Berat batang barbel dan kalkulator pelat

Batang olimpiade berbobot 20 kg, batang wanita 15 kg, dan EZ 6–13,6 kg. Pada Smith machine, penyeimbang meringankan batang: 0–20,4 kg.

Berat batang barbel

Sleeve adalah kedua ujung batang tempat pelat dipasang.

Batang	Berat	Sumber
Olimpiade, 2,20 m	20 kg	IWF
Olimpiade wanita, 2,01 m	15 kg	IWF
Teknik	10 kg	Eleiko dan Rogue
Lurus 1,50–2 m, sleeve 50 mm	7,5–15 kg	Technogym
Lurus 1,20–1,75 m, sleeve 28 atau 30 mm	6–9 kg	Decathlon dan Gorilla Sports
EZ, sleeve 50 mm	7,5–13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko, dan Rogue
EZ, sleeve 28 atau 30 mm	6–6,8 kg	Decathlon dan Gorilla Sports
Heksagonal	25 atau 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports, dan Rogue
Smith machine	0–20,4 kg	delapan merek

Barbel terpasang: berapa totalnya

Termasuk batang 20 kg.

Per sisi	Total	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Pon ke kilogram

Pada barbel	lb	kg
Batang 45 lb saja	45 lb	20,4 kg
1 pelat 45 lb per sisi	135 lb	61,2 kg
2 pelat	225 lb	102,1 kg
3 pelat	315 lb	142,9 kg
4 pelat	405 lb	183,7 kg
5 pelat	495 lb	224,5 kg

Poin penting

Batang olimpiade berbobot 20 kg dan panjangnya 2,20 m; batang wanita 15 kg dan 2,01 m (peraturan Federasi Angkat Besi Internasional, IWF, versi 5 November 2025).
Pada Smith machine, penyeimbang sering meringankan batang. Tanpa pelat, beban yang diangkat 0–20,4 kg tergantung model, misalnya 11,3 kg pada Matrix Magnum dan 13,6 kg pada Hammer Strength.
Batang EZ berbobot 6–13,6 kg tergantung model: kurang dari 7 kg jika ujung tempat memasang pelat berdiameter 28 atau 30 mm, dan 7,5–13,6 kg jika diameternya 50 mm.
Pelat per sisi = (beban − batang) ÷ 2. Untuk 80 kg dengan batang 20 kg: 30 kg per sisi, satu pelat 20 dan satu pelat 10 kg.

Berat batang barbel olimpiade

Batang olimpiade berbobot 20 kg dan panjangnya 2,20 m. Batang wanita berbobot 15 kg dengan panjang 2,01 m. Federasi Angkat Besi Internasional (IWF) hanya mengakui dua batang ini. Peraturan 5 November 2025 menetapkan berat dan panjangnya. Federasi Prancis menerbitkan terjemahan peraturan 2025.

Untuk mengenali batang yang kamu pegang, lihat bagian pegangannya: batang 20 kg berdiameter 28 mm, sedangkan batang 15 kg berdiameter 25 mm. Sleeve, yaitu kedua ujung tempat pelat dipasang, sama-sama berdiameter 50 mm.

Dalam powerlifting, yaitu squat, bench press, dan deadlift, batang juga berbobot 20 kg. Peraturan federasi internasional IPF menetapkan 25 kg bersama dua collar, cincin pengunci pelat yang masing-masing berbobot 2,5 kg.

Batang olimpiade yang dijual untuk umum memiliki berat dan panjang yang sama tanpa harus disahkan untuk kompetisi. Batang Decathlon berbobot 20 kg dan panjangnya 2,20 m, tetapi halaman produknya menyebut “tidak disahkan untuk kompetisi”.

Berat batang Smith machine

Batang Smith machine, yang bergerak pada rel, tidak memiliki berat standar. Banyak mesin memakai penyeimbang untuk meringankannya. Karena itu, produsen mencantumkan beban awal: beban yang diangkat tanpa pelat setelah pengaruh penyeimbang dikurangi. Menurut lembar produk, nilainya 0–20,4 kg tergantung model.

