Log
Slik noterer du sett, repetisjoner og vekter
Eksempler på fullførte sett, vekt per manual, repetisjoner per side og enheter gjør notatene tydelige til neste økt.
Av Adrien BlancOppdatert
En nyttig historikk viser hva du faktisk har gjort: øvelsen, repetisjonene i hvert sett, vekten og enheten. Oppgi om vekten gjelder en manual, en hel stang eller assistanse. Den samme tellemetoden skal være tydelig ved neste økt.
Én rad per sett når verdiene endres
Skriv settene i rekkefølgen du utførte dem. Du kan samle like verdier, men ikke gjør et planlagt mål til et registrert resultat.
| Registrering | Betydning |
|---|---|
| 3 × 8 med 50 kg | Tre utførte sett med åtte repetisjoner, alle med 50 kg |
| 8, 8, 6 reps med 50 kg | Tre sett der det siste har seks repetisjoner |
| 8 med 50 kg; 8 med 50 kg; 10 med 45 kg | Vekten endres i tredje sett |
| Planlagt: 3 × 8; gjort: 8, 7 | To registrerte sett; det tredje er ikke oppgitt som utført |
Tallene er oppdiktede eksempler på notering. De angir verken en vekt du skal bruke eller et mål for repetisjoner. Merk et oppvarmingssett med «oppvarming» for å skille det ut uten å slette det fra dagboken.
Oppgi hvordan vekten regnes
Med en stang noterer du totalvekten, inkludert stangen. En stang på 20 kg med 10 kg skiver på hver side blir for eksempel 40 kg å notere. Kontroller stangen du bruker i stedet for å anta at alle veier det samme.
For en øvelse med to manualer i Log er katalogens regel vanligvis vekten av én manual. To manualer på 12 kg noteres altså som 12 kg per manual, ikke 24 kg. Les øvelsens registreringsmerknad: noen bevegelser bruker én vekt som holdes med begge hender.
På en maskin beholder du den viste verdien og den relevante innstillingen i notatet. En beinpress med vektskiver kan ha en annen regel: avhengig av øvelsen ber Log deg notere de tilførte skivene uten sleden. Utstyrets navn gjør det mulig å sammenligne økter uten å blande verdiene.
Gjør repetisjoner per side tydelige
Ved enarmsroing betyr «10 per side» ti repetisjoner til venstre og ti til høyre. «20 reps» lar fordelingen være ukjent. Hvis sidene er ulike, skriver du «venstre 9, høyre 10».
Tellemetoden avhenger av bevegelsen. For gående utfall teller registreringsmerknaden i Log-katalogen hvert skritt som én repetisjon. Ikke erstatt automatisk alle verdier med et antall «per side». Behold øvelsens regel, og legg til en merknad hvis den trenger presisering.
Skriv enheten sammen med tallet
«20 kg» og «20 lb» beskriver ulike vekter. Behold enheten du faktisk brukte når du bytter senter eller utstyr. Ved en enkelt omregning er 1 lb nøyaktig 0,45359237 kg; 50 lb er altså omtrent 22,7 kg. NISTs omregningstabell.
I et norsk notat skiller «12,5 kg — 10 reps; 9 reps» desimalkommaet tydelig fra settene. Kontroller enheten ved vekten i Log.
Registrer resultatet i Log
Juster de foreslåtte verdiene under økten, og kryss av settene du faktisk har utført. Et forslag hentet fra historikken er ikke et gjennomført resultat. De fullførte verdiene danner historikken når du lagrer økten.
Malen for Notater bruker disse feltene i vanlig tekst. For kroppshevinger uten ekstra vekt, med ekstra vekt og med maskinassistanse kan du lese reglene for kroppsvekt og assistanse.
