バーベルの重さとプレート計算

オリンピックバーの重さ

オリンピックバー（オリンピックシャフト）は、重さ20 kg、長さ2.20 mです。女子用は15 kg、2.01 mです。国際ウエイトリフティング連盟（IWF）が認めているバーはこの2種類だけで、重さと長さは2025年11月5日版の規則で決まっています。

どちらのバーなのかは、握る部分の太さで見分けられます。20 kgのバーは直径28 mm、15 kgのバーは25 mmです。スリーブ（プレートを通す両端の部分）の直径は、どちらも50 mmです。

パワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）のバーも20 kgです。国際パワーリフティング連盟（IPF）の規則では、カラー2個を付けて25 kgとされています。カラーは、プレートを固定する1個2.5 kgの留め具です。

一般向けに販売されているオリンピックバーも、重さと長さは同じですが、公認品ではありません。Decathlonのバーは20 kg、2.20 mで、製品ページには「競技会用の公認品ではない」と書かれています。

スミスマシンのバーの重さ

スミスマシンのバーに、決まった重さはありません。メーカーの公表値では、機種によって0〜20.4 kgです。多くのマシンには、バーを軽くするカウンターウェイトが付いています。そのためメーカーが公表しているのは、プレートを付けずにバーを挙げるときの重さです。カウンターウェイトの分を差し引いたこの重さを、初期重量といいます。

初期重量は、バーそのものの重さと同じとは限りません。Technogymは2013年の投稿で、自社のスミスマシン「Multipower」（Selectionシリーズ）のバーは19 kgですが、初期重量は8 kgだけだと書いています。

表の「記載なし」は、メーカーの資料がカウンターウェイトに触れていない機種です。資料にバーの重さがある場合は、その数値を表に載せています。

Technogymの現行機種Multipower（MB82）は、バーがカウンターウェイト付きと説明されていますが、初期重量は公表されていません。別の機種Element Multipowerは、取扱説明書に15.5 kgとあります。

PanattaのHP Baseは、バーの重さが18 kgです。カウンターウェイトでどれだけ軽くなるかは、製品ページに書かれていません。同じPanattaのOlympic Smith Machine Counterbalancedは、カウンターウェイトがバーの重さと釣り合うので、初期重量は0 kgです。このカウンターウェイトは切り離せます。

ページ上部の計算ツールでは「その他」を選び、使っているマシンの初期重量を入力します。表にないマシンなら、バーの重さを測ってください。

ジムのスミスマシンのバーを調べるには

ヨーロッパのジムチェーンを調べた限りでは、公表されているのは置いている器具のメーカーまでで、スミスマシンの機種までは分かりません。たとえばBasic-FitはMatrixまたはTechnogymです。フランスのFitness Parkは、マシンがTechnogymとHammer Strength、競技用のバーとプレートがEleikoとPalliniです。

使っているマシンのメーカーと機種を、上の表で探してください。表になければ、バーの重さを測ります。ストレートバーやEZバーの重さも、チェーン名からは分かりません。こちらも一度測ってみてください。

EZバーの重さ

EZバー（イージーバー）は、Wバーやカールバーとも呼ばれます。決まった重さはなく、下の表の7製品では、メーカーの公表値で6〜13.6 kgです。目安になるのはスリーブの太さです。直径が28 mmか30 mmなら7 kg未満、50 mmなら7.5〜13.6 kgです。

計算ツールでは「その他」を選び、使っているEZバーの重さを入力します。

ストレートバーの長さと重さ

ストレートバーが、いつも20 kgとは限りません。短いバーや、スリーブの直径が28 mmか30 mmの家庭用のバーは、下の表のメーカー公表値で6〜15 kgです。

Decathlonの製品ページは、2025年のアーカイブ版にリンクしています。

テクニックバーは、20 kgのバーに移る前に動作を覚えるためのバーで、EleikoとRogueのものは10 kgです。

ヘックスバーの重さ

ヘックスバー（トラップバー）は、ストレートバーより重いバーです。EleikoとGorilla Sportsは25 kg、Rogueは27.2 kgで、Rogueの表記は60ポンド（lb）です。

RogueのセーフティスクワットバーSB-1は31.8 kg、マルチグリップバーMG-3は19.5 kgです。

バーの重さの測り方

体重計に乗って、体重を記録します。次に、バーを持ってもう一度乗ります。2つの数値の差が、バーの重さです。

スミスマシンのバーも、同じ方法で測れます。体重計をバーの真下に置いて乗り、プレートを付けていないバーをフックから外して持ちます。体重より増えた分が初期重量です。カウンターウェイトの分は、すでに引かれています。

バーとカラーは重量に含めるか

バーは重量に含めます。バーベル種目の重量は、バーとプレートを合わせた重さです。スミスマシンでは、バーの初期重量にプレートの重さを足します。

カラーを含めるかどうかは、競技会かジムかで違います。競技会では、カラーは2個で5 kgあり、アナウンスされる重量に含まれます。IWFのローディングチャートでは、20 kgのバーで80 kgにする場合、左右それぞれに25 kgのプレート、2.5 kgのプレート、2.5 kgのカラーを付けます。左右それぞれ30 kgで、バーと合わせて80 kgです。ジムで使うスプリングカラーは、Eleikoのものが2個で0.5 kgです。計算ツールでは、カラーを計算に入れていません。

ダンベルとマシンの記録ルールは、ガイド「セット、回数、重量の記録方法」にあります。

左右に付けるプレートの計算方法

目標の合計重量からバーの重さを引き、2で割ります。これが、左右それぞれに付ける重さです。20 kgのバーで80 kgにするなら、(80 − 20) ÷ 2 = 30 kgなので、20 kgと10 kgのプレートを1枚ずつ付けます。

プレートは重い順に、大きいものを内側にして付けます。ウエイトリフティングでもパワーリフティングでも、これがルールです。計算ツールでは、「ジムにあるプレート」でチェックを入れたプレートの中から、重いものを優先して、枚数がいちばん少なくなる組み合わせが表示されます。

目標の重量を、ぴったり組めるとは限りません。いちばん小さいプレートが1.25 kgなら、合計重量は2.5 kg刻みになります。81 kgは組めないので、計算ツールには前後の80 kgと82.5 kgが表示されます。1RM計算機やRPE計算ツールで出た重量も同じです。93.3 kgなら、92.5 kgか95 kgにします。

135、225、315、405 lb：ポンド表記の重量

ポンド表記の器具をそろえたジムでは、プレートは45、35、25、10、5、2.5 lbが一般的です。45 lbのバーの左右に45 lbのプレートを1枚、2枚、3枚、4枚ずつ付けると、135、225、315、405 lbになります。

1959年7月1日から、1 lbは正確に0.45359237 kgと決められています。そのため、135 lbは60 kgではなく61.2 kg、405 lbは180 kgではなく183.7 kgです。

バーにも、kg表記とポンド表記の2種類があります。20 kgのバーは44.1 lb、45 lbのバーは20.4 kgで、別々の製品です。