Beban awal tidak selalu sama dengan berat batang itu sendiri. Pada 2013, Technogym menulis bahwa batang Multipower seri Selection berbobot 19 kg, tetapi yang diangkat hanya delapan.

Mesin	Beban awal	Penyeimbang
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	ada
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	tidak dijelaskan
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	tidak dijelaskan
Life Fitness Axiom	20,4 kg	tidak dijelaskan
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	tidak ada
Technogym Multipower (MB82)	tidak dipublikasikan	ada
Technogym Element Multipower	15,5 kg	tidak dijelaskan
Panatta Smith Machine HP Base	tidak dipublikasikan	ada
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	bisa dinonaktifkan
gym80 Basic Multi Press (4002)	tidak dipublikasikan	tidak dijelaskan
Cybex Smith Press, sudah dihentikan	6,8 kg	tidak dijelaskan
Cybex Ion Smith Rack, sudah dihentikan	20,4 kg	tidak dijelaskan

Jika kolom Penyeimbang menyebut “tidak dijelaskan”, angkanya adalah berat batang yang tercantum tanpa keterangan tentang penyeimbang. Technogym menyebut batang Multipower saat ini menggunakan penyeimbang tanpa memberi angka. Nilai 15,5 kg berasal dari manual model lain, Element Multipower. Pada Panatta, batang HP Base berbobot 18 kg dan penyeimbang menguranginya dengan jumlah yang tidak dicantumkan. Pada model Counterbalanced, penyeimbang meniadakan berat batang dan bisa dinonaktifkan.

Di kalkulator, pilih “Lainnya” dan masukkan beban awal mesinmu. Jika tidak ada di tabel, timbang batangnya.

Batang di Basic-Fit, Fitness Park, dan On Air

Di Basic-Fit, beban awal batang terpandu adalah 11,3 kg jika mesinnya Matrix Magnum, satu-satunya Smith machine dalam katalog Matrix saat ini di Prancis. Jika Technogym, beban awalnya tidak dipublikasikan. Di Fitness Park, Smith machine Hammer Strength memiliki beban awal 13,6 kg.

Jaringan gym tidak menyebut model yang dipasang, hanya merek peralatannya:

Basic-Fit: Matrix atau Technogym;
Fitness Park: Technogym dan Hammer Strength untuk mesin, Eleiko dan Pallini untuk batang dan pelat kompetisi;
On Air: antara lain Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness, dan Panatta.

Sepengetahuan kami, Keepcool dan L’Orange Bleue tidak menyebut merek apa pun. Untuk batang lurus atau EZ, mengetahui nama jaringan gym tidak menjelaskan beratnya. Timbang batang sekali.

Berat batang EZ

Batang EZ, yang juga dijual sebagai curl bar atau SZ, tidak memiliki berat standar: 6–13,6 kg menurut tujuh lembar produk produsen. Lihat sleeve-nya: dengan diameter 28 atau 30 mm, beratnya kurang dari 7 kg; dengan 50 mm, beratnya 7,5–13,6 kg.

Batang EZ	Sleeve	Berat
Decathlon, curl bar 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, curl bar SZ	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, curl bar SZ krom	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

Di kalkulator, pilih “Lainnya” dan masukkan berat batangmu.

Berat batang barbel menurut panjangnya

Batang lurus tidak selalu berbobot 20 kg. Batang yang lebih pendek atau dijual untuk penggunaan di rumah dengan sleeve 28 atau 30 mm berbobot 6–15 kg menurut informasi produsen berikut.

Batang	Panjang	Berat
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Batang teknik, seperti model 10 kg dari Eleiko dan Rogue, dipakai untuk mempelajari gerakan sebelum beralih ke batang 20 kg. Tautan Decathlon mengarah ke salinan arsip 2025.

Berat batang heksagonal

Batang heksagonal atau trap bar lebih berat daripada batang lurus: 25 kg dari Eleiko dan Gorilla Sports, serta 27,2 kg dari Rogue, yang mencantumkannya sebagai 60 pon (lb).

