Log
Pendiri Log25 tahun
Adrien Blanc
Saya sudah berlatih beban lebih dari sembilan tahun, bergantian antara kekuatan dan hipertrofi. Setelah bertahun-tahun mencatat sesi di Apple Notes, saya membuat Log.
Dari Catatan ke Log
Selama bertahun-tahun, saya mencatat sesi di Apple Notes. Saya mencari app yang sama sederhananya untuk menyimpan latihan, set, dan beban, tetapi belum menemukan yang cocok.
Saya mengembangkan Log sendiri dengan satu gagasan sederhana: mempertahankan kemudahan buku catatan dan menemukan riwayat dengan mudah di antara set.
Yang saya bagikan
Di situs ini, saya menulis tentang pencatatan latihan beban: mencatat set, repetisi, dan beban, melanjutkan riwayat dari Catatan, serta membandingkan sesi.
Saya membahas topik ini sebagai orang yang berlatih dan pembuat app, dengan perhatian khusus pada kemudahan pencatatan sehari-hari.
Artikel saya
Program gym 4 hari seminggu: upper lower split lengkap
Empat sesi upper lower di gym, dua untuk tubuh atas dan dua untuk tubuh bawah, siap dicetak. Latihan, set, istirahat, dan aturan untuk menambah beban.
Program gym 3 hari seminggu: latihan full body lengkap
Tiga sesi full body A, B, dan C di gym, masing-masing sekitar satu jam. Latihan, set, repetisi, istirahat, dan aturan untuk tahu kapan menambah beban.
Istirahat antar set: berapa lama perlu menunggu
Istirahat 2–3 menit pada latihan besar seperti squat, dan 1–2 menit pada latihan isolasi. Jumlah repetisi menunjukkan kapan jeda perlu ditambah.
Progressive overload: kapan menambah beban
Progressive overload berarti melakukan sedikit lebih banyak dari sesi ke sesi. Satu aturan dan contoh delapan sesi menunjukkan kapan perlu menambah beban.
Berapa set per otot per minggu?
Untuk membangun otot, penelitian memberi acuan 10 set atau lebih per otot per minggu. Contoh satu minggu menunjukkan cara menghitung setmu.
Templat sesi latihan beban untuk Apple Notes
Salin templat sesi ke Catatan, lengkap dengan set, repetisi, dan beban. Contoh terisi menunjukkan cara menjaga riwayat tetap mudah dibaca.
Mengimpor sesi dari Apple Notes ke Log
Siapkan teks, mulai impor di Log, lalu periksa sesi yang ditambahkan. Pelajari batasannya, pemrosesan data, dan cara membatalkan impor.
Cara mencatat set, repetisi, dan beban
Contoh untuk mencatat set yang dilakukan, beban per dumbbell, repetisi per sisi, dan satuan tanpa menimbulkan keraguan.
Membandingkan sesi dengan riwayat yang jelas
Riwayat fiktif menunjukkan apa yang perlu dibandingkan antara dua sesi dan cara mencatat perubahan peralatan, beban, atau repetisi.
Catatan, buku tulis, atau app latihan beban
Pilih media sesuai informasi yang ingin dilihat saat latihan: teks bebas, beban terakhir, set yang selesai, atau sesi untuk diulang.
Mencatat berat badan, beban tambahan, dan bantuan
Bedakan repetisi dengan berat badan, beban tambahan, dan bantuan mesin melalui contoh pencatatan di buku latihan dan Log.
Kontak
Kamu bisa menghubungi saya tentang Log atau melaporkan kesalahan dalam panduan.
hi@trylog.app