Vekt på vektstang og skivekalkulator

Vekt på olympisk vektstang

En olympisk vektstang veier 20 kg og er 2,20 m lang. Damestangen veier 15 kg og er 2,01 m lang. Det internasjonale vektløfterforbundet (IWF) godkjenner bare disse to stengene, og reglementet av 5. november 2025 fastsetter vekten og lengden.

Vil du vite hvilken du har i hendene, ser du på tykkelsen der du holder den. Stangen på 20 kg er 28 mm i diameter der, og den på 15 kg er 25 mm. Hylsene, de to endene der du trer på skivene, er 50 mm på begge.

I styrkeløft (knebøy, benkpress og markløft) veier stangen også 20 kg. Reglementet til det internasjonale forbundet (IPF) oppgir 25 kg med de to låsene, ringene på 2,5 kg som holder skivene på plass.

Olympiske stenger som selges til privatpersoner, har samme vekt og lengde uten å være godkjent. Decathlons stang veier 20 kg og er 2,20 m lang, og produktsiden presiserer at den ikke er godkjent for konkurranse.

Vekt på stangen i en smith-maskin

Stangen i en smith-maskin går i skinner og har ingen standardvekt. Mange maskiner har en motvekt som gjør den lettere. Derfor oppgir produsentene en startvekt, altså det du løfter uten skiver når motvekten er trukket fra. Ifølge produktsidene deres går den fra 0 til 20,4 kg avhengig av modellen.

Startvekten er ikke alltid vekten på selve stangen. I 2013 skrev Technogym at stangen i Multipower i Selection-serien veier 19 kg, og at du bare løfter 8 av dem.

Når en produktside oppgir vekten på stangen uten å nevne motvekt, er det det tallet som står i tabellen. Hos Technogym beskriver produktsiden for dagens Multipower en stang med motvekt, uten å oppgi noe tall. De 15,5 kg kommer fra brukerhåndboken til en annen modell, Element Multipower. Hos Panatta veier stangen i HP Base 18 kg, og motvekten gjør den lettere med en vekt som produktsiden ikke oppgir. På modellen Counterbalanced opphever motvekten vekten på stangen, og den kan kobles ut.

Velg «Annen» i kalkulatoren, og skriv inn startvekten på maskinen din. Står den ikke i tabellen, kan du veie stangen.

Smith-maskinen på treningssenteret ditt

En treningskjede oppgir ikke hvilken modell som står på sentrene, bare hvilke merker utstyret kommer fra. Den europeiske kjeden Basic-Fit skriver at utstyret kommer fra Matrix eller Technogym, og en annen, Fitness Park, nevner Technogym og Hammer Strength for maskinene sine.

Finn merket og modellen på maskinen din i tabellen over. Er den ikke med, veier du stangen. For en rett stang eller en EZ-stang sier navnet på kjeden heller ikke noe om vekten.

Vekt på EZ-stang

En EZ-stang, som også selges som EZ-bar, curlstang eller SZ-stang, har ingen standardvekt. På sju produktsider fra produsenter veier den fra 6 til 13,6 kg. Se på hylsene. Er de 28 eller 30 mm, veier stangen under 7 kg, og er de 50 mm, veier den fra 7,5 til 13,6 kg.

Velg «Annen» i kalkulatoren, og skriv inn vekten på din.

Vekt på vektstang etter lengde

En rett stang veier ikke alltid 20 kg. Er den kortere, eller solgt til hjemmebruk med hylser på 28 eller 30 mm, veier den fra 6 til 15 kg på produktsidene i tabellen under.

En teknikkstang, som den på 10 kg hos Eleiko og Rogue, bruker du til å lære en øvelse før du går over til stangen på 20 kg. Decathlon-lenkene går til arkiverte kopier fra 2025.

Vekt på hex bar (trap bar)

En hex bar, også kalt trap bar, veier mer enn en rett stang. Den veier 25 kg hos Eleiko og Gorilla Sports og 27,2 kg hos Rogue, som oppgir 60 pund (lb).

Rogues safety squat bar, SB-1, veier 31,8 kg, og multigrip-stangen MG-3 veier 19,5 kg.

Slik veier du en stang

Still deg på en baderomsvekt, og noter vekten din. Still deg på den igjen med stangen i hendene. Forskjellen er vekten på stangen.

Det fungerer også i en smith-maskin. Legg baderomsvekten under maskinen, still deg på den, hekt av stangen uten skiver og hold den. Det baderomsvekten viser utover din egen vekt, er det du faktisk løfter når motvekten er trukket fra.

Skal du regne med stangen og låsene?

Vekten i en stangøvelse er alt du løfter, altså stangen og skivene. I en smith-maskin er det startvekten på stangen og skivene.

For låsene kommer det an på hvor du løfter. I konkurranser veier paret 5 kg og teller med i vekten som oppgis. For 80 kg på stangen på 20 kg setter IWFs tabell over skiver på stangen en skive på 25, en på 2,5 og en lås på 2,5 på hver side, altså 20 + 2 × 30. På treningssenteret veier et par fjærlåser fra Eleiko 0,5 kg, og kalkulatoren regner ikke med dem.

Hvordan du regner med manualer og maskiner, står i guiden Slik noterer du sett, repetisjoner og vekter.

Regn ut skivene på hver side

Ta vekten du vil ha, trekk fra vekten på stangen og del på to. Det er det som skal på hver side. For 80 kg med en stang på 20 kg blir det (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, altså én skive på 20 og én på 10.

Skivene settes på fra tyngst til lettest, med de største innerst. Det er regelen både i vektløfting og i styrkeløft. Kalkulatoren bruker færrest mulig skiver, de tyngste først, blant dem du har latt stå avkrysset under «Skivene på senteret».

Du får ikke alltid nøyaktig den vekten du vil ha. Er de minste skivene dine på 1,25 kg, øker stangen med 2,5 kg om gangen. Da finnes ikke 81 kg, og kalkulatoren viser de to nærmeste vektene, 80 og 82,5 kg. Slik er det med vektene du får fra 1RM-kalkulatoren og fra RPE-skala og RIR. For eksempel blir 93,3 kg enten 92,5 eller 95 kg på stangen.

135, 225, 315 og 405 lb: vekter i pund

På et treningssenter med utstyr i pund veier de vanlige skivene 45, 35, 25, 10, 5 og 2,5 lb. En stang på 45 lb med én, to, tre eller fire skiver på 45 lb på hver side blir 135, 225, 315 og 405 lb.

Ett pund er nøyaktig 0,453 592 37 kg, og det har det vært siden 1. juli 1959. Dermed blir 135 lb til 61,2 kg og ikke 60, og 405 lb til 183,7 kg og ikke 180.

Stangen er heller ikke den samme. En stang på 20 kg er 44,1 lb, og en stang på 45 lb veier 20,4 kg. Begge finnes.