Dari Rogue, safety squat bar SB-1 berbobot 31,8 kg dan batang multi-grip MG-3 19,5 kg.

Cara menimbang batang

Naik ke timbangan badan dan catat beratmu. Timbang lagi sambil memegang batang: selisihnya adalah berat batang.

Cara ini juga bisa dipakai untuk batang terpandu. Letakkan timbangan di bawah batang, berdirilah di atasnya, lepaskan batang tanpa pelat dari pengait, lalu pegang. Tambahan angka di atas berat badanmu adalah beban yang benar-benar kamu angkat setelah pengaruh penyeimbang dikurangi.

Apakah batang dan collar dihitung

Beban gerakan barbel adalah semua yang kamu angkat: batang dan pelat. Pada Smith machine, yang dihitung adalah beban awal batang dan pelat.

Untuk collar, tergantung tempatnya. Dalam kompetisi, sepasang berbobot 5 kg dan termasuk dalam beban yang diumumkan. Untuk 80 kg dengan batang 20 kg, tabel pemasangan IWF mencantumkan satu pelat 25 kg, satu pelat 2,5 kg, dan satu collar 2,5 kg pada setiap sisi: 20 + 2 × 30. Di gym, sepasang collar pegas Eleiko berbobot 0,5 kg, dan kalkulator tidak menghitungnya.

Aturan untuk dumbbell dan mesin ada dalam panduan Cara mencatat set, repetisi, dan beban.

Menghitung pelat untuk setiap sisi

Mulai dari beban yang diinginkan, kurangi berat batang, lalu bagi dua. Itulah beban di setiap sisi. Untuk 80 kg dengan batang 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, yaitu satu pelat 20 dan satu pelat 10 kg.

Pelat dipasang dari yang terberat ke yang teringan, dengan yang terbesar di bagian dalam. Ini aturan dalam angkat besi maupun powerlifting. Kalkulator memakai pelat sesedikit mungkin, yang terberat lebih dulu, dari pelat yang masih dicentang pada “Pelat di gym kamu”.

Beban tidak selalu pas. Jika pelat terkecilmu 1,25 kg, kenaikan totalnya 2,5 kg: 81 kg tidak bisa dipasang, sehingga kalkulator memberi dua pilihan terdekat, 80 dan 82,5 kg. Begitu juga untuk beban dari kalkulator 1RM dan tabel RPE: 93,3 kg dipasang sebagai 92,5 atau 95 kg.

135, 225, 315, dan 405 lb: beban dalam pon

Pada gym yang memakai pon, pelat umum berbobot 45, 35, 25, 10, 5, dan 2,5 lb. Batang 45 lb dengan satu, dua, tiga, atau empat pelat 45 lb di setiap sisi menghasilkan 135, 225, 315, dan 405 lb.

Satu pon tepat sama dengan 0,453 592 37 kg sejak 1 Juli 1959. Jadi 135 lb adalah 61,2 kg, bukan 60, dan 405 lb adalah 183,7 kg, bukan 180.

Batangnya juga berbeda. Batang 20 kg setara dengan 44,1 lb, sedangkan batang 45 lb berbobot 20,4 kg. Keduanya tersedia.

Pertanyaan umum

Berapa berat batang barbel olimpiade?

20 kg dengan panjang 2,20 m. Batang olimpiade wanita berbobot 15 kg dengan panjang 2,01 m. Berat dan panjang ini ditetapkan oleh peraturan Federasi Angkat Besi Internasional (IWF), versi 5 November 2025.

Berapa berat batang olimpiade dalam lb?

Batang 20 kg setara dengan 44,1 lb. Batang 45 lb, seperti yang dijual Rogue, adalah model berbeda: beratnya 20,4 kg.

Bagaimana membedakan batang 15 dan 20 kg?

Untuk batang olimpiade, lihat panjang dan diameternya. Batang 20 kg panjangnya 2,20 m dengan diameter pegangan 28 mm; batang 15 kg panjangnya 2,01 m dengan diameter 25 mm. Dalam kompetisi, batang 20 kg diberi tanda biru dan batang 15 kg tanda kuning.

