. Kapag nagpalit ka ng gym o gamit, itala ang unit na talagang ginamit. Para sa paminsan-minsang conversion, eksaktong 0.45359237 kg ang 1 lb; kaya mga 22.7 kg ang 50 lb. Conversion table ng NIST.
Sa note, malinaw na hiwalay ang decimal point sa mga set sa “12.5 kg — 10 rep; 9 rep”. Sa Log, tingnan ang unit na nakikita malapit sa bigat.
Paglipat ng resulta sa Log
Habang nasa workout, ayusin ang mga iminumungkahing value at lagyan ng check ang mga set na talagang nagawa. Hindi pa nagagawang resulta ang mungkahing kinopya mula sa talaan mo. Ang mga value na tapos na ang bumubuo ng talaan kapag sine-save mo ang workout.
Nasa template para sa Notes ang mga field na ito sa plain text. Para sa pull-up na walang dagdag na bigat, weighted pull-up, at assisted machine, gamitin ang mga paraan para sa timbang ng katawan at assistance.