Log
Cara mencatat set, repetisi, dan beban
Contoh untuk mencatat set yang dilakukan, beban per dumbbell, repetisi per sisi, dan satuan tanpa menimbulkan keraguan.
Oleh Adrien BlancDiperbarui pada
Riwayat yang berguna menjelaskan apa yang benar-benar kamu lakukan: latihan, repetisi setiap set, beban, dan satuannya. Jelaskan apakah beban merujuk pada satu dumbbell, barbell beserta seluruh bebannya, atau bantuan. Cara pencatatan yang sama harus tetap jelas pada sesi berikutnya.
Gunakan satu baris per set jika nilainya berubah
Tulis set sesuai urutan pelaksanaannya. Nilai yang sama bisa digabungkan, tetapi jangan mengubah target rencana menjadi hasil yang sudah dicatat.
| Catatan | Artinya |
|---|---|
| 3 × 8 dengan 50 kg | Tiga set yang dilakukan, masing-masing delapan repetisi dengan 50 kg |
| 8, 8, 6 rep dengan 50 kg | Tiga set, dengan enam repetisi pada set terakhir |
| 8 dengan 50 kg; 8 dengan 50 kg; 10 dengan 45 kg | Beban berubah pada set ketiga |
| Rencana: 3 × 8; hasil: 8, 7 | Dua set tercatat; set ketiga tidak dinyatakan selesai |
Angka ini adalah contoh pencatatan fiktif. Angka tersebut bukan anjuran beban atau target repetisi. Untuk set pemanasan, keterangan “pemanasan” membedakannya tanpa harus menghapusnya dari catatan latihan.
Jelaskan cara menghitung beban
Untuk barbell, catat beban total, termasuk batangnya. Misalnya, barbell 20 kg dengan pelat 10 kg di setiap sisi berarti 40 kg yang dicatat. Periksa barbell yang digunakan, jangan menganggap semuanya memiliki berat yang sama.
Untuk latihan dengan dua dumbbell di Log, aturan katalog biasanya menggunakan beban satu dumbbell. Jadi, dua dumbbell 12 kg dicatat sebagai 12 kg per dumbbell, bukan 24 kg. Baca petunjuk pencatatan latihan: beberapa gerakan menggunakan satu beban yang dipegang dengan kedua tangan.
Pada mesin, simpan angka yang ditampilkan dan pengaturan penting dalam catatanmu. Mesin press dengan pelat dapat memakai aturan berbeda: sesuai latihannya, Log menjelaskan agar pelat tambahan dicatat tanpa berat kereta mesinnya. Nama peralatan membantu membandingkan sesi latihan tanpa mencampurkan nilai tersebut.
Perjelas repetisi per sisi
Untuk row satu lengan, “10 per sisi” berarti sepuluh repetisi di kiri dan sepuluh di kanan. “20 rep” tidak menjelaskan pembagiannya. Jika kedua sisi berbeda, tulis “kiri 9, kanan 10”.
Cara menghitung bergantung pada gerakannya. Untuk walking lunge, petunjuk pencatatan katalog Log menghitung setiap langkah sebagai satu repetisi. Jadi, jangan otomatis mengubah semua nilai menjadi angka “per sisi”. Ikuti aturan latihan dan tambahkan catatan jika perlu diperjelas.
Tulis satuan bersama angkanya
“20 kg” dan “20 lb” menjelaskan dua beban berbeda. Saat berganti gym atau peralatan, catat satuan yang benar-benar digunakan. Untuk konversi sesekali, 1 lb tepat sama dengan 0,45359237 kg; jadi 50 lb sekitar 22,7 kg. Tabel konversi NIST.
Dalam catatan berbahasa Indonesia, “12,5 kg — 10 rep; 9 rep” memisahkan koma desimal dengan jelas dari set. Di Log, periksa satuan yang ditampilkan di dekat beban.
Catat hasilnya di Log
Selama sesi, sesuaikan nilai yang disarankan dan centang set yang benar-benar dilakukan. Saran yang disalin dari riwayat bukan hasil yang sudah tercapai. Nilai yang selesai akan membentuk riwayat saat sesi disimpan.
Templat untuk Catatan memakai isian ini dalam teks biasa. Untuk pull-up tanpa beban, beban tambahan, dan mesin berbantuan, gunakan aturan pencatatan berat badan dan bantuan.
