Log
Mencatat berat badan, beban tambahan, dan bantuan
Bedakan repetisi dengan berat badan, beban tambahan, dan bantuan mesin melalui contoh pencatatan di buku latihan dan Log.
Oleh Adrien BlancDiperbarui pada
Dalam catatan latihan, bedakan tiga hal: repetisi dengan berat badan, beban tambahan, dan bantuan mesin. Di Log, ketiganya memiliki mode pencatatan berbeda. Menulis “pull-up, 20 kg” saja tidak menjelaskan apakah 20 kg itu beban tambahan atau bantuan.
Catat repetisi tanpa mengarang beban
Untuk latihan tanpa beban tambahan, catat nama, variasi, dan repetisinya. “Pull-up — 6, 5, 4 rep — tanpa beban tambahan” cukup untuk menjelaskan tiga set. Angka dalam panduan ini adalah contoh fiktif, bukan target.
Di Log, pilih latihan berat badan yang sesuai dan masukkan repetisi. Jangan menyalin berat badan ke kolom beban tambahan. Berat badan yang diisi dalam pengaturan adalah informasi terpisah.
Jika variasi berubah, jelaskan dalam nama atau catatan. Push-up dengan tangan di atas penyangga dan push-up di lantai harus tetap bisa dibedakan saat membaca riwayat.
Masukkan hanya beban tambahan
Untuk weighted pull-up di Log, beban yang dimasukkan adalah beban tambahan di luar berat badan. Jika memakai beban tambahan 5 kg, masukkan 5 kg. Jangan tambahkan berat badan ke kolom ini.
Di Catatan atau kertas, baris yang jelas bisa berupa “weighted pull-up — +5 kg — 5, 5, 4 rep”. Tanda plus menunjukkan tambahan; tanda itu tidak menggantikan nama variasi. Gunakan “tanpa beban tambahan” untuk membedakan sesi lain.
| Situasi fiktif | Nilai yang dicatat |
|---|---|
| Pull-up tanpa beban tambahan | Repetisi; tanpa beban tambahan |
| Pull-up dengan beban tambahan 5 kg | Repetisi dan tambahan 5 kg |
| Pull-up dengan bantuan mesin 30 kg | Repetisi dan bantuan 30 kg |
| Plank selama 30 detik | Durasi 30 detik |
Catat bantuan sebagai nilai bantuan
Untuk pull-up berbantuan mesin, Log menampilkan kolom Bantuan. Masukkan nilai bantuan mesin, misalnya 30 kg. Dengan cara pencatatan ini, nilai lebih tinggi berarti bantuan lebih besar, jika peralatan dan pengaturannya sama.
Jangan masukkan “−30 kg” seolah-olah bantuan adalah beban tambahan negatif. Jangan pula mengganti nilainya dengan perhitungan “berat badan dikurangi bantuan”. Simpan informasi yang benar-benar kamu pilih pada mesin.
Untuk membandingkan dua sesi, catat mesin dan pengaturan yang sama. “8 rep, bantuan 30 kg, mesin A” menyimpan konteks yang hilang jika hanya ditulis “8 × 30”. Panduan membandingkan sesi menunjukkan cara memisahkan perubahan.
Kenali resistance band tanpa mengarang nilai kilogram
Untuk pull-up dengan band, simpan penanda band dan cara pemasangannya dalam catatan, misalnya “band A, titik tumpu sama”. Warna saja bisa menimbulkan keraguan saat berganti peralatan.
Aturan katalog Log adalah menyimpan detail ini dalam catatan bersama repetisi. Jangan menentukan nilai bantuan dalam kilogram secara sembarang berdasarkan warna. Band yang berbeda merupakan perubahan yang perlu disimpan dalam riwayat.
Pisahkan durasi dari jumlah repetisi
Untuk plank, catat durasi setiap tahanan: “30 dtk; 25 dtk”. Untuk side plank, jelaskan durasi setiap sisi jika berbeda. Durasi tidak boleh berubah menjadi jumlah repetisi saat dicatat.
Sebelum menyimpan, periksa variasi, jenis nilai, dan satuannya. Aturan umum untuk set, repetisi, dan beban melengkapi kasus khusus ini.
