Log
Logs blogg
Maler du kan kopiere og eksempler som hjelper deg å notere økter, finne tidligere vekter og fortsette fra Apple Notes.
Treningsprogram 4 dager i uken: en komplett 2-split på treningssenter
En 2-split på treningssenter som du kan skrive ut: fire styrkeøkter, to for overkroppen og to for underkroppen. Øvelser, sett, pauser og regelen for å øke vekten.
Treningsprogram 3 dager i uken: et komplett full body-program på treningssenter
Tre full body-økter for styrketrening, A, B og C, på rundt en time hver. Øvelser, sett, repetisjoner, pauser og regelen for når du skal øke vekten.
Pause mellom sett i styrketrening: Hvor lenge bør du hvile?
Mellom settene bør du hvile 2 til 3 minutter på store øvelser som knebøy og 1 til 2 minutter på isolasjonsøvelser. Repetisjonene viser når pausen må bli lengre.
Progressiv overbelastning i styrketrening: Når skal du øke vekten?
Progressiv overbelastning betyr å gjøre litt mer fra økt til økt. Én regel og åtte eksempeløkter viser når du skal øke vekten.
Hvor mange sett per muskelgruppe i uken?
For muskelvekst gir studiene en rettesnor på 10 sett eller mer per muskelgruppe i uken. En eksempeluke viser hvordan du teller dine egne sett.
En treningsmal for Apple Notes du kan kopiere
Kopier en mal med sett, repetisjoner og vekter til Notater. Et utfylt eksempel viser hvordan treningshistorikken kan være lett å lese.
Importer øktene dine fra Apple Notes til Log
Gjør teksten klar, importer den til Log og kontroller de lagrede øktene. Les om begrensninger, databehandling og når du kan angre en import.
Slik noterer du sett, repetisjoner og vekter
Eksempler på fullførte sett, vekt per manual, repetisjoner per side og enheter gjør notatene tydelige til neste økt.
Sammenlign treningsøkter med en lesbar historikk
En oppdiktet historikk viser hva du kan sammenligne, og hvordan du noterer endringer i utstyr, vekt eller repetisjoner.
Apple Notes, papir eller en treningsapp
Velg hvor du noterer øktene ut fra det du trenger mellom settene: fri tekst, tidligere vekter, fullførte sett eller en økt å gjenta.
Noter kroppsvekt, ekstra vekt og assistanse
Skill mellom repetisjoner med kroppsvekt, tilleggsvekt og maskinassistanse med praktiske eksempler for dagboken din og Log.
