Adrien Blanc

मेरे लेख

• हफ़्ते में 4 दिन का वर्कआउट प्लान: जिम के लिए पूरा अपर-लोअर स्प्लिट

  जिम के लिए चार अपर-लोअर वर्कआउट, दो अपर बॉडी के और दो लोअर बॉडी के, जिन्हें प्रिंट कर सकते हैं। एक्सरसाइज़, सेट, आराम और वज़न बढ़ाने का नियम।

• हफ़्ते में 3 दिन का वर्कआउट प्लान: जिम के लिए पूरा फ़ुल-बॉडी प्रोग्राम

  जिम के लिए तीन फ़ुल-बॉडी वर्कआउट A, B और C, हर एक लगभग एक घंटे का। एक्सरसाइज़, सेट, रेप, आराम और वज़न कब बढ़ाएँ, इसका नियम।

• वेट ट्रेनिंग में सेट के बीच कितना आराम करें?

  स्क्वॉट जैसी कंपाउंड एक्सरसाइज़ में सेट के बीच 2–3 मिनट और आइसोलेशन में 1–2 मिनट आराम करें। आख़िरी सेट के रेप बताएँगे कि आराम कब बढ़ाना है।

• प्रोग्रेसिव ओवरलोड: वेट ट्रेनिंग में वज़न कब बढ़ाएँ?

  प्रोग्रेसिव ओवरलोड का मतलब हर वर्कआउट में थोड़ा ज़्यादा करना है। एक नियम और आठ वर्कआउट का उदाहरण बताते हैं कि वज़न कब बढ़ाना चाहिए।

• हर मांसपेशी के लिए हफ़्ते में कितने सेट करें?

  मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए शोध हर मांसपेशी को हफ़्ते में 10 या ज़्यादा सेट का संदर्भ देता है। एक हफ़्ते का उदाहरण बताएगा कि अपने सेट कैसे गिनें।

• Apple नोट्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट का नमूना

  सेट, रेप और वज़न वाला वर्कआउट नमूना नोट्स में कॉपी करें। भरा हुआ उदाहरण दिखाता है कि इतिहास पढ़ने में साफ़ कैसे रखें।

• Apple नोट्स के वर्कआउट Log में इंपोर्ट करें

  टेक्स्ट तैयार करें, Log में इंपोर्ट शुरू करें और जोड़े गए वर्कआउट जाँचें। सीमाएँ, डेटा प्रोसेसिंग और इंपोर्ट वापस लेने के बारे में जानें।

• सेट, रेप और वज़न कैसे दर्ज करें

  किए गए सेट, हर डंबल का वज़न, हर तरफ़ के रेप और इकाई बिना भ्रम के लिखने के उदाहरण।

• साफ़ इतिहास से अपने वर्कआउट की तुलना करें

  काल्पनिक इतिहास दिखाता है कि दो वर्कआउट में क्या तुलना करें और उपकरण, वज़न या रेप का बदलाव कैसे दर्ज करें।

• नोट्स, काग़ज़ का लॉग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऐप

  वर्कआउट के दौरान क्या देखना चाहते हैं, उसके अनुसार साधन चुनें: खुला टेक्स्ट, पिछला वज़न, पूरे सेट या दोहराने वाली रूटीन।

• शरीर का वज़न, अतिरिक्त वज़न और सहायता दर्ज करें

  लॉग और Log में दर्ज करने के उदाहरणों से शरीर के वज़न वाले रेप, अतिरिक्त वज़न और मशीन की सहायता का अंतर समझें।