Apa beda batang olimpiade dan batang standar?

Diameter sleeve, pelat yang cocok, dan beratnya. Batang olimpiade memiliki sleeve 50 mm dan berbobot 20 kg pada panjang 2,20 m. Batang yang disebut standar memiliki sleeve lebih kecil, 28 atau 30 mm. Batang Decathlon dengan sleeve 28 mm berbobot 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m), dan 9 kg (1,75 m).

Berapa berat batang untuk bench press?

Dalam kompetisi powerlifting, 20 kg, atau 25 kg dengan kedua collar. Di gym, batang pada bangku belum tentu model itu: Technogym menjual batang dua meter dengan berat 15 atau 10 kg. Pada Smith machine, beratnya tergantung model.

Berapa berat batang Smith machine?

Menurut produsen, 0–20,4 kg tergantung model: 9 kg pada Life Fitness Smith Machine, 11,3 kg pada Matrix Magnum, 13,6 kg pada Hammer Strength, dan 16 kg pada Precor Discovery. Banyak mesin memiliki penyeimbang yang meringankan batang.

Berapa berat batang Smith machine di Basic-Fit?

11,3 kg jika mesinnya Matrix Magnum. Untuk Technogym, beban awalnya tidak dipublikasikan. Basic-Fit tidak menyebut model yang dipasang, hanya menyatakan bahwa alatnya berasal dari Matrix atau Technogym.

Berapa berat batang Smith machine Technogym?

Technogym menyebut batang Multipower saat ini menggunakan penyeimbang tanpa memberi angka. Manual model lain, Element Multipower, mencantumkan 15,5 kg. Pada 2013, merek itu menulis bahwa batang Multipower seri Selection berbobot 19 kg, tetapi yang diangkat hanya delapan.

Berapa berat batang EZ di Basic-Fit?

Sepengetahuan kami, Basic-Fit tidak mempublikasikannya. Batang EZ berbobot 6–13,6 kg tergantung model. Batang Technogym, salah satu dari dua merek di gym tersebut, berbobot 7,5 dan 9 kg. Cara paling pasti adalah menimbang batangmu sekali.

Pelat apa yang dibutuhkan untuk 100 kg?

Dengan batang 20 kg, perlu 40 kg per sisi: dua pelat 20 kg. Dengan batang 15 kg, perlu 42,5 kg per sisi: dua pelat 20 kg dan satu pelat 2,5 kg.

Berapa total tiga pelat 20 kg di setiap sisi?

140 kg dengan batang 20 kg: 20 + 2 × 60. Satu pelat 20 kg per sisi menghasilkan 60 kg, dua menghasilkan 100 kg, dan empat menghasilkan 180 kg.

135 lb berapa kg?

61,2 kg: batang 45 lb dengan satu pelat 45 lb di setiap sisi. 225 lb setara dengan 102,1 kg, 315 lb dengan 142,9 kg, dan 405 lb dengan 183,7 kg. Satu pon tepat sama dengan 0,453 592 37 kg.

Apakah collar dihitung dalam beban?

Dalam kompetisi, ya: satu collar berbobot 2,5 kg, dan lima kilogram untuk sepasang sudah termasuk dalam beban yang diumumkan. Di gym, sepasang collar pegas Eleiko berbobot 0,5 kg dan tidak dihitung oleh kalkulator di halaman ini.

Berapa diameter pelat beban?

Pelat kompetisi berukuran besar memiliki diameter 45 cm. Lubangnya cocok dengan sleeve 50 mm pada batang olimpiade. Decathlon dan Gorilla Sports juga menjual batang dengan sleeve 28 dan 30 mm yang memerlukan pelat berbeda.

Apakah pelat 20 kg benar-benar berbobot 20 kg?

Dalam kompetisi, selisihnya hanya beberapa puluh gram: 19,990–20,020 kg pada IWF dan 19,95–20,05 kg pada IPF. Untuk pelat gym, Rogue menyatakan toleransi 1% lebih atau kurang pada pelat karetnya. Untuk 20 kg, selisihnya 200 g.

Hitung pelat