LogCara mencatat set, rep dan beban
Contoh untuk mencatat set yang dibuat, beban setiap dumbbell, rep setiap sisi dan unit tanpa sebarang kekeliruan.
Oleh Adrien BlancDikemas kini pada
Sejarah latihan yang berguna menunjukkan apa yang benar-benar anda buat: senaman, rep setiap set, beban dan unitnya. Jika beban merujuk kepada satu dumbbell, satu barbell lengkap atau bantuan mesin, nyatakannya. Cara kira yang sama perlu tetap mudah dibaca pada sesi seterusnya.
Satu baris bagi setiap set apabila nilai berubah
Tulis set mengikut susunan ia dibuat. Anda boleh menggabungkan nilai yang sama, tetapi jangan jadikan sasaran yang dirancang sebagai hasil yang direkodkan.
| Catatan | Maksudnya |
|---|---|
| 3 × 8 pada 50 kg | Tiga set dibuat dengan lapan rep, setiap satu pada 50 kg |
| 8, 8, 6 rep pada 50 kg | Tiga set, dan set terakhir mempunyai enam rep |
| 8 pada 50 kg; 8 pada 50 kg; 10 pada 45 kg | Beban berubah pada set ketiga |
| Dirancang: 3 × 8; dibuat: 8, 7 | Dua set direkodkan; set ketiga tidak dinyatakan sebagai dibuat |
Nombor ini ialah contoh rekaan untuk cara mencatat. Nombor ini bukan beban yang perlu digunakan dan bukan sasaran rep. Untuk set memanaskan badan, tanda “memanaskan badan” membezakannya tanpa membuangnya daripada buku catatan.
Menjelaskan cara kira beban
Dengan barbell, catat jumlah beban termasuk bar. Contohnya, bar 20 kg dengan plat 10 kg pada setiap sisi memberikan 40 kg untuk dicatat. Semak bar yang digunakan dan jangan anggap semua bar sama berat.
Untuk senaman dengan dua dumbbell dalam Log, cara kira katalog biasanya ialah beban satu dumbbell sahaja. Dua dumbbell 12 kg dicatat sebagai 12 kg setiap dumbbell, bukan 24 kg. Lihat nota catatan senaman itu: sesetengah pergerakan menggunakan satu beban yang dipegang dengan dua tangan.
Pada mesin, simpan nilai yang dipaparkan dan seting yang berguna dalam nota anda. Mesin press yang dimuatkan plat mungkin menggunakan cara kira lain: bergantung pada senaman, Log menyatakan bahawa plat yang ditambah dicatat tanpa sled. Nama peralatan membolehkan anda membandingkan sesi senaman tanpa mencampurkan nilai ini.
Menjelaskan rep setiap sisi
Untuk one-arm row, “10 setiap sisi” bermaksud sepuluh rep di kiri dan sepuluh rep di kanan. “20 rep” tidak menjelaskan pembahagian ini. Jika kedua-dua sisi berbeza, tulis “kiri 9, kanan 10”.
Cara kira bergantung pada pergerakan. Untuk walking lunge, nota catatan dalam katalog Log mengira setiap langkah sebagai satu rep. Oleh itu, jangan terus menukar semua nilai kepada bilangan “setiap sisi”. Kekalkan cara kira senaman itu dan tambah catatan jika perlu dijelaskan.
Menulis unit bersama nombor
“20 kg” dan “20 lb” menunjukkan dua beban yang berbeza. Apabila anda bertukar gim atau peralatan, kekalkan unit yang benar-benar digunakan. Untuk penukaran sekali-sekala, 1 lb bersamaan tepat 0.45359237 kg; oleh itu, 50 lb lebih kurang 22.7 kg. Jadual penukaran NIST.
Dalam nota berbahasa Melayu, “12.5 kg: 10 rep; 9 rep” memisahkan titik perpuluhan daripada set dengan jelas. Dalam Log, semak unit yang dipaparkan berhampiran beban.
Memindahkan hasil ke dalam Log
Semasa sesi senaman, laraskan nilai yang dicadangkan dan tandakan set yang benar-benar dibuat. Cadangan yang disalin daripada sejarah anda bukan prestasi yang telah dicapai. Nilai yang selesai menjadi sejarah latihan apabila anda menyimpan sesi itu.
Templat untuk Apple Notes menggunakan ruangan yang sama dalam teks biasa. Untuk pull-up tanpa beban, beban tambahan dan mesin bantuan, gunakan cara kira berat badan dan bantuan.