सेट, रेप और वज़न कैसे दर्ज करें

उपयोगी इतिहास बताता है कि आपने वास्तव में क्या किया: एक्सरसाइज़, हर सेट के रेप, वज़न और उसकी इकाई। अगर वज़न एक डंबल, पूरी बार या सहायता का है, तो स्पष्ट लिखें। अगली बार पढ़ते समय भी दर्ज करने का वही तरीका समझ आना चाहिए।

मान बदलें तो हर सेट अलग पंक्ति में लिखें

सेट उसी क्रम में लिखें जिसमें आपने किए। समान मान एक साथ लिख सकते हैं, लेकिन तय लक्ष्य को दर्ज परिणाम में न बदलें।

ये संख्याएँ दर्ज करने के काल्पनिक उदाहरण हैं। ये न इस्तेमाल करने का वज़न बताती हैं, न रेप का लक्ष्य। वार्म-अप सेट के पास “वार्म-अप” लिखने से उसे लॉग से मिटाए बिना अलग पहचाना जा सकता है।

वज़न दर्ज करने का तरीका स्पष्ट करें

बार के साथ कुल वज़न लिखें, बार सहित। उदाहरण के लिए, 20 kg की बार पर हर तरफ़ 10 kg की प्लेट लगाने पर 40 kg दर्ज होंगे। इस्तेमाल की गई बार जाँचें; यह न मानें कि हर बार का वज़न समान है।

Log में दो डंबल वाली एक्सरसाइज़ के लिए कैटलॉग का सामान्य तरीका एक डंबल का वज़न दर्ज करना है। इसलिए 12 kg के दो डंबल को हर डंबल 12 kg लिखेंगे, 24 kg नहीं। एक्सरसाइज़ का दर्ज करने वाला नोट देखें: कुछ मूवमेंट में एक ही वज़न दोनों हाथों से पकड़ा जाता है।

मशीन पर दिखने वाला मान और ज़रूरी सेटिंग नोट में रखें। प्लेट वाली प्रेस का तरीका अलग हो सकता है: एक्सरसाइज़ के अनुसार Log स्लेड के बिना केवल लगाई गई प्लेटों का वज़न दर्ज करने को कहता है। उपकरण का नाम वर्कआउट की तुलना करते समय इन मानों को मिलाने से बचाता है।

हर तरफ़ के रेप स्पष्ट रखें

एक हाथ से रो में “हर तरफ़ 10” का मतलब बाएँ दस और दाएँ दस रेप है। “20 रेप” से यह बँटवारा पता नहीं चलता। दोनों तरफ़ संख्या अलग हो तो “बाएँ 9, दाएँ 10” लिखें।

गिनने का तरीका मूवमेंट पर निर्भर करता है। वॉकिंग लंज के लिए Log कैटलॉग का नोट हर कदम को एक रेप गिनता है। इसलिए सभी मानों को अपने-आप “हर तरफ़” की संख्या में न बदलें। एक्सरसाइज़ का तरीका बनाए रखें और ज़रूरत हो तो उसे स्पष्ट करने वाला नोट जोड़ें।

संख्या के साथ इकाई लिखें

“20 kg” और “20 lb” दो अलग वज़न बताते हैं। जिम या उपकरण बदलने पर वास्तव में इस्तेमाल की गई इकाई रखें। कभी रूपांतरण करना हो तो 1 lb ठीक 0.45359237 kg के बराबर है; इसलिए 50 lb लगभग 22.7 kg है। NIST की रूपांतरण तालिका।

“12.5 kg — 10 रेप; 9 रेप” में दशमलव और सेट साफ़ अलग हैं। अगर दशमलव के लिए कॉमा लिखते हैं, तब भी सेट अलग करने के लिए अर्धविराम रखें। Log में वज़न के पास दिखाई गई इकाई जाँचें।

परिणाम Log में दर्ज करें

वर्कआउट के दौरान सुझाए गए मान बदलें और वास्तव में किए गए सेट चेक करें। इतिहास से कॉपी किया गया सुझाव पूरी की गई परफ़ॉर्मेंस नहीं है। वर्कआउट सहेजने पर पूरे किए गए मान इतिहास में जुड़ते हैं।

नोट्स का नमूना इन्हीं फ़ील्ड को साधारण टेक्स्ट में देता है। बिना अतिरिक्त वज़न के पुल-अप, अतिरिक्त वज़न और सहायता वाली मशीनों के लिए शरीर के वज़न और सहायता दर्ज करने के तरीके देखें।