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Outils de musculation
Des calculateurs gratuits pour la musculation : estime ton 1RM, trouve la charge pour un pourcentage ou un RPE, et les disques à mettre sur ta barre.
Calculateur de 1RM
Calcule ton 1RM à partir d’une série de 2 à 10 répétitions. Tableau RM, charges en % du max, sept formules comparées, tractions et dips lestés. Gratuit.
Tableau RPE et RIR en musculation
Tableau RPE et RIR : combien de répétitions en réserve à chaque RPE, quel % du 1RM. Calcule la charge à mettre pour tes répétitions et ton RPE. Gratuit.
Poids des barres et calcul des disques
Une barre olympique pèse 20 kg, celle des femmes 15 kg, une EZ de 6 à 13,6 kg. Le poids des Smith machines par modèle et les disques à mettre de chaque côté.
