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Le blog de Log
Des modèles à copier et des exemples pour noter tes séances, retrouver tes charges et continuer depuis Apple Notes.
Programme de musculation 4 jours par semaine : un half body complet en salle
Quatre séances half body en salle, deux pour le haut du corps et deux pour le bas, à imprimer. Exercices, séries, repos et la règle pour augmenter la charge.
Programme de musculation 3 jours par semaine : un full body complet en salle
Trois séances full body A, B et C d’environ une heure, en salle. Exercices, séries, répétitions, repos et la règle pour savoir quand augmenter la charge.
Temps de repos entre les séries en musculation : combien de temps attendre
Entre deux séries, repose-toi 2 à 3 minutes sur les gros exercices comme le squat, 1 à 2 minutes en isolation. Tes répétitions disent quand allonger la pause.
Surcharge progressive en musculation : quand augmenter la charge
La surcharge progressive, c’est faire un peu plus d’une séance à l’autre. Une règle et huit séances d’exemple montrent quand augmenter la charge.
Combien de séries par muscle par semaine ?
Pour prendre du muscle, les études donnent un repère de 10 séries et plus par muscle et par semaine. Une semaine d’exemple montre comment compter les tiennes.
Un modèle de séance de musculation pour Apple Notes
Copie un modèle de séance dans Notes, avec séries, répétitions et charges. Un exemple rempli montre comment garder un historique lisible.
Importer ses séances Apple Notes dans Log
Prépare ton texte, lance l’import dans Log, puis vérifie les séances ajoutées. Découvre les limites, le traitement des données et l’annulation.
Comment noter ses séries, répétitions et charges
Des exemples pour noter les séries réalisées, les charges par haltère, les répétitions par côté et les unités sans ambiguïté.
Comparer ses séances avec un historique lisible
Un historique fictif montre quoi comparer entre deux séances et comment noter un changement de matériel, de charge ou de répétitions.
Notes, carnet papier ou application de musculation
Choisis ton support selon ce que tu veux retrouver pendant une séance : texte libre, dernières charges, séries réalisées ou séances à répéter.
Noter le poids du corps, le lest et l’assistance
Distingue les répétitions au poids du corps, le lest ajouté et l’aide d’une machine avec des exemples de saisie dans un carnet et dans Log.
