Poids des barres et calcul des disques

Poids d’une barre olympique

Une barre olympique pèse 20 kg et mesure 2,20 m. Celle des femmes pèse 15 kg pour 2,01 m. La fédération internationale d’haltérophilie (IWF) ne reconnaît que ces deux barres : son règlement du 5 novembre 2025 en fixe le poids et la longueur. La fédération française publie une traduction du règlement 2025.

Pour savoir laquelle tu as en main, regarde là où tu la tiens : la barre de 20 kg y fait 28 mm de diamètre, celle de 15 kg, 25 mm. Les manchons, les deux bouts où l’on glisse les disques, font 50 mm sur l’une comme sur l’autre.

En force athlétique (squat, développé couché, soulevé de terre), la barre pèse 20 kg aussi : le règlement de la fédération internationale (IPF) donne 25 kg avec ses deux colliers, les bagues de 2,5 kg qui bloquent les disques.

Les barres olympiques vendues au public ont le même poids et la même longueur, sans être homologuées : celle de Decathlon fait 20 kg et 2,20 m, et sa fiche précise « non homologué pour la compétition ».

Poids de la barre d’une Smith machine

La barre d’une Smith machine, ou barre guidée, n’a pas de poids standard. Beaucoup de machines ont un contrepoids qui l’allège : les fabricants annoncent donc un poids de départ, ce que tu soulèves à vide, contrepoids déduit. D’après leurs fiches, il va de 0 à 20,4 kg selon le modèle.

Le poids de départ n’est pas toujours le poids de la barre elle-même. En 2013, Technogym écrivait que la barre du Multipower de sa gamme Selection pèse 19 kg et qu’on n’en soulève que 8.

Là où la colonne Contrepoids dit « non précisé », le chiffre est le poids de la barre tel que la fiche le donne, sans parler de contrepoids. Chez Technogym, la fiche du Multipower actuel décrit une barre contrebalancée sans donner de chiffre ; les 15,5 kg viennent de la notice d’un autre modèle, l’Element Multipower. Chez Panatta, la barre de la HP Base pèse 18 kg, et son contrepoids l’allège d’un poids que la fiche ne donne pas ; sur le modèle Counterbalanced, le contrepoids annule le poids de la barre et peut se débrayer.

Dans le calculateur, choisis « Autre » et tape le poids de départ de ta machine. Si elle n’est pas dans le tableau, pèse sa barre.

Barres de Basic-Fit, Fitness Park et On Air

Chez Basic-Fit, la barre guidée part de 11,3 kg si la machine est une Matrix Magnum, la seule Smith machine du catalogue actuel de Matrix en France. Si c’est une Technogym, le poids de départ n’est pas publié. Chez Fitness Park, une Smith machine Hammer Strength part de 13,6 kg.

Les enseignes ne disent pas quel modèle elles installent, seulement de quelles marques vient leur matériel :

• Basic-Fit : Matrix ou Technogym ;
• Fitness Park : Technogym et Hammer Strength pour les machines, Eleiko et Pallini pour les barres et les disques de compétition ;
• On Air : Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness et Panatta, entre autres.

À notre connaissance, Keepcool et L’Orange Bleue ne citent aucune marque. Pour une barre droite ou une barre EZ, connaître l’enseigne ne dit pas le poids : pèse la barre une fois.

Poids d’une barre EZ

Une barre EZ, vendue aussi sous le nom de barre curl ou SZ, n’a pas de poids standard : de 6 à 13,6 kg sur sept fiches de fabricants. Regarde les manchons : avec 28 ou 30 mm, elle pèse moins de 7 kg ; avec 50 mm, de 7,5 à 13,6 kg.

Dans le calculateur, choisis « Autre » et tape le poids de la tienne.

Poids d’une barre de musculation selon sa longueur

Une barre droite ne pèse pas toujours 20 kg. Plus courte, ou vendue pour la maison avec des manchons de 28 ou 30 mm, elle pèse de 6 à 15 kg sur les fiches de fabricants ci-dessous.

Une barre technique, celle de 10 kg chez Eleiko et chez Rogue, sert à apprendre un mouvement avant de passer à la barre de 20 kg. Les liens Decathlon mènent à des copies archivées de 2025.

Poids d’une barre hexagonale

Une barre hexagonale, ou trap bar, pèse plus qu’une barre droite : 25 kg chez Eleiko et chez Gorilla Sports, 27,2 kg chez Rogue, qui l’annonce à 60 livres (lb).

Chez Rogue, la barre safety squat SB-1 pèse 31,8 kg et la barre multi-prises MG-3, 19,5 kg.

Comment peser une barre

Monte sur un pèse-personne et note ton poids. Remonte dessus avec la barre dans les mains : la différence est le poids de la barre.

Ça marche aussi pour une barre guidée : pose le pèse-personne sous la barre, monte dessus, décroche la barre à vide et tiens-la. Ce que la balance affiche en plus de ton poids, c’est ce que tu soulèves vraiment, contrepoids déduit.

Faut-il compter la barre et les colliers

La charge d’un mouvement à la barre, c’est tout ce que tu soulèves : la barre et ses disques. Sur une Smith machine, c’est le poids de départ de la barre et les disques.

Pour les colliers, ça dépend d’où tu soulèves. En compétition, la paire pèse 5 kg et compte dans la charge annoncée. Pour 80 kg sur la barre de 20 kg, le tableau de chargement de l’IWF met de chaque côté un disque de 25, un de 2,5 et un collier de 2,5 : 20 + 2 × 30. En salle, une paire de colliers à ressort pèse 0,5 kg chez Eleiko : le calculateur ne les compte pas.

Pour les haltères et les machines, les conventions sont dans le guide Comment noter ses séries, répétitions et charges.

Calculer les disques à mettre de chaque côté

Pars de la charge voulue, enlève le poids de la barre et divise par deux : c’est ce qui va de chaque côté. Pour 80 kg avec une barre de 20 kg : (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, soit un disque de 20 et un de 10.

Les disques se mettent du plus lourd au plus léger, les plus gros vers l’intérieur : c’est la règle en haltérophilie comme en force athlétique. Le calculateur prend le moins de disques possible, les plus lourds d’abord, parmi ceux que tu as laissés cochés dans « Disques de ta salle ».

Une charge ne tombe pas toujours juste. Si tes plus petits disques font 1,25 kg, la barre se charge de 2,5 en 2,5 kg : 81 kg n’existe pas, et le calculateur donne les deux charges voisines, 80 et 82,5 kg. C’est le cas des charges que donnent le calculateur de 1RM et le tableau RPE : 93,3 kg se charge à 92,5 ou à 95 kg.

135, 225, 315 et 405 lb : les charges en livres

Dans une salle équipée en livres, les disques courants pèsent 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5 lb. Une barre de 45 lb avec un, deux, trois ou quatre disques de 45 lb de chaque côté fait 135, 225, 315 et 405 lb.

Une livre vaut exactement 0,453 592 37 kg, depuis le 1er juillet 1959. Les 135 lb font donc 61,2 kg, et non 60 ; les 405 lb, 183,7 kg, et non 180.

La barre non plus n’est pas la même. Une barre de 20 kg fait 44,1 lb, et une barre de 45 lb pèse 20,4 kg : les deux existent.